Trening har mange helsemessige fordeler, en av dem er å øke kroppens forbrenning. Men noen ganger fordi du er for opptatt med aktiviteter, har du ikke tid til å trene. Intervalltrening med høy intensitet (HIIT) kan være en løsning for deg som har travle aktiviteter.
HIIT er en metode for kondisjonstrening som kan gjøres på kort tid, cirka 10-30 minutter i en treningsøkt. Etter å ha utført denne øvelsen vil kroppens forbrenning øke og kroppen vil fortsette å forbrenne fett, selv når den hviler.
Ulike fordeler med HIIT for helse
HIIT kombinerer vekslende treningsøkter med høy intensitet og lav intensitet. For eksempel rask gange i 30 sekunder, deretter ispedd en rolig spasertur i 30 sekunder. HIIT passer for personer som akkurat har begynt å trene, så vel som personer som allerede er vant til å trene.
Det er ulike helsefordeler med HIIT, som å styrke muskler, øke stoffskiftet, redusere vekt, redusere stressnivåer, forbrenne kalorier og senke høyt blodtrykk. Derfor er denne øvelsen bra for deg som er overvektig eller har høyt blodtrykk.
I tillegg til de mange fordelene, kan HIIT nytes og er trygt for alle aldre du vet. Imidlertid bør personer som har spesielle helsemessige forhold eller er eldre først oppsøke lege.
En rekke HIIT-bevegelsesalternativer
Nøkkelen til å gjøre HIIT er intensitet. Prøv derfor å øke intensiteten på treningen din når du gjennomgår HIIT.
For de av dere som ikke er vant til å trene, begynn å gjøre HIIT med kort varighet først, og øk deretter varigheten sakte. Du kan for eksempel begynne å gjøre HIIT i 20 sekunder, og deretter hvile i 10 sekunder. Etter noen dager kan varigheten økes til 30 sekunder med en hvile på 10 sekunder.
Noen av bevegelsesalternativene du kan gjøre for HIIT er:
1. Gå
Selv om det ser enkelt ut, kan gåing ha en positiv innvirkning du vet. Prøv rask gange i 30 sekunder, deretter en rolig tur i 30 sekunder. Gjør det vekselvis i ca 30 minutter. For maksimalt resultat kan du gjøre denne øvelsen 4 ganger i uken.
2. Jogging
Du trenger ikke stor kapital for å få en sunn kropp. Ved å gjøre jogge, du kan også gjøre HIIT. Trikset er jogge som oppvarming, sprint (sprint) i 15 sekunder, og gå eller jogge i 1-2 minutter. Gjenta denne bevegelsen i 10-20 minutter.
3. Knebøyhopp
Sportsbevegelse knebøy hopp kan også være et av de riktige valgene for HIIT. Hvordan gjøre det knebøy hopp i ca. 30-90 sekunder, deretter stå eller gå i 25-30 sekunder. Gjenta bevegelsen vekselvis i ca 10-20 minutter.
4. Sykling
For de av dere som liker sykling, ikke bekymre deg, HIIT-teknikker kan også brukes i denne sporten. Trikset er å sykle i 2 minutter med en hastighet på 15-20 kilometer (km) i timen. Deretter øker du hastigheten til 25-30 km i timen i 20-30 sekunder, og går deretter tilbake til starthastigheten.
I tillegg til det som er nevnt ovenfor, kan du også gjøre HIIT ved å følge instruksjonene for gymnastikk eller Tabata-øvelser som er allment tilgjengelig på internett.
HIIT er bra å gjøre fordi det kan ha en positiv innvirkning på helsen. Men ikke press deg selv for hardt, for alle har forskjellige kroppsevner.
Det er en god idé å konsultere en lege først før du gjør HIIT, spesielt for de av dere som har visse helsemessige forhold, for eksempel en historie med hjertesykdom eller høyt blodtrykk.