Selv om de fleste frukter inneholder sukker, er det frukter for diabetes som har lave sukkernivåer. Ikke bare inneholder lite sukker, disse frukttypene er også rike på næringsstoffer, så de er trygge og gode for konsum av diabetikere.
Frukt er en god kilde til næringsstoffer for kroppen. Den inneholder en rekke vitaminer, mineraler, antioksidanter, til naturlige fibre som spiller en viktig rolle i kroppens metabolisme.
Ikke bare det, den søte smaken i frukt kommer fra naturlig sukker og har vanligvis en lav glykemisk indeks. Faktisk har flere studier vist at inntak av frisk frukt ikke påvirker blodsukkerkontrollen negativt. Dette er det som gjør frukten trygg for konsum av diabetikere.
Liste over frukter for diabetes som er gode å konsumere
Med en lav glykemisk indeks er frukt for diabetes trygt for konsum fordi det er tregere å øke blodsukkernivået. Ikke bare det, denne typen frukt kan også dekke ernæringsbehovene til diabetikere.
Følgende er noen typer frukt for diabetes som kan velges:
1. Eple
Epler har lenge vært antatt å kunne forebygge ulike sykdommer. Dette er fordi epler har lite kalorier og karbohydrater, inneholder mye fiber og er en god kilde til vitamin C.
Faktisk, bare fra huden alene, kan epler dekke nesten 20 prosent av det daglige fiber- og antioksidantbehovet.
2. Oransje
Appelsiner er en utmerket kilde til vitamin C. Faktisk, bare ved å spise en appelsin, kan du dekke 78 prosent av ditt daglige vitamin C-behov.
Appelsiner inneholder også folat og kalium som kan holde blodtrykket stabilt. Denne frukten er også god og trygg for konsum av diabetikere fordi den er lav i karbohydrater og kalorier.
3. Pærer
Foruten å ha lite karbohydrater, er pærer høye i fiber. Dette gjør pærer til en av fruktene for diabetes. I tillegg til å bli konsumert direkte, kan du også blande denne frukten i salater eller bearbeidet til juice.
4. Guava
Forskning viser at guava inneholder en lav glykemisk indeks, så det er bra for personer med diabetes å konsumere. I tillegg er denne tropiske frukten også kjent som en god kilde til vitamin C og inneholder en rekke andre næringsstoffer, som folat, betakaroten og protein.
5. Kirsebær
Innholdet av antioksidanter og kalium gjør moreller velegnet som frukt ved diabetes. Begge disse ingrediensene antas å øke immuniteten til diabetikere.
Faktisk anses hermetiske kirsebær, som ofte brukes som kakepynt, fortsatt som trygge for konsum av diabetikere, så lenge det ikke er tilsatt sukker.
6. Jordbær
Jordbær har et høyt fiberinnhold. Jordbær bør konsumeres direkte uten å bli behandlet først, slik at fordelene med vitamin C kan oppnås optimalt.
En annen fordel med denne frukten for diabetes er at den kan øke insulinfølsomheten, slik at kroppen bedre kan regulere sukkernivået. Imidlertid må fordelene med jordbær for diabetikere fortsatt studeres dypere.
Selv om fruktene ovenfor er bra for diabetikere, prøv å spise dem uten tilsatt sukker. Spis frukt som fortsatt er fersk. Frukt for diabetes kan også konsumeres i form av juice, men unngå å tilsette sukker, melk eller kunstige søtningsmidler.
Det er et bredt utvalg av frukt for diabetes. Hvis du fortsatt er usikker på hvilken type frukt som er trygg å spise, spør legen din. Ikke glem å ta medisinen som anbefalt av legen din og sjekk med legen din regelmessig for å holde diabetesen din under kontroll.