Hvis gravide liker å spise frukt som smaker søtt og forfriskende, kan kiwi være et alternativ. I tillegg er fordelene med kiwi for gravide veldig forskjellige, alt fra å opprettholde blodtrykket til å øke utholdenheten. Kom igjen, kjenner andre fordeler med kiwi for gravide kvinner.
Kiwi er en frukt som er ganske enkel å dyrke fordi den kan vokse i ulike årstider og steder, inkludert tropiske land som Indonesia. Frukt som har et latinsk navn Actinidia deliciosa Den har en form som ligner et kyllingegg, med brunaktig hud og små hår på den ytre overflaten av huden.
Kiwi har et grønt fruktkjøtt, med en søt og lett syrlig smak. Frøene til frukten er svarte og små i størrelse kan også konsumeres med kjøttet.
Næringsinnhold i kiwi
Kiwi inneholder en rekke næringsstoffer som ikke bare er gunstige for gravide, men også fosteret. Derfor kan denne frukten være et sunt snacksvalg, spesielt for gravide kvinner.
I detalj er det følgende næringsinnholdet i 100 gram kiwi eller tilsvarende omtrent 1 stor kiwi:
- 50–60 kalorier
- 14–15 gram karbohydrater
- 1–1,2 gram protein
- 3 gram fiber
- 90–95 mg (milligram) vitamin C
- 300–320 mg kalium
- 1,5 mg vitamin E
- 30–35 mg kalsium
- 17–20 mg magnesium
- 25 mcg (mikrogram) folat
- 40 mcg vitamin K
I tillegg til de ovennevnte næringsstoffene inneholder kiwi også vitamin A, vitamin B, sink, fosfor, jern, magnesium og ulike antioksidanter, som lutein og zeaxanthin.
Ulike fordeler med Kiwi for gravide kvinner
Takket være det rikelige næringsinnholdet kan det å spise kiwi gi ulike fordeler for gravide kvinner, nemlig:
1. Støtter fosterets hjerne og nervevekst
Kiwi inneholder folat og protein som spiller en viktig rolle i å støtte dannelsen av nevralt vev og fosterhjernen. Tilstrekkelig folatinntak kan også redusere risikoen for å utvikle medfødte defekter i fosterets nerver, som for eksempel ryggmargsbrokk.
Mengden folatinntak som er nødvendig for gravide kvinner er rundt 600 mikrogram per dag. Gravide kvinner kan oppfylle dette folatinntaket ved å spise kiwi og annen mat rik på folat og graviditetstilskudd som anbefalt av en lege.
2. Bekjemp frie radikaler
Antioksidantinnholdet i kiwi som vitamin C, lutein og zeaxanthin, er nyttig for å motvirke effekten av frie radikaler som kan forårsake ulike helseproblemer for gravide og fostre.
Når antallet frie radikaler er for høyt, er gravide kvinner mer utsatt for å utvikle svangerskapskomplikasjoner som svangerskapsforgiftning og placenta lidelser.
Derfor, for å motvirke effekten av frie radikaler, må gravide kvinner møte behovene til antioksidanter, hvorav en er vitamin C. Dette vitaminet kan fås fra frukt og grønnsaker, inkludert kiwi.
3. Hold blodtrykket stabilt
Når du er gravid, kan blodtrykket i kroppen til gravide lettere øke. Hvis det ikke kontrolleres, kan høyt blodtrykk under graviditet forårsake en rekke alvorlige komplikasjoner, alt fra organskader, svangerskapsforgiftning, til spontanabort.
For å holde blodtrykket stabilt, må gravide begrense saltforbruket og øke kaliuminntaket. Dette inntaket kan fås fra ulike typer frukt, hvorav en er kiwi.
4. Forbedre søvnkvaliteten
Tilstrekkelig hvile er en av nøklene til en sunn graviditet. For at søvnkvaliteten for gravide skal bli bedre, prøv å spise 2 kiwi ca 1 eller 2 timer før leggetid. Ifølge flere studier kan det høye innholdet av serotonin og antioksidanter i kiwi få gravide til å sovne raskere og trygt.
5. Glatt fordøyelse
Fiberen og vannet i kiwi kan jevne ut fordøyelsen til gravide kvinner, og dermed unngå risikoen for forstoppelse. I tillegg inneholder kiwi også enzymer actinidin som kan hjelpe fordøye protein til aminosyrer. Aminosyrer er essensielle næringsstoffer som fosteret trenger for å danne vev og organer.
6. Styrking av immunforsvaret
Fordelene med kiwi for gravide kvinner på denne er takket være innholdet av vitamin C, vitamin A, sink, samt B-vitaminer og antioksidanter. Disse ulike næringsstoffene er bevist å styrke immunforsvaret, slik at risikoen for at gravide blir smittet og syke under svangerskapet kan reduseres.
Fordelene med kiwi for gravide kan kombineres med fordelene fra forskjellige andre næringskilder, for eksempel ved å innta kiwi med yoghurt, salat, brød eller bearbeidet til juice.
Bortsett fra å være i form av frukt, kan en rekke kiwi-næringsstoffer også fås fra kosttilskudd. Gravide kvinner bør imidlertid konsultere en gynekolog før de tar noen kosttilskudd.
Hvis gravide kvinner ikke opplever problemer eller klager etter inntak av kiwi, kan denne frukten legges til deres daglige kosthold.
Gravide kvinner kan imidlertid ikke spise kiwi hvis de opplever allergisymptomer, som kløe, hevelser i lepper og hud, eller diaré, etter å ha spist kiwi. Selv om det er relativt sjeldent, kan allergi mot kiwi forekomme.