For deg og din partner som ønsker å klappe barnet umiddelbart, er det viktig å spise mat til et graviditetsprogram. Ikke bare sunt, disse ulike typer mat hjelper også vordende mødre med å forberede seg på graviditet.
Å få barn er drømmen for nesten alle ektepar. Et av forslagene som ofte anbefales for å bli gravid raskt, er å leve en sunn livsstil, blant annet ved å spise sunn mat til graviditetsprogrammet.
Valg av inntak for et vellykket graviditetsprogram
Følgende er noen typer næringsstoffer som må inneholdes i mat for et graviditetsprogram:
1. Protein
Protein hjelper til med å reparere skadede celler og kroppsvev og fremmer produksjonen av aminosyrer. Aminosyrer er en støttespiller for cellevekst i kroppen til mor og foster.
I tillegg øker protein også mengden blod i kroppen, og hjelper livmor- og brystvev å utvikle seg under svangerskapet. Anbefalt mengde proteininntak for voksne er 60–65 gram per dag.
Inntak av matvarer som inneholder protein kan fås fra sjømat (sjømat), egg, tofu, tempeh, melk, ost, yoghurt, kjøtt og nøtter, for eksempel soyabønner.
2. Karbohydrater
Karbohydrater er en viktig energikilde. For å øke sjansene for å bli gravid, anbefales det at du inntar 300-350 gram karbohydrater om dagen.
Men ikke la deg velge feil type karbohydrater som konsumeres. For å være sunnere, velg mat for graviditetsprogrammer som inneholder komplekse karbohydrater eller karbohydrater hentet fra fullkorn, frukt, poteter, havregryn, brun ris og grønnsaker.
3. Vitaminer
Å møte det daglige inntaket av vitaminer er veldig viktig for kroppen, spesielt hvis du og partneren din ønsker å få barn snart. Følgende er noen typer vitaminer som er viktige for å støtte graviditetsprogrammet:
- Vitamin A, for å støtte veksten av tenner og bein, opprettholde øyehelsen og øke utholdenheten. Anbefalt daglig inntak av vitamin A er 600 RE. Vitamin A kan fås fra gulrøtter, spinat, søtpoteter, brokkoli og appelsiner.
- Vitamin B1, for å regulere nervesystemet og øke energien. Det anbefalte daglige inntaket av B1 er 1,1 mg og finnes i hele korn, egg, ris, grønnsaker og bønner.
- Vitamin B2, for å gi næring til hud og øyne. Anbefalt daglig inntak av vitamin B2 er 1,1 mg og finnes i rødt kjøtt, fjærfe, fisk, egg og meieriprodukter.
- Vitamin B3, for å fremme fordøyelses-, nerve- og hudhelse. Det anbefalte daglige inntaket av vitamin B3 er 14 mg og finnes i nøtter, egg, fisk, rødt kjøtt og melk.
- Vitamin B6, for å hjelpe produksjonen av røde blodlegemer. Anbefalt daglig inntak av vitamin B6 er 1,3–1,5 mg. Vitamin B6 finnes i lever, rødt kjøtt, fisk, kylling, soyabønner, gulrøtter, spinat, bananer og brokkoli.
- Vitamin B12, for DNA-dannelse og kan bidra til å forhindre nevralrørsdefekter (spina bifida). Anbefalt daglig inntak av vitamin B12 er 4 mikrogram og finnes i fisk, skalldyr, rødt kjøtt, egg, meieriprodukter, kylling og lever.
4. Mineraler
Flere typer mineraler som finnes i mat eller kosttilskudd er kjent for å spille en rolle i å øke sjansene for å bli gravid. De aktuelle mineraltypene inkluderer:
- Kalsium, for å hjelpe nerve- og muskelfunksjon, forhindrer blodpropp og gir næring til tenner og bein. Det anbefales at du inntar 1000–1200 mg kalsium hver dag. Kalsium finnes i melk, ost, yoghurt, fisk og grønne bladgrønnsaker.
- Jern, for å forhindre babyer født for tidlig eller født med lav vekt, og spiller en viktig rolle i produksjonen av hemoglobin og røde blodlegemer. Det anbefalte daglige inntaket av jern er 18 mg og finnes i rødt kjøtt, spinat og bønner.
- Sink eller sink, kan påvirke eggløsning og fruktbarhet hos kvinner og produksjonen av sæd og testosteron hos menn. Derfor anbefales det at menn møter inntaket av sink så mye som 11 mg per dag, mens kvinner 8 mg. Zinc finnes i rødt kjøtt, fullkorn og meieriprodukter.
5. Fett
Ikke alt fett er dårlig og skadelig for kroppen. Det er noen gode fettstoffer som faktisk er gode å konsumere som mat for et graviditetsprogram. For eksempel omega-3 og omega-6 fettsyrer. Begge fettsyrene er nødvendige for å støtte fosterets vekst og utvikling.
Fett spiller også en viktig rolle i vekst og utvikling av morkaken og ulike føtale kroppsvev, som fosterets hjerne og øyne.
Flere studier har også slått fast at tilstrekkelig inntak av sunt fett under svangerskapet eller under et svangerskapsprogram kan redusere risikoen for at fosteret blir født for tidlig eller født med lav vekt.
Du kan få disse gode fettene ved å innta sjøfisk, rapsolje, peanøttolje, egg og soyaolje.
6. Folsyre
Dette er den viktigste ernæringen fra mat for gravide programmet. Hvorfor? Inntak av folsyre før og under graviditet kan redusere risikoen for nevralrørsdefekter hos fosteret med opptil 50 %.
Ikke bare det, folsyre antas også å bidra til å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning og redusere risikoen for at fosteret lider av hjertefeil, leppespalte og unormale munndannelser.
For å forberede deg til graviditet, anbefales det at du bruker 400 mcg folsyre per dag. Folsyre finnes også i bønner, erter, avokado, grønne bladgrønnsaker (spinat, brokkoli, asparges) og appelsiner.
Du må vite om å spise en rekke matvarer ovenfor ikke nødvendigvis gjør deg gravid umiddelbart. Næringsstoffene fra disse matvarene tjener til å vedlikeholde eller forberede kroppen din slik at den alltid er sunn og kan være et godt hjem for den fremtidige babyen.
I tillegg til å spise mat med disse ulike næringsstoffene, anbefales du og partneren din også å gjøre følgende for å bli gravid raskt:
- Se fødselslegen din regelmessig for å finne ut om det er fertilitetsrelaterte problemer eller hindringer for å skape en graviditet
- Slutt å røyke eller drikke alkoholholdige drikker
- Registrer din fertile periode og øk ubeskyttet sex på den tiden
- Kontroller stress
Ved å implementere de ulike trinnene ovenfor, forventes du og partneren din å kunne holde en søt og sunn baby snart. Husk at matforbruket for graviditetsprogrammet ovenfor må ledsages av annen innsats slik at suksess med graviditetsprogrammet kan oppnås.
Hvis du og partneren din har gjort forskjellige måter, men ennå ikke har fått en baby, bør du konsultere problemet med fødselslegen din.