Mange tror at lang søvn kan lindre tretthet. På den annen side kan å sove for lenge faktisk få oss til å føle oss mindre energiske. I tillegg er det noen farer ved å sove for lenge som også må vurderes, for eksempel økt risiko for visse sykdommer.
Alle har ulike søvnbehov, avhengig av alder, daglige aktiviteter, livsstil og helsemessige forhold. Den ideelle søvntiden for voksne varierer fra 7-9 timer, mens eldre (eldre) trenger ca. 7-8 timers søvn.
Du må få nok søvn og gjøre det til en vane å ikke sove mindre eller sove for mye fordi søvnforstyrrelser kan forårsake ulike helseproblemer.
Forstå farene ved å sove for lenge
En person sies å sove for lenge hvis han har mer søvn enn hans ideelle søvnbehov. I tillegg er det å sove for lenge også preget av hyppige problemer med å stå opp om morgenen, ofte trøtt under aktiviteter, eller fortsatt trøtt etter en lur.
På lang sikt er det flere farer ved å sove for lenge som kan oppstå hvis det gjøres ofte, nemlig:
1. Hodepine
Sover ofte for lenge på dagtid slik at det er vanskelig å sove om natten, risikoen for at du får hodepine dagen etter. Dette skjer fordi å sove for lenge kan påvirke arbeidet til kjemiske forbindelser i hjernen (nevrotransmitter) slik som serotonin.
Når ytelsen til disse stoffene forstyrres, vil nerveaktiviteten i hjernen være problematisk, så det er fare for å gi hodepine.
2. Ryggsmerter
Ryggsmerter oppleves vanligvis når du sover for lenge i samme sovestilling, spesielt på ryggen. Dette kan gjøre at ryggraden føles stiv og ofte forårsake smerte.
3. Overvekt
En studie viste at personer som vanligvis sover lenger eller mer enn 9-10 timer om natten har høyere risiko for fedme sammenlignet med personer med normale søvntimer. Det samme kan skje under tilstander med søvnmangel.
4. Diabetes
Søvnforstyrrelser, enten man sover for lenge eller for kort, kan øke en persons risiko for å utvikle diabetes. Forskning viser at personer som ofte sover for lenge eller sover mindre har større risiko for stoffskifte- og hormonelle forstyrrelser, hvorav insulin er en.
Dette er det som gjør at overdreven søvnforstyrrelser eller mangel på søvn kan gjøre en person mer utsatt for å utvikle diabetes.
5. Psykiske lidelser
Depresjon kan ofte føre til at pasienter opplever søvnløshet. Men noen mennesker med depresjon opplever også overdreven søvnforstyrrelser.
Hvis den ikke behandles, kan denne tilstanden gjøre depresjon verre. I tillegg risikerer man også å sove for lenge for å risikere å oppleve angstlidelser, konsentrasjonsvansker, redusert hukommelse eller hukommelsesproblemer og lett trøtt.
6. Hjertesykdom
Flere studier viser at risikoen for å utvikle hjertesykdom kan øke hos personer som ofte sover for mye eller sover mindre.
Årsaken til denne hendelsen er ikke kjent med sikkerhet. Imidlertid er søvnforstyrrelser kjent for å forårsake problemer med metabolisme og organytelse. Denne tilstanden kan forverre hjertets arbeid og øke risikoen for blokkeringer i hjertets arterier.
Viktigheten av å være oppmerksom på søvnkvaliteten
For å få de virkelige fordelene med søvn, må du først forbedre søvnkvaliteten. Kvalitetssøvn er ikke nødvendigvis en lang søvn og omvendt, å sove for lenge er ikke nødvendigvis kvalitet.
Nedenfor er noen måter du kan gjøre for å forbedre kvaliteten på søvnen din, og dermed unngå farene ved å sove for lenge:
Lag en søvnplan
For å være sikker på at du kommer deg til sengs i tide, lag en sengetidsplan ved å spesifisere et tidspunkt for å legge deg om natten og når du våkner. Unngå ting som holder deg våken eller har problemer med å sove om natten, for eksempel å drikke koffeinholdige drikker og ta lange lur.
I mellomtiden, slik at du kan våkne i tide om morgenen, kan du bruke hjelp av en alarm. Følg søvnplanen du har laget, også i helgene.
Trene regelmessig
Trening er ikke bare bra for helsen din, det kan også hjelpe deg med å forbedre søvnmønsteret ditt. Unngå imidlertid å trene rett før sengetid, fordi trening kan utløse produksjonen av hormonet adrenalin og øke hjertefrekvensen. Dette kan faktisk gjøre det vanskelig for deg å sove.
Unngå koffein og alkohol
Unngå å innta koffeinholdige drikker, som kaffe og te, minst 6 timer før leggetid. Unngå i tillegg å innta alkoholholdige drikker før sengetid, fordi det kan føre til at du ofte våkner midt på natten slik at søvnkvaliteten blir forstyrret.
Skap en behagelig atmosfære på soverommet
Romforholdene påvirker i stor grad kvaliteten på søvnen din. Prøv å gjøre rommet mer behagelig, fra temperaturen til lyset på nattbordslampen. For å forbedre søvnkvaliteten, sørg for at madrassen som brukes også er komfortabel.
Elektroniske enheter, som mobiltelefoner (mobiltelefoner), bør slås av minst 2 timer før du legger deg for ikke å forstyrre søvntidene dine.
Begrens lurtimer
Nattevaner kan også påvirke kvaliteten på søvnen om natten. Det er best å unngå lur på mer enn 20-30 minutter. Dermed vil kvaliteten på nattsøvnen din bli bedre.
Ro deg ned
Slik at du kan sove godt, unngå vanen med å tenke på tunge ting før du legger deg. Du kan prøve å roe sinnet ved å gjøre pusteteknikker, meditasjon, lytte til musikk og til og med bruke aromaterapi.
Hvis du ofte sover for lenge og begynner å bli forstyrret av disse vanene, er det bedre å umiddelbart konsultere en lege.
Legen vil spørre om symptomene dine, ta en grundig sykehistorie og utføre søvnstudie for å finne ut årsaken og finne riktig behandling.