Kaliummangel eller hypokalemi er en tilstand øyeblikk kaliumnivåer i kropp er under normale grenser. Hvis kroppen mangler dette mineralet, kan oppstå sTotal helseproblemer. Derfor, kaliuminntak trenger tnoki henhold til anbefalt mengde per dag.
Kalium eller kalium er en type mineral og elektrolytt som er nyttig for å opprettholde væskebalansen i kroppen. Ikke bare det, kalium spiller også en rolle i å opprettholde hjertehelsen, regulere muskel- og nervearbeid og bringe næringsstoffer som kroppen absorberer til cellene.
Selv om det er viktig for kroppen, er ikke kroppen i stand til å produsere kalium på egen hånd, så kaliuminntaket kan kun fås fra mat og drikke. Antall kaliumbehov for hver person er forskjellig og er generelt justert for alder, nemlig:
- Barn i alderen 1-3 år rundt 3000 mg per dag.
- Barn i alderen 4-6 år rundt 3800 mg kalium per dag.
- Tenåringer og voksne trenger 4500-4700 mg kalium per dag.
- Ammende mødre minst 4700-5000 mg per dag.
Ved å spise sunn og balansert næringsrik mat, bør kaliumnivået i kroppen kunne opprettholdes i normalområdet. Imidlertid er det flere tilstander og sykdommer som kan føre til at en person mangler kalium, for eksempel:
- Alvorlig diaré eller diaré som varer lenge (kronisk diaré).
- Kaster opp.
- Visse sykdommer, som skjoldbruskkjertelforstyrrelser, hormonforstyrrelser, Cushings syndrom og kronisk nyresvikt.
- Bivirkninger av visse medisiner, for eksempel diuretika, avføringsmidler, insulininjeksjoner, astmamedisiner eller visse antibiotika.
- Spiseforstyrrelser, som bulimi.
- Svetter for mye.
- Lavt magnesiumnivå eller hypomagnesemi.
Hva skjer når kroppen mangler kalium
Normale kaliumnivåer i blodet varierer fra 3,6 til 5,0 mmol/L. Hvis kaliumnivået i blodet er mindre enn 3,5 mmol/L, kan man si at kroppen mangler kalium. Og hvis nivået er mindre enn 2,5 mmol/L, må du være forsiktig, fordi denne tilstanden kan være helsefarlig og trenger å få behandling så snart som mulig.
Hvis kaliumnivået er litt lavere enn normalt, kan det hende du ikke opplever noen symptomer. Symptomer vises vanligvis bare når kroppen mangler store mengder kalium. Følgende er noen av symptomene som kan oppstå på grunn av kaliummangel:
- Hjertebank eller hjertebank. I alvorlige tilfeller kan kaliummangel gi hjerterytmeforstyrrelser (arytmier).
- Prikking eller nummenhet.
- Forstoppelse.
- Svekkede eller trange kroppsmuskler.
- Vanskelig å puste.
- Kroppen føles sliten.
For å finne ut om kaliumnivået i kroppen er innenfor normale grenser eller ikke, kan du gjennomgå en undersøkelse til legen. Legen vil utføre en fysisk undersøkelse og støtte, for eksempel blod- og urinprøver, for å sjekke kroppens elektrolyttnivåer, inkludert kaliumnivåer.
Trinn for å overvinne kaliummangel
Kaliummangel kan forebygges ved å spise mat som inneholder høyt kalium. Typer av mat med høyt kalium er lette å finne, og du kan inkludere dem som en del av ditt daglige kosthold. Noen matvarer som inneholder mye kalium inkluderer:
1. Potet
Poteter er en av matvarene med høye kaliumkilder, som er omtrent 600 mg kalium i 1 middels stor potet. Du kan spise poteter på en sunn måte, som å steke eller dampe poteter med skallet på.
2. Tomat
Friske tomater er en god kilde til kalium. I 1 tomat inneholder ca 300 mg kalium. Imidlertid finnes det høyere kaliuminnholdet i tomatsaus eller tørkede tomater.
3. Røde bønner
I en kopp eller ca. 100 gram kidneybønner, inneholdt ca. 600 mg kalium. Andre typer nøtter som også er rike på kalium er soyabønner, linser og cashewnøtter.
4. Banan
Foruten å være rik på karbohydrater og fiber, inneholder bananer også kalium som er bra for kroppen. En banan inneholder ca 400 mg kalium. Andre friske frukter med høyt kalium som du kan spise er aprikoser, avokado, meloner, kiwi, appelsiner og jordbær.
5. Sjømat
De fleste typer sjømat har et høyt kaliuminnhold, spesielt snapper, tunfisk og laks. Du må imidlertid være forsiktig med å innta marin fisk. Pass på at fisken du spiser ikke har et høyt kvikksølvinnhold. Unngå i tillegg å bearbeide fisk ved steking.
Hvis du har visse sykdommer som kan redusere mengden kalium i kroppen din, kan legen din gi deg kaliumtilskudd for å forbedre kaliumnivået i kroppen. Dette har som mål å forhindre ulike farer ved kaliummangel.
Men husk, hvis du tar kaliumtilskudd, sørg for at doseringen er som anbefalt av legen din, fordi overskudd av kalium (hyperkalemi) kan også være skadelig for helsen.
For å være sikker på at du ikke har kaliummangel, snakk med legen din. I tillegg til å sjekke nivået av kalium i blodet ditt, vil legen også anbefale et sunt kosthold for å opprettholde kaliumnivået, og gi kaliumtilskudd om nødvendig.