Menns Kegel-øvelser er øvelser som tar sikte på å tone nedre bekkenmuskulatur eller pubococcygeus (PC). Det er variasjon fordelKegel øvelser for menn. En av dem er økende ereksjonsmotstand.
Kegel-øvelser vil styrke musklene bulbocavernosus som opprettholder blodstrømmen til penis under ereksjon, pumper under ejakulasjon og hjelper til med å tømme urinrøret etter vannlating.
Å trene disse musklene med Kegel-øvelser kan bidra til å overvinne problemet med erektil dysfunksjon og for tidlig utløsning. Likeledes med urininkontinensproblemer som ofte oppleves av eldre menn. Kegel-øvelser kan også få sex til å vare lenger.
Hvordan gjøre Kegel-øvelser for menn
Du kan gjøre Kegel-øvelser selv hjemme eller mellom aktiviteter. Metoden er som følger:
1. Finn bekkenmuskulaturen Nedre
Før du starter denne øvelsen, bør du kunne kjenne de nedre bekkenmusklene som skal trenes i mannlige Kegel-øvelser. Trikset, mens du tisser, prøv å stoppe eller bremse strømmen av urin. Musklene som brukes til å stoppe strømmen av urin er musklene i nedre bekken.
nåHvis du vet hvilke muskler du skal trene og kan kjenne sammentrekningene deres, kan du lettere gjøre denne øvelsen i hvilken som helst stilling. Men for begynnelsen, gjør mannlige Kegel-øvelser i liggende stilling.
2. Kjenn teknikken
I liggende stilling, stram bekkenmusklene, og hold deretter sammentrekningen i 3 sekunder. Etter det, slapp av muskelen i 3 sekunder, og stram den deretter igjen. Gjenta denne bevegelsen flere ganger.
Når du blir vant til det og musklene begynner å føles sterkere, prøv å gjøre mannlige Kegel-øvelser i sittende, stående eller til og med gåstilling.
3. Fokuser mens du øver
For å få maksimale resultater, fokuser på å tone de nedre bekkenmusklene. Mens du strammer nedre bekkenmuskulatur, pust normalt og unngå å holde magen, lårene eller baken.
4. Gjør det regelmessig
For best resultat, gjør Kegel-øvelser for menn regelmessig, som er 2 ganger om dagen. Du kan ta en økt om morgenen og en økt om kvelden. En økt består av 10-30 rier, ledsaget av en avspenningsøkt. Hver økt varer i 10 sekunder, fordelt på 5 sekunders sammentrekning og 5 sekunders avspenning.
For å få fordelene med mannlige Kegel-øvelser, må du være tålmodig. Vanligvis tar det 3-4 måneder å føle effekten i økende ereksjonsmotstand. I mellomtiden, for å overvinne urininkontinens, tar det 3-6 uker, hvis du gjør det regelmessig.
Hvis du fortsatt har problemer med å opprettholde en ereksjon selv om du har gjort Kegel-øvelser for menn regelmessig, bør du oppsøke lege for videre behandling.