Når du går inn i tredje trimester, påvirker tilstanden til gravide kvinner ikke bare babyens helse, men også den jevne leveringen senere. Derfor er det flere ting som gravide må gjøre når de er gravide i 8. måned eller såhar gått inn i tredje trimester.
Under graviditeten må gravide unngå mange ting, for eksempel inntak av alkoholholdige eller koffeinholdige drikker, inntak av rå eller dårlig tilberedt mat og røyking.
Men bortsett fra forbudet er det flere ting som gravide må gjøre for at helseforholdene til gravide og deres babyer i livmoren opprettholdes.
Ting å gjøre i tredje trimester
Følgende er noen ting som gravide bør gjøre når de er gravide i 8. måned:
1. Øk vekten
I tredje trimester av svangerskapet anbefaler leger vanligvis gravide kvinner å gå opp i vekt, som er omtrent 0,5 kilo per uke. Dette er viktig for å opprettholde helsen til gravide og fostre.
For å støtte vektøkning under graviditet, må gravide få i seg minst 300 ekstra kalorier hver dag. Egg, melk, hele korn og frukt kan være matvalg for å dekke disse kaloribehovene.
2. Drikk nok vann
I denne perioden av svangerskapet bør gravide drikke minst 8 glass vann per dag, pluss 1 glass etter hver lett aktivitet. Mangel på drikkevann kan forårsake dehydrering som kan gi ulike helseproblemer, både for gravide og barn.
For å finne ut om gravide har drukket nok vann eller ikke, prøv å ta hensyn til fargen på urinen når gravide tisser. Hvis fargen på urinen er gulaktig eller til og med mørk, kan det være et tegn på at gravide kvinner ikke drikker nok vann.
3. Spis et balansert næringsrikt kosthold
Gravide må spise god mat under svangerskapet for å få i seg inntaket av kalorier og næringsstoffer som kroppen trenger. Noen av næringsstoffene som er viktige å oppfylle under graviditeten er protein, jern, folsyre, kalsium og vitaminer.
Inntak av disse næringsstoffene kan fås fra flere typer mat, som frukt, grønnsaker, fisk, yoghurt, og ost. Om nødvendig kan gravide ta graviditetstilskudd for å dekke disse ernæringsbehovene.
4. Tren regelmessig
Så lenge det ikke er høy risiko for å føde for tidlig, kan gravide fortsatt trene i tredje trimester av svangerskapet. Regelmessig trening vil gi mange fordeler for gravide kvinner, inkludert å overvinne ryggsmerter, vaginale smerter, lindre forstoppelse og luft i magen, øke muskelstyrken og utholdenheten og gjøre søvnen bedre.
Gravide kvinner kan velge en rolig spasertur, svømming eller yoga som sport under graviditeten, i denne åttende måneden. Unngå imidlertid å overdrive og følg alltid legens råd.
5. Få nok hvile
Med hyppige trang til å urinere og problemer med å finne en behagelig stilling når de ligger ned, kan søvn være en utfordring for gravide kvinner i tredje trimester av svangerskapet. For ikke å nevne om gravide opplever søvnforstyrrelser på grunn av stress, leggkramper eller ryggsmerter.
Tilstrekkelig hvile er svært nødvendig under dette svangerskapet, fordi mangel på hvile vil øke risikoen for at gravide kvinner opplever ulike komplikasjoner, inkludert svangerskapsforgiftning og svekket vekst av babyen.
For å få kvalitetssøvn, her er noen tips som gravide kvinner kan bruke:
- Bruk en spesiell pute for gravide.
- Begrens forbruket av brus og koffein.
- Hvis gravide kvinner ofte opplever leggkramper mens de sover, prøv å rette ut bena og sett føttene i en høyere stilling mens de sover. I tillegg kan leggkramper også overvinnes ved fotmassasje og bruk strømper spesielt gravide.
- Sov på venstre side så mye som mulig og unngå å sove på ryggen over lengre perioder. Å sove på venstre side vil forbedre blodstrømmen til fosteret, livmoren og nyrene, slik at gravide kan sove mer komfortabelt.
For å unngå tretthet under aktiviteter i løpet av dagen, prøv å ta korte pauser på 5-10 minutter hver time. Bare å sitte, rette bena eller gå rundt i huset eller kontoret kan redusere risikoen for å utvikle disse problemene.
Bortsett fra å gjøre noen av tingene ovenfor, må gravide også regelmessig sjekke med fødselslegen. Ikke bare sjekke helsetilstanden til gravide kvinner og deres små grundig, leger vil også gi råd om valg av den beste leveringsmetoden.