Sollys inneholder vitamin D som spiller en viktig rolle for å opprettholde en sunn kropp, spesielt bein. Mer presist er soleksponering nødvendig av kroppen for å danne vitamin D naturlig.
Når huden utsettes for direkte sollys, vil kroppen produsere vitamin D ved å brenne kolesterol i hudcellene. Dette er grunnen til at eksponering for riktig mengde sollys anses som svært viktig for å opprettholde vitamin D-nivået i kroppen.
Bortsett fra sollys, kan du også få vitamin D fra visse matvarer, som fisk, egg og melk og meieriprodukter (ost og yoghurt). Vitamin D kan også fås fra vitamin D-tilskudd og fiskeolje.
Se fordelene med sollys
Tilstrekkelig sollys kan stimulere den naturlige produksjonen av vitamin D i kroppen. Dette fettløselige vitaminet i sollys har mange funksjoner, inkludert:
- Hjelper absorpsjon av kalsium og fosfor
- Hjelper vekst og utvikling av bein og tenner
- Oppretthold muskelhelsen
- Forbedre humøret og forhindre depresjon
- Oppretthold hjertehelsen
- Få immunsystemet til å fungere normalt
Sykdomsliste enpå grunn av vitamin D-mangel
Sollys inneholder vitaminer som kroppen trenger. Dersom det er mangel på sollys vil kroppen ha problemer med å produsere vitamin D. Som et resultat vil ulike helseproblemer nærme seg.
Noen sykdommer som kan oppstå på grunn av vitamin D-mangel er:
1. Leddgikt (leddgikt)
Ifølge forskning er D-vitaminmangel vanlig blant pasienter leddgikt eller leddgikt. En av risikofaktorene for å utvikle denne sykdommen er langvarig bruk av kortikosteroider. ODette stoffet kan redusere nivåene av vitamin D og kalsium i kroppen, og dermed gjøre bein og ledd svake.
2. Beinsykdom
Vitamin D er nyttig for å hjelpe opptaket av kalsium og fosfor i kroppen. Disse to mineralene spiller en viktig rolle i å opprettholde helsen og styrken til beinene dine. Hvis inntaket av vitamin D ikke er oppfylt, kan følgende skjelettsykdommer skje med deg:
- Osteoporose, som er redusert eller tapt bentetthet og styrke. Denne sykdommen gjør bein svake, tynne, smertefulle eller såre, og utsatt for brudd.
- Osteomalacia, som er en tilstand der beinene blir myke. Denne sykdommen kan forårsake smerter i korsryggen, bekkenet, hoftene, bena og ribbeina. Smertene kan være sterke etter aktivitet eller om natten.
3. Luftveislidelser
Vitamin D spiller en viktig rolle for å holde immunforsvaret sterkt mot virus og bakterier som forårsaker sykdom og infeksjon. Hvis kroppen mangler vitamin D, kan du være mottakelig for infeksjonssykdommer som angriper luftveiene, som influensa og lungebetennelse.
4. Hjertesykdom
Flere medisinske studier så langt har vist at personer som har mangel på vitamin D er mer utsatt for hjertesykdom og hypertensjon. Dette antas å være fordi lave nivåer av vitamin D i kroppen kan gjøre en person mer utsatt for betennelse som kan skade blodårene.
I tillegg kan mangel på vitamin D også øke nivåene av renin, et stoff som spiller en rolle i å øke blodtrykket.
Fordi sollys spiller en viktig rolle i å gi vitamin D, anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) at huden din utsettes for sollys i ca. 5-15 minutter 2-3 ganger i uken. Det anbefales imidlertid ikke å sole seg fra 10:00 til 16:00, fordi huden vil være mer utsatt for svie.
Kom igjen, ta vare på beinhelsen fra nå av. Start med å sole deg i solen som inneholder vitaminer om morgenen, og spis mat med mye vitamin D.
Du anbefales også å ta en bentetthetstest hvis du har redusert høyde, har fått brudd, bruker kortikosteroidmedisiner på lang sikt, har hormonforstyrrelser og har fått organ- eller ryggmargstransplantasjoner.
For å finne ut om kroppen din får nok vitamin D, ikke nøl med å konsultere en ernæringsfysiolog.