Noen mennesker har problemer med å våkne, spesielt om morgenen. Kroppen føles svak og øynene føles tunge, noe som gjør det enda vanskeligere å stå opp fra søvnen. Hvis du opplever dette, er det flere måter du kan prøve å gjøre oppvåkningen lettere.
Alarmer brukes ofte for å sørge for at du våkner i tide. Noen forhold, som å være oppe til sent, stress eller arbeid som hoper seg opp, kan imidlertid gjøre at du ikke sover, noe som gjør det vanskelig å våkne om morgenen.
Hvis dette får trekke ut, kan det ha innvirkning på helsen og forringelse av egenkvaliteten. Ikke nok med det, å ha problemer med å våkne kan også gjøre mye av tiden din bortkastet og den daglige produktiviteten vil bli forstyrret.
Tips Overvinne problemer med å våkne
Det er flere tips du kan prøve å gjøre for å overvinne vanen med å ha problemer med å våkne, inkludert:
1. Kjenn kroppens søvntimer
En kaotisk og inkonsekvent søvnplan er en av årsakene til problemer med å våkne om morgenen. Derfor kan du overvinne dette ved å legge deg og våkne til samme tid hver dag og til og med i helgene. Prøv i tillegg å få søvnvarigheten din på rundt 7-8 timer.
2. Unngå å bruke dingser før sengetid
En studie viste at bruken av dingser før du legger deg kan gjøre øynene mer våkne. Dette er fordi lyset fra lampen dingser kan hemme produksjonen av melatonin, som er et hormon som regulerer søvnen.
Ikke bare det, effekten av å bruke dingser før du legger deg kan også gjøre det vanskelig for deg å våkne om morgenen selv om du har sovet i 8 timer.
Begrens derfor bruken av dingser minst en time før sengetid. Skap i tillegg en behagelig og rolig atmosfære på soverommet slik at du kan sove mer trygt og med kvalitet.
3. Plasser alarmen ikke for nærme til å nå
Still inn en alarm slik at du kan våkne i siste liten og ikke bli fristet til å gå i dvale igjen. Det anbefales at du plasserer alarmen ikke for langt unna rekkevidde. Årsaken er slik at du vil reise deg og reise deg ut av sengen for å slå av alarmen.
Men hvis du fortsatt har problemer med å komme deg ut av sengen selv om du har brukt alarmen, spør din familie, partner eller kjære om hjelp til å vekke deg helt.
4. Tren regelmessig
Regelmessig trening er kjent for å forbedre søvnkvaliteten, slik at du ikke har vanskelig for å våkne. Velg flere typer trening, som jogging, svømming eller gåing.
Du kan også trene om natten. Men la det være minst 2 timer mellom treningstid og nattesøvn.
5. Sjekk din helsetilstand
Søvnforstyrrelser eller andre helseproblemer som allergier eller depresjon, kan forårsake forstyrret søvnkvalitet. Dårlig søvnkvalitet kan gjøre det vanskelig for deg å våkne.
Du bør ikke la denne tilstanden trekke ut. Rådfør deg med en lege for å få riktig behandling og i henhold til din tilstand.
I tillegg til de flere måtene ovenfor, må du også være konsekvent i å endre vanen med å ha problemer med å våkne. Du kan motivere deg selv ved å gjøre noe mer produktivt om morgenen, for eksempel å trene eller vaske huset. Du kan også prøve å ta en dusj om morgenen for å behandle søvnløshet.
Hvis vanen med å ha problemer med å våkne er ledsaget av andre symptomer, som hodepine, svakhet eller mangel på energi i det hele tatt, bør du oppsøke lege slik at riktig undersøkelse og behandling kan gjennomføres.