Gulrøtter er viden kjent for å ha fordeler for Helse øye. Imidlertid, sfaktiskfortsatt mange typer matvarer som gir vitaminer til øynene, bortsett fra de oransje grønnsakene.
I tillegg til vitamin A, er det faktisk andre næringsstoffer som påvirker øyehelsen, inkludert vitamin C, E, sinklutein og omega-3 fettsyrer. Disse ulike næringsstoffene kan minimere risikoen for redusert syn med alderen, samt risikoen for å utvikle grå stær.
Ulike matvarer som inneholder vitaminer for øynene
For å opprettholde øyehelsen, her er noen typer mat du kan spise fordi de gir næringsstoffer og vitaminer for sunne øyne:
- Gresskar og søtpotetI likhet med gulrøtter inneholder gule og oransje grønnsaker og frukt betakaroten som kroppen omdanner til vitamin A. Dette vitaminet vil forhindre nattblindhet som forårsaker problemer med å se klart før og gjennom natten. Du kan ha en bolle med gresskarsuppe eller bakt søtpotet som snacks eller legge det til din daglige meny.
- Spinat og forskjellige typer grønn grønnsakGrønne grønnsaker inneholder lutein og zeaxanthin som antioksidanter, som studier har vist kan redusere risikoen for grå stær og nedsatt syn. Antioksidanter vil også absorbere skadelige ting som påvirker øynene, som soleksponering, luftforurensning og sigarettrøyk. Bortsett fra spinat kan dette innholdet også fås fra ulike typer grønne grønnsaker, som brokkoli eller kål.
- Tunfisk, laks og sardinerSjøfisken er rik på typen fettsyre DHA. En forsker sier at DHA-mangel er i fare for å forårsake tørre øyne-syndrom. I tillegg er disse fettsyrene også i stand til å beskytte øynene mot betennelse og hjelpe øyeytelsen. For å få fordelene, spis bare sjøfisken to ganger i uken.
- Krabbe og østersTo typer matvarer som anses som en kilde til vitaminer for øynene, inneholder sink som vil hjelpe øyets netthinne til å forbli optimal. Det er nok å spise to østers, det vil møte dine behov sink For en dag.
- Appelsiner, jordbær og ulike typer bærAppelsiner og bær er rike på vitamin C som antioksidant, noe som kan redusere risikoen for makuladegenerasjon og grå stær. En porsjon jordbær eller appelsiner per dag kan gi det daglige behovet for vitamin C. Hvis du ønsker et annet alternativ, kan du innta papaya eller andre typer appelsiner.
- MandelnøttOmtrent en håndfull mandler per dag vil dekke det daglige behovet for vitamin E. Dette innholdet kan bremse makuladegenerasjon som kan føre til nedsatt syn. I tillegg til mandler er andre typer nøtter og frø også rike på vitamin E, som solsikkefrø eller nøtter pekannøtter.
- EggEggeplommer inneholder sink, lutein og zeaxathin som vil bidra til å redusere risikoen for nedsatt syn på grunn av aldring.
I tillegg til å innta en rekke matvarer som er nevnt ovenfor, anbefales det å ikke røyke, bruke briller som beskytter øynene mot UV-stråler, og begrense tiden du stirrer på en dataskjerm eller dings, slik at synet ditt forblir optimalt . Kontakt eventuelt lege slik at han får råd om vitaminer for øynene som passer dine behov.