Tilstrekkelig hvile og søvn kan påvirke helse, vekt, humør, og til og med vårt seksuelle liv.
Da du var barn, kan det hende du har følt deg harm og ofte motsatt deg at foreldrene dine ba deg ta en lur. Men som voksen kan leggetid faktisk være et verdifullt og mest etterlengtet øyeblikk. Og tilsynelatende er søvn ikke bare i stand til å eliminere døsighet, men også veldig bra for mental og fysisk helse.
Sunnere kropp
Hvile og søvn spiller en viktig rolle for å opprettholde helsen til kroppen vår. Mangel på søvn antas å øke risikoen for nyresykdom, hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, uregelmessig hjerterytme, økte stresshormoner og diabetes. Visste du at tilstrekkelig hvile og søvn kan påvirke kroppens reaksjon på insulin, hormonet som kontrollerer glukose- eller blodsukkernivået? Mangel på søvn gjør at blodsukkernivået vårt er høyere enn normalt. Som et resultat er vi mer utsatt for diabetes.
Kroppsvekst
Hvile og søvn fremmer også sunn vekst og utvikling av kroppen. God søvn trigger kroppen til å frigjøre hormoner som støtter normal vekst hos barn og ungdom. Disse hormonene hjelper også med å reparere celler og vev, og øke muskelmassen hos barn, tenåringer og voksne. I tillegg spiller hvile og søvn også en rolle for puberteten og fruktbarheten.
Oppretthold vekten
Visste du at mangel på søvn også kan øke risikoen for fedme hos ungdom og andre aldersgrupper? Søvn påvirker kroppen i prosessering og lagring av karbohydrater. Trikset er å holde hormonene som får oss til å føle oss sultne (ghrelin) eller mette (leptin) i balanse. Hvis vi ikke får nok søvn, vil hormonet ghrelin gå opp mens hormonet leptin går ned. Som et resultat vil vi føle oss sultne. Det er grunnen til at nok søvn kan være en naturlig måte å slanke seg på.
Hold deg aktiv i løpet av dagen
Tilstrekkelig hvile og søvn av høy kvalitet holder oss aktive hele dagen. Mangel på søvn i bare én eller to timer per natt har fått kroppen til å føles som om de ikke har sovet i det hele tatt på en dag eller to. Personer som er søvnmangel har en tendens til å være mindre produktive på skolen eller jobben. De bruker lengre tid på å fullføre oppgaver, reagerer saktere aka 'sakte', og gjør flere feil.
Garantert sexliv
Ifølge et lite antall deltakere som deltok i en meningsmåling utført av National Sleep Foundation, for slitne til å gjøre sexlivet til et rot. Faktisk antas hvile- og søvnforstyrrelser å være knyttet til lave testosteronnivåer hos menn. Tilstrekkelig hvile og søvn kan også være en måte å tykne sædceller på.
Unngå ulykker eller skader
Ifølge en psykologiprofessor øker tretthet på grunn av mangel på hvile og søvn risikoen for ulike skader, eller husholdningsulykker. For eksempel å bli kuttet av en kniv, falle fra en stige, en kjøretøyulykke (enten på land, sjø eller luft). Det kan til og med forårsake tragiske ulykker i større skala som atomreaktorlekkasjer, luftfartsulykker, arbeidsulykker og så videre.
Forbedre humøret
Mangel på hvile og søvn kan gjøre oss irritable, utålmodige, vanskelig å konsentrere seg, humørsyk, stresset og deprimert. For lite søvn kan også gjøre oss for trøtte til å gjøre de tingene vi vil.
Styrke immunforsvaret
Ifølge en studie av 150 mennesker, antas det å sove syv timer eller mindre enn syv timer om dagen å gjøre kroppene våre mer utsatt for sykdom.
Skjerp minnet
Mangel på hvile og søvn antas å gjøre oss senile raskt. En studie viste at hippocampus hjernen behandler, styrker og kombinerer minnene våre fra hele dagen under søvn. Hvis du ikke får nok søvn, kan disse minnene ikke lagres ordentlig i hjernen din og kan gå tapt.
For å få de ulike fordelene med hvile og søvn over vi kan få maksimalt, ikke glem å sove i henhold til anbefalt antall timer. Det anbefales for voksne å sove 7-9 timer om dagen, ungdom 14-17 år 8-10 timer om dagen, barn i alderen 6-13 år 9-11 timer om dagen, og småbarn i alderen 3-5 år 10-13 timer. /dag.dag.
La i tillegg et 2 år gammelt barn sove 11-12 timer om natten med ytterligere 1-2 timers lur, en 12 måneders babysøvn 10 timer i natt med en 4 timers lur, og en nyfødt baby sove 14-17. timer i døgnet.