Det er flere hoftreduksjonsbevegelser du kan gjøre for å få små og slanke hofter. Nå, hva er trekkene? Sjekk ut forklaringen gjennom følgende beskrivelse.
Opphopning av fett på hoftene eller baken kan redusere selvtilliten din. Spesielt hvis du vil ha på deg trange klær eller bukser. For å redusere denne fetthaugen kan du gjøre ulike øvelser som tar sikte på å redusere lavere kroppsfett.
En rekke bevegelser for å krympe hofter
For å krympe hoftene, kan du prøve å gjøre noen av følgende bevegelser og øvelser:
1. Knebøy
Knebøy er en av bevegelsene som brukes til å trene og stramme musklene i hofter, rumpe, lår og legger. Metoden er som følger:
- Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand.
- Strekk begge armene fremover, kan være sammenflettet foran brystet eller rett ut foran. Ikke glem å stramme magemusklene og puste dypt.
- Bøy bena og skyv baken bakover som om du skulle sitte, til lårene og baken er i knehøyde. Hold ryggen og skuldrene rett og alle føttene på gulvet.
- Hold denne posisjonen kort, og gå deretter tilbake til å stå rett.
- Gjenta denne bevegelsen 10-15 ganger i løpet av noen minutter.
Prøv denne bevegelsen sakte. Etter å ha mestret én type variant kan du prøve andre varianter, som f.eks knebøy hopp, knebøy med tilleggsbelastning, samt veggen sitter.
Veggsider lik knebøy normalt, men i denne bevegelsen er midjen bak mot veggen. Så du er som å sitte på en benk uten ben.
2. Utfall
Lik knebøy, utfall fokus på toning av baken, hoftene og lårene. Denne bevegelsen har mange variasjoner, og en av dem er følgende variasjoner:
- Stå rett med føttene litt bredere enn skuldrene, og hold magen stram.
- Bøy høyre ben mens du peker kroppen fremover, i samme retning som det bøyde beinet. Bøy til lårene og baken er parallelle med gulvet (som knebøy).
- Hold denne posisjonen i noen øyeblikk og gå tilbake til å stå rett på høyre ben. Deretter gjør du samme bevegelse på venstre ben.
- Gjenta sideutfall høyre og venstre vekselvis 12-16 ganger i en økt.
3. Gå opp og ned trapper
Å gå i trapper kan bidra til å forbrenne omtrent tre ganger så mange kalorier som å gå, så denne øvelsen gjøres ofte for å forbrenne kroppsfett, inkludert fett i hoftene.
Å gå opp og ned trapper bidrar også til å styrke hofte- og rumpemusklene. Du kan starte med en oppvarming, og deretter fortsette opp og ned trapper i 5 minutter.
4. Løft benet (benheving)
Nå, Denne ene bevegelsen kan gjøres mens du ligger ned. du vet. Av flere måter å gjøre benheving, variasjon sideliggende benheving kalt mer nyttig for å forme hoftene. Slik gjør du det:
- Ligg på siden til høyre (høyre kropp under). Rette bein.
- Løft venstre ben sakte så høyt du kan. Hold magen og hoftene stødige og bena rette.
- Hold denne posisjonen i 2-5 sekunder, og senk deretter venstre ben sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Gjenta denne bevegelsen 10 ganger på hver side av kroppen.
Denne bevegelsen vil gjøre at musklene i lår og hofter blir strammere og slankere.
5. HIIT treningsøkter (intervalltrening med høy intensitet)
HIIT-treningsøkter er økter med raske (intense) kardiobevegelser som settes på pause. Så når du gjør HIIT, veksle mellom hurtige bevegelser med sakte tempobevegelser.
Bevegelsene i HIIT-øvelser kan variere. For å forme hoftene kan du prøve knebøy hopp i 30-90 sekunder, etterfulgt av en rolig spasertur av samme varighet, deretter tilbake knebøy hopp. HIIT-trening kan forbrenne mer fett og raskere.
Å krympe hoftene er ikke en lett ting. Ulike øvelser og bevegelser for å krympe hoftene som beskrevet ovenfor må gjøres regelmessig. Men husk at bevegelsene ovenfor ikke vil endre den opprinnelige formen på kroppen din.
Hvis du bare vil begynne å trene regelmessig og fortsatt er forvirret, ikke nøl med å spørre legen din om råd. ja. Spesielt hvis du har visse medisinske tilstander.