Å opprettholde reproduktiv helse er viktig for hver kvinne. Det kan startes med enkle daglige vaner. For å vite mer om hvordan man opprettholder kvinners reproduktive helse, kom igjen, se følgende anmeldelser.
De kvinnelige reproduktive organene består av skjeden, klitoris, livmorhalsen eller livmorhalsen, livmoren, egglederne og eggstokkene eller eggstokkene. De kvinnelige reproduktive organene spiller en viktig rolle i samleie, eggproduksjon og utvikling, menstruasjon, graviditet og fødsel.
Hvis det er forstyrrelser i disse delene, kan det kvinnelige reproduktive systemet oppleve forstyrrelser. Dette kan ha innvirkning på fremveksten av seksuelle lidelser slik at det er vanskelig å bli gravid.
Tips for å opprettholde kvinners reproduktive helse
Gitt viktigheten av funksjonen til reproduktive organer for kvinner, bør helsen deres opprettholdes på riktig måte. Derfor kan noen av tipsene nedenfor gjøres for å opprettholde kvinners reproduktive helse:
1. Rengjør intime organer ordentlig
Den riktige måten å rense skjeden på er å vaske den forfra og bak (fra skjeden til anus), spesielt etter vannlating og avføring. Ved feil rengjøring kan bakterier fra anus fraktes til skjeden. Dette kan forårsake en infeksjon i skjeden.
I tillegg anbefales det å ikke bruke feminine såper som inneholder alkohol, duft eller antiseptisk middel. Denne typen såpe kan forårsake irritasjon og drepe normale bakterier i skjeden.
2. Spis sunn mat
Spis sunn og ernæringsmessig balansert mat slik at kroppen får energien og næringsstoffene den trenger for å støtte helsen til reproduktive organer.
Noen av næringsinntakene som er viktige for kvinners reproduktive helse er protein, sunt fett, antioksidanter, fiber og vitaminer og mineraler, som selen, folat, jern og vitaminer. sink. Disse næringsstoffene kan fås fra frukt, grønnsaker, nøtter, melk, egg, kjøtt og fisk.
I tillegg, unngå å innta hurtigmat og også møte behovene til kroppsvæsker ved å innta ca 8 glass vann per dag. Hvis du liker koffein, begrense det til ikke mer enn 2 kopper kaffe per dag.
3. Håndter stress
Overdreven stress kan ha en innvirkning på depresjon, angstlidelser og fertilitetsproblemer. Derfor er det viktig å redusere stress slik at det ikke har ytterligere innvirkning på reproduktiv helse.
Hvis du ofte føler deg stresset, prøv å slappe av eller gjøre ting som gjør deg glad. Gå for eksempel en tur, tren eller prøv en massasje eller yoga.
4. Ta vare på vekten din
Oppretthold ideell kroppsvekt eller i henhold til kroppsmasseindeks (BMI). Å være overvektig (fedme) eller å være for lav kan forstyrre eggløsningen og produksjonen av hormoner som regulerer en kvinnes fruktbarhet.
5. Øv andre sunne vaner
Å praktisere daglige vaner som den nedenfor har også stor innvirkning på kvinners reproduktive helse:
- Slutte å røyke. Røyking kan redusere antall og kvalitet på egg, og forstyrre livmorens helse.
- Unngå alkoholholdige drikker. Inntak av alkoholholdige drikkevarer kan øke risikoen for eggløsningsforstyrrelser.
- Nok hvile. Voksne, både menn og kvinner, trenger 7-9 timers søvn hver natt.
- Unngå å bruke medikamenter og kosttilskudd, inkludert urtemedisiner, uten leges råd.
- Bruk prevensjon for å forhindre uplanlagt graviditet.
- Unngå risikofylt seksuell atferd, nemlig ubeskyttet sex og hyppig bytte av seksuelle partnere. Dette er viktig for å forebygge seksuelt overførbare sykdommer.
Å opprettholde en kvinnes reproduktive helse er ikke bare nyttig for å forebygge sykdommer i området, men er også forbundet med fruktbarhet og øke sjansene for å bli gravid. Kom igjen, ta vare på helsen til dine intime organer fra nå av. I tillegg, ikke glem å regelmessig sjekke med legen for å gjøre det selv kontroll.