ved slanking, mange folk unngå snacks. Faktisk sunn snacks mellom måltidene faktisk kan få kroppen til å føle seg mett, få mer energi og undertrykke appetitten slik at du ikke overspiser. For å holde kroppen slank er det noen sunne snacks som kan være et alternativ.
Snacks er generelt forbundet med søt mat, som kaker, kjeks og iskrem. Slike snacks er usunne fordi de er høye i kalorier og høye i fett og sukker, men mangler mange andre næringsstoffer, som protein, vitaminer og mineraler.
Hvis du går ned i vekt, må du spise sunn snacks med god ernæring og lite kalorier. Å spise sunne snacks vil gjøre det lettere for deg å kontrollere porsjoner og appetitt, slik at du ikke går opp i vekt eller går ned i vekt.
Sunne snacks du kan prøve
Sunn snacks bør ideelt sett inneholde en rekke næringsstoffer, som protein og fiber. Protein spiller en viktig rolle i å bygge kroppsvev, som muskler og hud, øke stoffskiftet og øke kaloriforbrenningen. I mellomtiden kan fiber lette fordøyelsen og gjøre kroppen mett lenger.
Ønsker du et sunt mellommåltid som kan hjelpe på kostholdet ditt, er det lurt å velge et mellommåltid som ikke inneholder mer enn 200 kalorier, men inneholder ca 10 gram protein og 5 gram fiber. Velg også snacks som inneholder komplekse karbohydrater og ulike vitaminer og mineraler.
Hvilke typer sunne snacks er gode å spise mens du er på diett? Her er alternativene:
1. Nøtter
Nøtter, som peanøtter, pistasjnøtter, cashew, mandler, og valnøtter, er ideelle sunne snacks.
Selv om de er relativt høye i fettinnhold, når de konsumeres i tilstrekkelige mengder, kan nøtter faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt. Årsaken er at fettet i nøtter er sunt fett, som også er balansert med protein- og fiberinnhold.
Ikke bare gunstig for vekttap, nøtter bidrar også til å redusere risikoen for å lide av hjertesykdom, kreft og depresjon. Den ideelle mengden forbruk av nøtter er omtrent 28 gram per porsjon.
2. Pærer og ost ricotta
Dette er også en sunn snackskombinasjon som du kan prøve, fordi pærer er en god kilde til fiber og ost ricotta inneholder mye protein. Ved å spise pærer og ost ricotta, kan dette holde metthetsfølelsen til å vare lenger, slik at du unngår risikoen for overspising.
Dessuten ost ricotta Den er også rik på kalsium som er gunstig for å øke muskelmasse og styrke. Spis 1 pære med 100 gram ost ricotta per porsjon kan være mettende og samtidig opprettholde en ideell kroppsvekt.
3. Eple og peanøttsmør
Epler er rike på fiber og antioksidanter, som polyfenoler og vitamin C. I mellomtiden er peanøttsmør høy i protein som kan gjøre kroppen mer energisk og mett lenger. Peanøttsmør kan også øke nivået av godt kolesterol (HDL) og redusere nivået av dårlig kolesterol (LDL).
Du kan spise 1 middels eple med 15 gram eller omtrent 1 ss peanøttsmør som ditt sunne mellommåltid.
4. Kokte egg og asparges
Kombinasjonen av hardkokte egg og asparges er en utmerket sunn matbit for å opprettholde ideell kroppsvekt. Kokte egg inneholder mye protein, vitamin K2 og vitamin B12. I mellomtiden vil fiberinnholdet i asparges balansere det naturlige proteinet fra egg.
Å spise disse 2 mattypene kan gjøre deg mett i lang tid, så det kan redusere antall kalorier du inntar. For å spise den kan du kombinere 1 hardkokt egg med 15 aspargesstilker per porsjon.
Hvis det er vanskelig å finne asparges, kan du også erstatte den med andre grønnsaker, som brokkoli, spinat, strengbønner, gulrøtter eller selleri.
5. Edamame bønner
Edamame-nøtter er også et godt alternativ for sunn matbit. Edamame inneholder massevis av antioksidanter, proteiner og fiber som kan bidra til å gå ned i vekt og blodsukkernivåer.
Ved å innta ca. 150 gram kokte edamamebønner, har du dekket ca. 35 % av ditt daglige fiber- og proteinbehov.
6. Gi og yoghurt
Bær, som f.eksjordbær og blåbær, som konsumeres sammen yoghurt er en sunn matbit som er rik på næringsstoffer, som vitamin C, vitamin A og antioksidanter. Bær inneholder også mye kalium, protein og kalsium.
For å bli sunnere kan du spise ca 50 gram bær og 100 gram yoghurt eller tilsvarende 7 ss. Hvis det er vanskelig å finne bær, kan du erstatte dem med andre frukter som ikke er mindre sunne, som mango, banan, ananas eller guava.
7. Grønn te
Snacks trenger ikke alltid være mat. I stedet for drikker som inneholder mye sukker, kan du velge grønn te, spesielt hvis du ikke føler deg for sulten.
Grønn te antas å kunne hjelpe folk som prøver å gå ned i vekt takket være antioksidantinnholdet som øker kroppens stoffskifte.
Sørg imidlertid for at den grønne teen du spiser er ekte brygget grønn te, ikke grønn te på flaske eller hermetikk som er tilsatt kunstige søtningsmidler eller sukker eller grønn te som finnes i iskrem eller kaker.
I tillegg til de sunne snacksene ovenfor kan du lage andre sunne snacks som faller i smak. Med riktig ernæring og porsjonsstørrelser, pluss regelmessig mosjon og en sunn livsstil, kan du oppnå ønsket vekt.
Hvis du vil vite andre typer sunne snacks som er gode å spise mens du er på diett, eller hvis du fortsatt har problemer med å gå ned i vekt selv om du har spist sunn mat og snacks, ikke nøl med å oppsøke lege.