I utgangspunktet er vitaminer delt inn i to typer, nemlig vannløselige vitaminer (B, C) og fettløselige vitaminer (A, D, E, K). Disse to typene vitaminer må inntas i riktige mengder, spesielt for fettløselige vitaminer.
Vitaminer er nødvendig av kroppen for å utføre ulike metabolske funksjoner. Daglige vitaminbehov kan faktisk dekkes ved å spise balansert næringsrik mat på regelmessig basis. Vitamintilskudd er kun nødvendig hvis inntaket fra maten ikke er nok, det kan skyldes et usunt kosthold eller fordi behovet øker.
Men du må huske, å ta fettløselige vitamintilskudd bør ikke være overdreven. Dette er fordi overflødig fettløselige vitaminer ikke vil fjernes direkte fra kroppen, men vil sette seg i fettvevet. Dette kan forårsake ulike uheldige effekter på helsen.
Hvorfor skal du være forsiktig Tar oppløselige vitaminer Dfet natur?
Etter å ha kommet inn i kroppen, vil fettløselige vitaminer (vitamin A, D, E og K) passere gjennom lymfesystemet i tynntarmen for deretter å sirkulere i blodet. Videre vil disse fettløselige vitaminene lagres i leveren og fettvevet.
Overflødige vitaminer av denne typen vil ikke bli fjernet direkte fra kroppen. Dette er grunnen til at du ikke anbefales å ta for mye fettløselige vitaminer. Hvis de konsumeres i overkant, kan fettløselige vitaminer forårsake vitaminoverdose eller hypervitaminose, som er forgiftning på grunn av for høyt vitamininntak.
I motsetning til tilfellet med vannløselige vitaminer. Denne typen vitamin kan fjernes direkte fra kroppen gjennom urin hvis mengden er for stor, så muligheten for vitaminforgiftning vil være mindre.
Så, hva er den anbefalte daglige dosen?
For ikke å oppleve en overdose av vitaminer, begrense forbruket av vitaminer for ikke å overskride dine daglige behov. Her er mengden fettløselig vitamininntak som kroppen trenger hver dag:
- Vitamin AKvinner i alderen 19-70 år trenger 1600 IE vitamin A (tilsvarer ca. 500 mikrogram), mens gravide trenger 2600 IE (800 mikrogram) vitamin A. For menn er mengden vitamin A som trengs rundt 2000 IE (600 mikrogram) ). ).
- Vitamin dBehovet for daglig inntak av vitamin D, for alderen 19-64 år er rundt 600 IE (15 mikrogram), og for alderen 65 år og over er 800 IE (20 mikrogram). Dette vitaminet er tilgjengelig i 2 former, nemlig vitamin D2 og vitamin D3.
- Vitamin EDet daglige inntaket av vitamin E for kvinner og menn er rundt 16,5 IE (tilsvarer 15 mg). Mens ammende kvinner trenger mer vitamin E-inntak, som er omtrent 21 IE (ca. 19 mg).
- Vitamin KBehovet for vitamin K-inntak for kvinner over 18 år og over er omtrent 55 mcg per dag. I mellomtiden trenger menn i alderen 19 år og over 65 mcg vitamin K per dag.
Tilskudd er ikke alltid nødvendig av kroppen
Mange føler seg trygge på å ta kosttilskudd som sies å være laget av naturlige ingredienser. Men vær forsiktig, selv om naturlige kosttilskudd ikke nødvendigvis er trygge for alle, kan de til og med være farlige hvis de tas av personer med visse medisinske tilstander. Dessuten inneholder kosttilskudd fettløselige vitaminer, som hvis de konsumeres i store mengder, kan utfelles og bli giftige for kroppen.
For eksempel kan overflødig vitamin A forårsake vitamin A-forgiftning eller hypervitaminose A.
For å unngå farlige risikoer bør det å ta fettløselige vitamintilskudd alltid være under tilsyn av en lege eller ernæringsfysiolog, spesielt hvis du har visse medisinske tilstander. I hovedsak, spis vitaminer i rimelige mengder etter behov, og unngå å ta dem uforsiktig.