Fordelene med BCAA som essensielle aminosyrer er mange, alt fra å øke muskelmassen til å forhindre komplikasjoner av leversykdom. For å finne ut mer om fordelene med BCAA og deres kilder, sjekk ut denne artikkelen.
Forgrenede aminosyrer (BCAA) er en type essensiell aminosyre som består av leucin, isoleucin og valin. BCAA er nødvendig av kroppen i prosessen med å danne muskelprotein og produsere energi.
Selv om kroppen ikke kan produsere seg selv, finnes BCAA i mange kilder til animalsk protein, som biff, kylling, fisk, egg, ost, melk, tofu og tempeh. I tillegg er BCAA også tilgjengelig i pulverform, for eksempel pulver whey protein.
Fordeler med BCAA for kroppen
Her er de ulike fordelene med BCAA for kroppen som kan oppnås ved å konsumere dem regelmessig:
1. Øk muskelmassen
En av de mest kjente fordelene med BCAA er at det kan øke muskelveksten. Leucin i BCAA er kjent for å aktivere enzymer som fungerer for å stimulere dannelsen av muskelmasse.
For maksimale resultater må du også drive med idretter som fokuserer på å trene musklene, som å løfte vekter.
2. Reduser muskelsmerter
Muskelsår etter trening er vanlig, spesielt hvis du prøver en ny type trening eller har trent igjen etter lang tid. Vanligvis vises denne smerten vanligvis innen 12–24 timer og kan vare i opptil 3 dager.
Flere studier har vist at å ta BCAA gjennom mat eller kosttilskudd før trening har vist seg å bidra til å redusere muskelsår etter trening og forhindre skade på musklene som trenes.
3. Reduser tretthet under trening
I tillegg til å redusere muskelsår, kan BCAA også bidra til å redusere fysisk og mental tretthet under trening, spesielt for personer som sjelden gjør det. Denne aminosyren virker ved å redusere produksjonen av serotonin, et kjemikalie i hjernen som signaliserer tretthet, under trening.
4. Forhindre muskelatrofi
Den neste fordelen med BCAA er å bidra til å forhindre muskelatrofi eller tap av muskelmasse. Dette oppstår vanligvis på grunn av ernæringsmessige mangler ved visse sykdommer, som kreft eller kroniske infeksjoner, samt på grunn av aldring.
Muskler består av protein, som består av en rekke aminosyrer. Hos mennesker er 35 % av aminosyrene som finnes i muskler BCAA. Så inntak av BCAA kan spille en viktig rolle i å forhindre eller i det minste bremse tap av muskelmasse.
5. Reduser risikoen for komplikasjoner på grunn av leversykdom
Fordelene med BCAA for å redusere risikoen for komplikasjoner ved cirrhose, en leversykdom med komplikasjoner som ofte er dødelige, er bevist av mange studier.
Å spise mat rik på BCAA eller BCAA-tilskudd har vist seg å forbedre helsen og redusere risikoen for encefalopati hos personer med skrumplever. Ikke bare det, å ta BCAA-tilskudd på lang sikt antas også å beskytte personer med skrumplever mot komplikasjoner av leverkreft.
Ved å se på fordelene med BCAA ovenfor, er det synd å hoppe over denne aminosyren i næringsinntaket. BCAA behov som må konsumeres av hver person kan være forskjellige, avhengig av formålet med forbruket.
Den gjennomsnittlige voksne trenger å få et minimum på 9-12 gram BCAA-inntak per dag. Dette tilsvarer omtrent 100 gram storfekjøtt pluss 100 gram kyllingbryst.
I mellomtiden, for folk som ønsker å bygge muskler, er BCAA som trengs rundt 10–20 gram per dag. Bortsett fra mat, kan BCAA-inntak for å bygge muskler også fås fra kosttilskudd.
Selv om det generelt er trygt for konsum, anbefales ikke BCAA for personer med ALS eller Lou Gehrigs sykdom. Personer som lider av urinsykdom i lønnesirup bør også begrense inntaket av BCAA fordi kroppen deres ikke kan bryte ned protein på riktig måte.
Hvis du ønsker å legge til BCAA i ditt daglige kosthold, bør du først konsultere legen din for å finne ut hvilke typer matvarer som anbefales og doseringen, i henhold til dine behov og helseforhold.