Rollen til hormonet serotonin er svært viktig for menneskekroppen fordi det er nyttig for å håndtere humør, inkludert forebygging av depresjon. Den gode nyheten er at det er en enkel måte å øke serotoninnivået i kroppen på, for å holde humøret glad og positivt.
Serotoninhormon fungerer faktisk som en nevrotransmitter, nemlig levering av signaler mellom nevrale nettverk. Så bortsett fra å påvirke humøret, Serotoninhormon spiller også en rolle i forskjellige andre kroppsfunksjoner, som fordøyelse, blodpropp, beindannelse og seksuell funksjon. Etter å ha spist vil kroppen produsere dette hormonet naturlig. Dette kan utløse døsighet som fører til at en person ofte sovner etter å ha spist.
Sammenhengen mellom serotonin og depresjon
En studie viste at en ubalanse i serotoninnivået har en innflytelse på humørsykdommer som fører til stress, til og med depresjon. En av årsakene er mangelen på tryptofan-aminosyrenivåer i kroppen. Aminosyren tryptofan er en av grunningrediensene i serotoninhormonet som ikke produseres av kroppen selv, men må fås fra mat.
Så når kroppen din mangler tryptofan, vil serotoninnivået i kroppen reduseres, slik at du kan oppleve humørforstyrrelser, som angst, sinne eller depresjon.
Den beste måten å øke serotoninhormoner på
I tillegg til å gjennomgå behandling hos lege, for eksempel ved bruk av rusmidler eller akupunkturbehandling hos akupunktør, En av de beste måtene å øke serotoninnivået på er å regulere kostholdet ditt. Men fordi serotonin ikke finnes i mat, anbefales det at du spiser mat som er rik på tryptofan.
I tillegg anbefales du også å spise karbohydratmat for å øke serotoninnivået. Dette er fordi karbohydratinntak trigger kroppen til å frigjøre mer insulin. Når insulinnivået i kroppen er høyt, vil opptaket av aminosyrer, inkludert tryptofan, øke.
Å velge sunn mat som inneholder mye tryptofan sammen med karbohydratmat kan være en effektiv måte å øke hormonet serotonin på. Prioriter matvarer med komplekse karbohydrater, som f.eks havregryn og grovt brød.
Følgende er noen typer tryptofanrik mat som antas å øke serotoninnivået i kroppen:
1. Egg
Proteinet i eggeplommer kan øke nivået av tryptofan i blodet, og dermed øke nivået av hormonet serotonin. Tryptofan og tyrosin i eggeplommer fungerer også som antioksidanter.
2. Vet
Tofu har et høyt innhold av tryptofan, så det er veldig passende å være et menyvalg som er nyttig for å øke serotoninnivået.
3. Laks
Laks er en type fisk som inneholder mange viktige næringsstoffer, og en av dem er tryptofan.
4. Ost
Ost kan kombineres til en rekke snacks og hovedmåltider for å øke kroppens serotoninnivåer.
5. Nøtter og frø
Foruten å være rike på antioksidanter og vitaminer, inneholder nøtter og frø også tryptofan, så de er gode å konsumere dersom du ønsker å øke serotoninhormonet.
Selv om det er nyttig, ikke spis maten nevnt ovenfor i overkant. Serotoninnivåer som er for høye i kroppen kan forårsake serotonergt syndrom, som er helsefarlig. Balanser disse typer mat med et balansert næringsrikt kosthold.
Basert på forskning, er det andre måter du kan gjøre for å øke hormonet serotonin, nemlig å trene regelmessig utendørs. Denne aktiviteten vurderes å kunne forbedres humør.
I tillegg anbefales det å bli utsatt for morgensolen. Unngå soleksponering fra 10:00 til 14:00, fordi på den tiden er ultrafiolett eksponering veldig høy. En annen måte som kan gjøres er å venne seg til å tenke positivt. Noen ganger kan serotonin også produseres av placeboeffekten.
Ulike måter ovenfor kan du gjøre for å øke nivåene av hormonet serotonin, slik at du unngår depresjon. Men hvis metodene ovenfor ikke fungerer eller hvis symptomene på depresjon vedvarer, er det best å konsultere en psykolog eller psykiater for å få den behandlingen du trenger.