Risikoen for kalsiummangel øker med alderen og mulig du skjønner ikke. En rekke plager og mer alvorlige helseproblemer kan oppstå dersom kroppen mangler dette viktige mineralet. Derfor er du pålagt å dekke ditt daglige kalsiumbehov for å holde bein og kropp sunn.
Kalsium er nødvendig av kroppen for å bygge sterke bein og tenner, og for å holde hjerte, muskler og nerver friske. Hver dag trenger voksne omtrent 1000 mg kalsiuminntak. Mens eldre over 50 år trenger ca 1200 mg kalsium per dag.
Når man ikke får nok kalsiuminntak, vil en person være mer utsatt for å utvikle flere helseproblemer.
Virkning og årsaker til kroppens mangel på kalsium
Personer som har kalsiummangel viser ikke alltid symptomer, spesielt hvis den nye kalsiummangelen oppstår i løpet av kort tid. Men hos noen mennesker, spesielt de som har langvarig kalsiummangel, kan denne tilstanden sees fra følgende symptomer:
- prikking.
- Kramper og muskelsmerter.
- anfall.
- Psykologiske lidelser, som depresjon, glemsomhet og hyppig forvirring.
- Negler og hår er sprøtt.
- Blir lett sliten.
- Bein er sprø eller knekker lett, selv om de ikke er alvorlig skadet.
- Nedsatt appetitt.
Langvarig kalsiummangel kan øke risikoen for flere alvorlige sykdommer, inkludert:
- Osteoporose.
- Brudd.
- rakitt sykdom.
- Hjertesykdom.
- Høyt blodtrykk.
- Kreft, som tykktarmskreft, endetarmskreft og prostatakreft.
- Preeklampsi hos gravide kvinner.
Kalsiummangel kan være forårsaket av mangel på vitamin D-inntak, vegetarisk kosthold, bivirkninger av visse legemidler og nedsatt opptak av næringsstoffer. Visse sykdommer og medisinske tilstander, som hormonelle lidelser, pankreatitt eller albuminmangel, kan også forårsake kalsiummangel.
Tips for å forebygge kalsiummangel
For å forhindre at kroppen mangler kalsium, sørg for at mat som inneholder dette mineralet alltid er en del av kostholdet ditt hver dag. Her er en rekke kalsiumkilder du kan konsumere:
- Sjømat, som ansjos, laks og sardiner.
- Frukter, som sitrusfrukter, kiwi, plommer, jordbær, papaya, fiken eller dadler.
- Nøtter, som soyabønner, mandler og edamame.
- Grønnsaker, som brokkoli, okra, bok choy og spinat.
- Melk og meieriprodukter, som ost og yoghurt.
- Mineralvann.
- Kalsiumberiket fullkornsbrød og frokostblandinger.
I tillegg til naturlig mat og drikke, kan kalsiumtilskudd brukes til å behandle og redusere risikoen for kalsiummangel. Likevel må forbruket av kalsiumtilskudd passes på fordi det kan forårsake legemiddelinteraksjoner hvis det tas med visse typer medikamenter.
Unngå å innta kalsium mer enn anbefalt dose, fordi overskudd av kalsium også kan være skadelig for helsen. Forsikre deg om at du alltid rådfører deg med legen din før du tar kalsiumtilskudd eller kosttilskudd for å sikre at doseringen og bruken er passende for helsetilstanden din.