Det er viktig å vite hvordan man kan redusere magefett hos kvinner. Årsaken er at å ha en oppblåst mage ikke bare kan redusere selvtilliten, men har også et høyt potensial til å forårsake ulike helseproblemer.
De fleste kvinner opplever vanligvis en økning i magefett med alderen, spesielt etter overgangsalderen. Dette antas å være forårsaket av reduserte nivåer av hormonet østrogen som kan påvirke spredningen av fett i kroppen.
Flere studier har funnet at opphopning av fett i magen eller en oppblåst mage kan være svært helseskadelig, selv om du er normalvektig eller til og med tynn.
Folk som har overflødig magefett er kjent for å ha høyere risiko for ulike helseproblemer, inkludert diabetes type 2, forhøyet kolesterol, luftveisproblemer og til og med for tidlig død av hjerte- og karsykdommer.
Hvordan krympe en utspilt mage sdet er en kvinne
For kvinner, her er noen måter å redusere en oppblåst mage som kan brukes:
1. Spis mat med mye løselig fiber og protein
En av de mest effektive måtene å redusere magefett hos kvinner og anbefales ofte er å spise mat med mye løselig fiber og protein. Flere studier har vist at løselig fiber kan bremse opptaket av mat, slik at du kan føle deg mett lenger.
I tillegg kan løselig fiber også redusere antall kalorier som absorberes av kroppen og forhindre tilsetning av magefett. Så prøv å spise fiberrik mat hver dag, som avokado, nøtter, brokkoli, gulrøtter, epler, guava og nøtter. havre.
I mellomtiden spiller protein også en viktig rolle for å hjelpe til med å krympe en utspilt mage. Dette er bevist av flere studier som viser at folk som spiser mer protein har en tendens til å ha mindre magefett enn de som ikke gjør det.
Høyt proteininntak kan øke stoffskiftet og hjelpe deg med å kontrollere appetitten. Sørg derfor for å alltid inkludere gode proteinkilder i ditt daglige kosthold, som magert kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, protein Myse, og nøtter.
2. Unngå mat som inneholder mye transfett, karbohydrater og sukker
Den neste måten å krympe en oppblåst mage hos kvinner er å unngå mat som inneholder mye transfett, karbohydrater og sukker.
Dette støttes av flere studier som har koblet et høyt inntak av transfett med en økning i magefett. Så du bør holde deg unna matprodukter som inneholder mye transfett, for eksempel stekt mat, hurtigmat, og bakverk.
Ikke bare transfett, å redusere inntaket av raffinerte karbohydrater anses også som en effektiv måte å miste fett i kroppen, inkludert magefett. Du kan erstatte raffinerte karbohydrater med sunne karbohydratkilder i ditt daglige kosthold, som bananer, søtpoteter, appelsiner, epler, blåbær.
I tillegg er overdreven sukkerinntak også en av hovedårsakene til økt fett i magen, slik at magen ser utspilt ut. Begrens derfor bearbeidet mat eller drikke som er høy i tilsatt sukker, som sjokolade, godteri, iskrem og brus.
3. Begrens alkoholholdige drikker
Det er ingen hemmelighet at inntak av overdreven alkohol kan skade kroppens helse. Noen undersøkelser viser at inntak av for mye alkohol kan føre til opphopning av overflødig fett, spesielt i underlivet og øke risikoen for overvekt.
4. Tren regelmessig
Regelmessig trening har en viktig rolle i å øke kroppens forbrenning, slik at kroppen forbrenner mer fett, inkludert magefett. Hvis det gjøres regelmessig, kan trening være en effektiv måte å redusere magefett hos kvinner og forbedre den generelle helsen.
Treningstyper som har vist seg å ha stor effekt på å redusere magefett er vekttrening og aerobic trening, som å gå, løpe eller svømme.
For maksimale resultater, gjør øvelsen konsekvent i minst 75 til 150 minutter i uken, og fortsett å øke frekvensen og intensiteten hver 2. og 3. uke.
5. Håndter stress godt og få nok hvile
Stress er ofte assosiert som en av årsakene til en oppblåst mage. Når du er stresset, spesielt alvorlig stress, vil det utløse frigjøring av stresshormoner i overkant. Høye nivåer av stresshormoner kan påvirke en økt appetitt og en reduksjon i søvnkvalitet som kan utløse opphopning av fett i magen.
For å hjelpe deg med å håndtere stress godt, kan du gjøre en rekke morsomme og givende aktiviteter, inkludert yoga eller meditasjon. Etter det, sørg for å få nok søvn av høy kvalitet, minst 7 timer hver natt.
For kvinner er den ideelle midjestørrelsen ikke mer enn 88 cm. Hvis det er mer, indikerer det et usunt konsentrasjonsnivå av magefett og en større risiko for helseproblemer.
De ulike måtene å redusere oppblåst mage hos kvinner som er nevnt ovenfor kan være til stor hjelp for deg. Det krever imidlertid innsats og utholdenhet for å leve det.
Så for å krympe en utspilt mage mens du forhindrer at den dukker opp igjen, gjør de forskjellige måtene ovenfor konsekvent. Om nødvendig kan du konsultere legen din først for å få de riktige rådene om hvordan du kan krympe en oppblåst mage hos kvinner, i henhold til din helsetilstand.