Å ha en normal midjeomkrets er vanligvis forbundet med et ideelt kroppsutseende. Selv om ikke bare det,Å opprettholde en normal abdominal omkrets er også viktig for din generelle helse.La oss vite grensene for normal abdominal omkrets og hvordan vi holder den ideell.
Normal abdominal omkrets beskriver normale nivåer av abdominal fett. Magefett består av subkutant fett (fett som ligger under huden) og visceralt fett (fett som omgir leveren og andre mageorganer). Begge typer fett, spesielt visceralt fett, må reduseres fordi det kan være begynnelsen på mange sykdommer.
Hvordan måle normal abdominal omkrets
Ifølge Helsedepartementet i Republikken Indonesia er den sikre grensen for normal mageomkrets for menn 90 cm og for kvinner 80 cm. Abdominal omkrets som overskrider denne grensen indikerer at du har overflødig magefett.
For å måle omkretsen av magen trenger du bare et målebånd. Følg deretter noen enkle trinn nedenfor:
- Avslør eller fjern klærne dine på forhånd slik at de ikke kommer i veien for målebåndet.
- Trekk målebåndet rundt magen på linje med navlen. Plasser punkt 0 på navlen.
- Pass på at målebåndet verken er for stramt eller for løst.
- Ikke hold pusten mens du måler omkretsen av magen.
- Se på tallet på målebåndet som møter 0-punktet.
Tallet som møter punktet 0 når du puster ut er omkretsen av magen.
Hvordan opprettholde normal abdominal omkrets
Å opprettholde en normal abdominal omkrets er en viktig ting å gjøre. På den måten vil din generelle kroppshelse også opprettholdes. Følgende er noen måter du kan gjøre for å opprettholde en normal abdominal omkrets:
1. Sport
En måte å opprettholde en normal abdominal omkrets på er å trene regelmessig hver dag. Prøv å gjøre moderat aerobic trening, for eksempel aerobic trening eller rask gange, i minst 30 minutter per dag. Du kan også gjøre kraftig aerobic trening, for eksempel løping, i minst 15 minutter per dag.
Hvis du bruker en skritttelling, trenger du et gjennomsnitt på 10 000–15 000 skritt/dag for å forhindre overflødig vektøkning. I tillegg anbefales det også å drive med styrketrening, som f.eks pull ups, situps, eller planke minst 2 ganger i uken.
2. Inntak av balansert næringsrik mat
Inntak av et balansert næringsrikt kosthold er også effektivt for å opprettholde en normal abdominal omkrets. Utvid forbruket av frukt, grønnsaker og fullkorn som inneholder mye fiber. Protein og sunt fett, for eksempel fra nøtter og fisk, er like viktig for å få normal mageomkrets.
Begrens så mye som mulig forbruket av mettet fett og tilsatt sukker som finnes i en rekke usunne snacks. Vær i tillegg også oppmerksom på den delen av maten du spiser, for selv sunn mat hvis den inntas i overkant kan også bli en haug med fett i magen.
3. Drikk mye vann før du spiser
Å drikke vann før du spiser kan hjelpe deg med å opprettholde en normal mageomkrets.
Prøv å drikke 500 ml eller ca. 2 glass vann, 30 minutter før du spiser. Det antas å øke stoffskiftet. I tillegg vil du også føle deg mett, slik at du er mindre sannsynlig å overspise etterpå.
Å opprettholde en normal abdominal omkrets er svært viktig for å unngå ulike sykdommer.
Visceralt fett er et svært metabolsk aktivt fett. Hvis de samler seg, kan disse fettene frigjøre fettsyrer, inflammatoriske celler og hormoner som øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes, hypertensjon, høyt kolesterol og koronar hjertesykdom.
Bruk metoden for å opprettholde den ovennevnte normale abdominalomkretsen regelmessig, spesielt hvis mageomkretsen din har overskredet den sikre grensen. Hvis du fortsatt har spørsmål angående normal abdominal omkrets og hvordan du vedlikeholder den, ikke nøl med å oppsøke lege.