Mødre som nettopp har født trenger ekstra næring og energi for å kunne gjennomgå restitusjonsprosessen etter fødselen på riktig måte. I tillegg krever omsorgen for en nyfødt baby også ekstra energi. Derfor anbefales mødre å velge mat etter fødselen på riktig måte, slik at de kan komme seg raskt og være friske.
Du kan ofte oppleve sult etter fødsel og under amming. Dette er normalt, Hvorfor det, Bolle. På dette tidspunktet trenger du et energiinntak på 2300-2500 kalorier. I tillegg til kalorier må du også dekke ernæringsbehov, som protein, karbohydrater, fett og vitaminer og mineraler.
Du kan få dette energi- og næringsinntaket ved å spise ulike typer sunn og ernæringsmessig balansert mat.
Typer mat etter fødsel
Følgende er noen typer mat som er bra for mødre å spise etter fødselen:
1. Egg
Egg er en kilde til protein og sunt omega-3-fett som er billig, enkelt å få tak i, og som kan bearbeides til en rekke matvarer etter smak. Næringsinnholdet i egg kan hjelpe mors kropp til å restituere seg etter fødselen, sette i gang morsmelkproduksjon og redusere risikoen for fødselsdepresjon.
2. Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker er rike på vitamin A, vitamin C, kalsium, jern og antioksidanter. Ikke bare det, grønnsaker inneholder også mye fiber som kan forbedre fordøyelsen og forhindre forstoppelse. Noen typer grønne grønnsaker du kan spise, inkludert spinat, brokkoli, sennepsgrønnsaker og kål.
3. Oransje
Mødre trenger mer vitamin C-inntak under amming, som er rundt 85 mg per dag. For å få vitamin C kan du spise appelsiner. Denne frukten er en god kilde til vitamin C og antioksidanter for å øke utholdenheten og øke mors energi etter fødsel.
4. Eple
I 1 eple inneholder ca 100 kalorier, 25 gram karbohydrater, 4 gram fiber, 19 gram sukker og antioksidanter. En studie tyder på at å spise epler antas å bidra til å styrke immunforsvaret, opprettholde sunne fordøyelsesorganer og redusere risikoen for skade på hjerte og blodkar.
5. Datoer
Dadler inneholder en rekke næringsstoffer, som kalium, fosfor, magnesium og jern. Innholdet antas å kunne styrke immunforsvaret og forebygge kreft.
En studie sier at inntak av dadler etter fødsel kan forhindre anemi på grunn av blodtap under fødsel. Dadler inneholder også sukker som kan fylle opp morens energi etter fødselsprosessen.
6. Magert biff
Biff inneholder protein, vitamin B12 og jern som er bra for mødre som nettopp har født. Innholdet av proteiner, vitaminer og mineraler er i stand til å gi ekstra energi og forhindre jernmangelanemi.
7. Melk og dens bearbeidede produkter
Melk og bearbeidede produkter, som ost eller yoghurt, er også gode å spise etter fødsel. Melk inneholder vitamin D og kalsium som er bra for bein og styrker immunforsvaret.
Morsmelk som er rik på vitamin D og kalsium kan også hjelpe utviklingen og øke beinstyrken og utholdenheten til den lille.
8. Nøtter
Ulike typer nøtter, som peanøtter og soyabønner, inneholder mye protein, vitamin K, B-vitaminer, jern, kalsium og sink. Nøtter er gode å spise som mat etter fødsel fordi de kan gi moren ekstra energi, øke melkeproduksjonen og støtte restitusjonsprosessen etter fødselen.
I tillegg til mat, anbefales det også å møte væskeinntaket ved å drikke minst 8 glass vann per dag slik at du ikke blir dehydrert. Hvis du er lei av å drikke ferskvann, kan du dekke væskebehovet ditt ved å drikke juice, melk, te eller spise suppemat.
Å spise et sunt og balansert kosthold er veldig viktig, spesielt etter at du har født og ammer.
I tillegg bør du også få nok hvile, unngå stress og trene regelmessig. Under restitusjon etter fødsel anbefales mødre også å ikke innta alkohol og koffein og holde seg unna sigarettrøyk.
Ved behov kan du også rådføre deg med fødselslege eller ernæringsfysiolog om matvarer som er gode å spise eller unngå etter fødsel.