Vanen med å sitte for lenge eller feil holdning når du sitter kan forårsake ulike sykdommer.Sen av dem er ryggsmerte. For å forhindre at dette skjer, la oss se på riktig og god sittestilling for helsen i den følgende artikkelen.
Kroppens posisjon når du sitter legger stor belastning på musklene i rygg, skuldre, nakke og ryggrad. Hvis posisjonen til kroppen når du sitter lysbilde eller mens du bøyer deg, vil trykket i disse kroppsdelene være sterkere. Denne dårlige sittestillingen kan være en av de vanligste årsakene til ryggsmerter.
Riktig sittestilling
For at feil sittestilling ikke skal forårsake ryggsmerter og smerter i andre kroppsdeler, prøv å observere om sittestillingen din er riktig eller ikke. Følgende er noen riktige sittestillinger for å forhindre ryggsmerter:
1. Juster setehøyden
Juster høyden på stolen slik at armene dine danner en L-form og albuene dine er på sidene. Denne posisjonen gjør at håndleddene og armene kan være rette og parallelle med gulvet når du skriver. Hånd- eller armskader kan unngås.
2. Ryggstøtte
Velg en stol som støtter ryggen godt, eller prøv å legge en pute eller et opprullet håndkle på korsryggen mens du sitter.
3. Vær oppmerksom på posisjonen til overkroppen
Sitt med rett rygg, skuldrene bakover, og rumpa berører baksiden av stolen. Hold nakken og hodet rett, men behagelig. Senk også haken litt og hold skuldrene avslappet.
4. Vær oppmerksom på posisjonen til underkroppen
Plasser knærne slik at de er på linje med hoftene. Bruk fotstøtter om nødvendig. Unngå også å krysse bena når du sitter i en stol fordi denne stillingen kan forårsake ryggsmerter.
5. Føtter på gulvet
Sett føttene opp for å berøre gulvet. Hvis den ikke når, bruk et trinn eller en liten benk slik at føttene kan bevege seg komfortabelt.
6. Juster kroppsposisjonen med datamaskinen
Hvis du ofte jobber ved datamaskinen, prøv å holde skjermen i øyehøyde. Hvis det er for høyt eller lavt, bør du senke nakken. Dette kan forårsake nakkesmerter.
Hvis du bærer mus datamaskin, ikke glem å bruke en pidestall mus som har puter til håndleddene. Målet er at håndleddet ikke bøyer seg ubehagelig.
Ikke sitt for lenge
Hvis riktig sittestilling er gjort, prøv å ikke sitte i samme stilling i mer enn 30 minutter. Det anbefales å endre holdning så ofte som mulig.
Ta i tillegg hyppige pauser og tøyninger eller strekk, selv om det bare er kort. Dette er veldig bra for rygghelsen fordi det kan redusere muskelspenninger og smerte.
Husk at å sitte for lenge, spesielt hvis du sitter i feil stilling, kan øke risikoen for stive og svake ben, rygg- og hoftesmerter, stive skuldre og nakke, nerver i klem, overvekt, åreknuter, hjertesykdom, diabetes, og depresjon.
Noen studier viser til og med at det å sitte for lenge og sjelden trene kan øke risikoen for død av hjertesykdom.
Kom igjen, fra nå av vær oppmerksom på hver sittestilling og øv på hvordan du opprettholder riktig sittestilling. Ikke glem å alltid strekke kroppen en stund for å unngå ulike uønskede skader og sykdommer.