Følg hvordan du krymper magen etter fødsel nedenfor

For mødre som vil at magen skal bli stram igjen etter fødsel, sjekk det ut en rekke hvordan krympe magen etter fødsel dette.

"Si A for bare tre måneder siden fødte, men magen og kroppen Hvorfor det tynn igjen vi vil?” Det er utrolig å se en kvinne som nettopp har født, men kroppsformen har gått tilbake til slik den var før hun ble gravid. Og hver kvinne vil sannsynligvis ha det samme, å vite hvordan man kan miste magefett raskt etter fødselen.

Det krever tid og tålmodighet

Faktisk umiddelbart etter fødselen har mors vekt gått ned med ca. 3 til 6 kg. Denne mengden er akkumuleringen av babyens vekt, morkaken og mengden blod og fostervann som kommer ut. Det har ikke blitt lagt til mengden kroppsvæsker som vil bli kastet bort gjennom urin, blod og svette. Dette vekttapet reduserer også størrelsen på magen etter fødselen.

Wow, hvis det er så enkelt dong krympe magen etter fødsel? Eits, Ikke vær for glad ennå. Affairs of magen tilbake flat og stram bare noen få uker etter fødselen kan faktisk oppleves av noen kvinner. Men dessverre er dette ikke nødvendigvis tilfelle for alle kvinner. For de fleste kvinner kan det ta måneder eller til og med år å bli kvitt "babyfettet" i magen. Hvis det tar ni måneder eller mer, slik at magen er tilbake tonet etter fødselen.

Krympingen av magen etter fødsel ser også ut til å avhenge av flere faktorer, inkludert:

genetikk.
Kroppsform og størrelse før graviditet.
Hvor mye vektøkning under graviditet.
Hvor mye du beveger deg eller trener.

Hvordan krympe magen etter fødsel kan være en ganske enkel oppgave hvis du ammer. I tillegg vektøkning på under 13,6 kg ved gravide og flittig trening regelmessig under graviditet. Kroppen er også lettere å gå tilbake til slik den var før hvis dette er ditt første svangerskap.

Hvis du ikke ammer, men ønsker å gå raskt ned i vekt etter fødsel, må du følge med på hvor mye mat du tar i kroppen. Du trenger ikke lenger så mange kalorier som da du var gravid. Men etter fødselen rådes mødre fortsatt til å få nok kalorier så mye som 1800-2200 kalorier per dag.

Hva å gjøre?

For at magen og kroppen blir slank, kan du bruke følgende måter å krympe magen etter fødselen:

Amming
Det er greit å gå ned i vekt mens du ammer. Går du ned ca 1 kg på en uke har det sannsynligvis ingen effekt på melkeproduksjonen. Du bør imidlertid oppsøke lege dersom du ønsker å gå ned i vekt mens du ammer.

Sport
Ikke bare en måte å krympe magen etter fødselen, trening bidrar også til å stramme opp mageveggen og forbrenne kalorier. Enten det er bare å gå rundt i huset, ta en yogatime etter fødselen, aerobic, tøying, svømming eller sport som trener bekkenet. Vent minst seks uker etter fødselen hvis du vil begynne å trene. Sørg for at du diskuterer med legen din først for å finne ut når du kan begynne å trene og hva slags trening som passer.

Oppretthold matinntaket
En sunn vekt etter fødselen kan oppnås ved å spise protein, komplekse karbohydrater, frukt, grønnsaker, umettet fett, fullkorn og annen fiberrik mat, som holder deg mett lenger. I tillegg, ikke glem å spise mindre porsjoner, men ofte og unngå det søppelmat eller hurtigmat.
Ikke gå på ekstreme dietter eller for tunge til å gå ned i vekt raskt. Ekstreme dietter gjør kroppen sulten, stresset og sliten slik at det kan påvirke melkeproduksjonen. I tillegg gjør kostholdet også at du ikke får i deg nok næringsinntak. Babyen din får kanskje ikke de næringsstoffene han trenger fra morsmelk.

Å bære et barn
Ikke bare er det nyttig for å sove, det gir også fordeler for moren å holde babyen. Å bære et barn er som å bære en vekt på 3,6 kg til 5,4 kg, sier prenatal fitness-eksperter. Hvis du legger til knebøy (gjentatt bevegelse fra stående stilling, til en posisjon som å sitte og deretter tilbake til stående stilling), vil underkroppsmuskler dannes og kroppens forbrenning øke.
Du kan også trene ved å gå rundt i huset mens du holder den lille om morgenen for å få fordelene av sollys. Ikke glem å bruke babyklær og øyebeskyttelse, og ikke vær ute i solen for lenge.

Drikk mye vann
Å drikke åtte glass vann om dagen er ikke bare i stand til å fjerne giftstoffer fra kroppen, men får deg også til å føle deg mett. Tilstrekkelig vannbehov kan også hindre deg i å bli dehydrert.

Forbruk av probiotika
Forskning viser at probiotika kan hjelpe kvinner med å kontrollere stoffskiftet, inkludert magefett etter fødsel. Probiotika er kjent som "gode" bakterier som kan forbedre tarm- og fordøyelseshelsen. Imidlertid tyder ytterligere studier på at å ta probiotika alene ikke nødvendigvis fører til vekttap etter fødsel.

Mors kroppsform som endrer seg etter fødselen, vil generelt normalisere seg etter en tid. Noen mødre kan imidlertid finne det vanskelig å gå tilbake til sin kroppsform før graviditeten, spesielt i magen. Noen måter å krympe magen etter fødsel som beskrevet ovenfor, kan du gjøre, men du bør alltid konsultere legen din først.