Foruten å ha en søt smak, bananer har mange fordeler for gravide. Noen fordeler bananer for gravide erovervinne forstoppelse, lindre kvalme og oppkast tidlig i svangerskapet, avverge frie radikaler, redusere risikoen for fødselsskader og bidra til å forebygge og lindre leggkramper.
Denne gule frukten inneholder viktige næringsstoffer som er nødvendige av gravide kvinner, inkludert karbohydrater, fiber, vann, protein, samt vitaminer og mineraler, som B-vitaminer, vitamin C, kalium, magnesium, mangan og folat. Dette næringsinnholdet gjør bananer til et godt inntak for gravide kvinner å konsumere.
En rekke fordeler med bananer for helsen
Under svangerskapet må gravide være mer selektive i valg av mat, fordi det som inntas av gravide vil påvirke fosterets helse og vekst. Foruten å bli anbefalt å ta prenatale vitaminer, bør gravide også spise sunn mat, inkludert frukt som er en kilde til vitaminer.
En frukt som anbefales sterkt for gravide er bananer. Her er noen av fordelene med bananer for gravide kvinner:
1. Forhindre forstoppelse
En av fordelene med bananer for gravide er å forhindre forstoppelse. Denne tilstanden oppstår ofte hos gravide kvinner, på grunn av redusert fordøyelse på grunn av hormonelle endringer, trykk på tarmen av en forstørret livmor og jerninnholdet i prenatale vitaminer.
For å overvinne dette, anbefales mor å konsumere fiber så mye som 25 til 30 gram per dag. Bananer kan velges som en daglig kilde til fiber, fordi 1 mellomstor banan inneholder ca 2,5 gram fiber.
2. Lindre morgenkvalme
Tidlig i svangerskapet har gravide en tendens til å være late til å spise. Dette er forårsaket av morgenkvalme som kan forårsake kvalme og oppkast, noe som resulterer i redusert appetitt.
Bananer antas å lindre kvalme og oppkast, fordi de inneholder vitamin B6. I tillegg er bananer også lett fordøyelige og ganske mettende.
3. Bekjemp frie radikaler
Anbefalt inntak av vitamin C for gravide er rundt 80-85 mg per dag. Bananer inneholder vitamin C som fungerer som en antioksidant for å avverge frie radikaler, og danner kollagen i bein, brusk, muskler, hud og blodårer; og er viktig for vevsreparasjon og sårheling.
4. Reduser risikoen for fødselsskader
Folsyre er nødvendig av gravide kvinner for å forhindre fødselsskader hos babyer, spesielt defekter i nevralrøret og hjernen. Dette skjer vanligvis i de tidlige 3-4 ukene av svangerskapet hos mødre som har mangel på folsyre.
Så gravide kvinner trenger å spise mat rik på folsyre, for eksempel bananer. For å redusere risikoen for nevralrørsdefekter hos fosteret, anbefales gravide kvinner å innta ca. 400 mikrogram folsyre hver dag.
Dette inntaket kan dekkes ved å innta mat rik på folsyre og graviditetstilskudd foreskrevet av lege.
5. Lindre leggkramper
Kalium i bananer kan bidra til å lindre leggkramper som er ganske ofte klaget over av gravide kvinner. I tillegg spiller kalium også en rolle for å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen, og hjelper muskler og nerver til å fungere.
nå, nå vet gravide allerede hva som er fordelene med bananer for gravide, ikke sant? Kom igjen, begynn å legge denne frukten til den daglige menyen eller daglige snacks. Foruten deilig spist direkte, kan denne frukten også bearbeides til salater, smoothies, juice eller blandet havregrynved frokosttid.