En rekke dietter kan være et alternativ for vekttap. Imidlertid gir ikke alle dietter en konstant vekttapeffekt som er bra for helsen. En rekke type kosthold mulig kunne påvirke endring vekt, meninnvirkning på nedgang i helsetilstander på grunn av depresjonnen drastisk vekt.
Ulike typer dietter gjennom reklameteknikker lover effektivt vekttap. Som et resultat vakte produktene deres raskt offentlig oppmerksomhet og samtale. Selv om effektiviteten til produktene som selges faktisk krever visse vilkår og betingelser fra en forbruker.
Populære typer diett
Kall det diettmayo, høyproteindiett og diett rister. Disse tre diettene har blitt et hett diskusjonstema og anses i stand til å gi raskere vekttap enn andre slanketeknikker. Men visste du om virkningen av å gå ned i vekt for raskt som tilbys av disse tre typer dietter?
Kosthold mkom igjen
Diet mayo er faktisk en vekttap diett som er fokusert på å endre livsstilen din for å bli sunnere. Men dessverre er det en feil forståelse og anvendelse av diettmayo. Denne misforståelsen om diet mayo er nært knyttet til grapefruktdietten eller falsk mayo diett. Spesielt anbefaler Mayo-dietten en person å konsumere lite karbohydrater, men høy i fett ved å sette inn grapefrukt som en av hovedmenyene i den.
Grapefruktdietten som er avhengig av fettforbrennende enzymer lover vekttap på opptil 5 kg på 12 dager. Lavkaloriforbruk som prioriterer frukt med høy ernæring som grapefrukt er virkelig et godt valg for vekttap. Men dessverre anbefales ikke drastisk vekttap på grunn av den falske mayo-dietten fordi den ikke bare mister fett, men kroppen kan miste væske og muskelmasse. Pluss, evnen til fettforbrennende enzymer som fortsatt ikke støttes av klinisk forskning gjør at denne dietten faller inn under kategorien ikke anbefalt.
Kosthold thøy sprotein
I samsvar med navnet på dette programmet oppfordres diettere til å spise mat med høyt proteininnhold, men samtidig begrense inntaket av karbohydrater fra korn, frukt, grønnsaker og frokostblandinger. Ideen som skal formidles er å minimere karbohydratinntaket slik at vekttapprosessen skjer raskere. Dette minimale inntaket av karbohydrater gjør at kroppen forbrenner mer fett som kroppens naturlige reaksjon for å produsere energi.
Et proteinrikt kosthold alene er generelt ufarlig på kort sikt. Dette betyr imidlertid ikke at denne dietten er helt risikofri. Noen av helseproblemene som kan forårsakes er:
- For begrenset inntak av karbohydrater som frukt og grønnsaker kan gjøre at kroppen mangler næringsstoffer og fiber. Hvis dette skjer, kan det oppstå helseproblemer, dårlig ånde, hodepine og forstoppelse.
- Inntak av mat som inneholder mye protein, som rødt kjøtt og meieriprodukter, kan forårsake høyt kolesterol og øke risikoen for hjertesykdom.
- Et proteinrikt kosthold risikerer å få urin til å inneholde kalsium. Noen eksperter mener også at denne tilstanden kan forårsake osteoporose og nyrestein. Imidlertid forsker eksperter fortsatt på disse to effektene på kroppen.
Det er tilrådelig å konsultere en lege før du går på denne dietten. Legen din kan også hjelpe deg med å lage en diettplan som fortsatt inneholder næringsstoffene kroppen din trenger. Spesielt for personer med nyresykdom bør en diett med mye protein unngås fordi det kan forstyrre nyrefunksjonen.
Dden Rister
Som et alternativ, prøv diettmelk (diett shakes) som er lav i kalorier en del av diettplanen din. En studie utført i 2010 viste det diett shakes som inneholder essensielle makronæringsstoffer for kroppen, lyktes i å gå ned i vekt hos 93 prosent av deltakerne som var overvektige. Ikke bare det, diett shakes kan også endre kroppssammensetning, inkludert forbedringer i komponentene i betennelse og oksidativt stress som er nøkkelfaktorer som utløser kronisk sykdom.
Kosthold rister også pålitelig når du ikke har mye tid til å handle og tilberede sunne måltider. En ekspert sier at dietten rister kan være et alternativt valg når du ofte hopper over frokost som er viktig for vektkontroll på lang sikt.
I tillegg til de 3 typer diett ovenfor, er det fortsatt mange diettmetoder som hevdes å være effektive for vekttap, slik som GM-dietten, Dukan-dietten og Atkins-dietten.
Så hvordan er det? Anbefalt sunt kosthold?
De raske resultatene i vekttap som enkelte dietter tilbyr har en tendens til å være uholdbare på lang sikt. Faktisk, hvis det ikke er balansert med en sunn livsstil og hele tiden leves, vil dette vekttapet bare være midlertidig. Av denne grunn anbefales det å gå ned i vekt gradvis. Vekttap på ca. 0,5 kg til 1 kg i uken regnes som et trygt nivå. Årsaken er at gradvis vekttap også vil gjøre det lettere for deg å kontrollere det.
Begynn med å spise frukt, grønnsaker, fullkorn og nøtter som en erstatningsmeny for kalorier. Denne matgruppen kan undertrykke sult takket være fiberinnholdet i den. Det er tider når du ikke har nok tid til å tilberede sunne måltider. I tider som dette kan du velge en sunn måltidserstatningsmeny. Velg en som har den nødvendige balanserte ernæringen, er i stand til å eliminere sult og ikke forstyrrer kostholdet ditt.
Ikke glem, sjekk også om den sunne måltidserstatningsmenyen du velger har bestått den offisielle institutttesten når det gjelder sikkerhet. Likevel er det ikke nok å redusere kaloriinntaket alene. Du må også venne deg til å bevege deg mer slik at vekttapet kan maksimeres. For eksempel, i stedet for å bruke heisen, er det sunnere å gå i trappene.
Ikke glem å sammenstille kostholdet ditt med å trene regelmessig, minst 30 minutter hver dag. Etter å ha lest denne artikkelen, nå er valget ditt. Er det å gå ned i vekt på en usunn måte ditt valg?