Vitamin D er et av de viktige næringsstoffene gravide kvinner trenger. Dette er fordi fordelene med vitamin D for gravide kvinner ikke er små, alt fra å støtte fostervekst til å redusere risikoen for komplikasjoner under svangerskapet.
Vitamin D kan produseres av kroppen naturlig når huden utsettes for sollys. Derfor er en av de enkle og effektive måtene å få vitamin D-inntak på å sole seg i morgensolen.
I tillegg til sollys, kan vitamin D også fås fra mat rik på vitamin D, hvorav en er marin fisk, som laks, tunfisk, tunfisk og makrell.
Vitamin D kan også fås fra egg, melk, ost, bifflever og frokostblandinger som har blitt beriket med vitamin D. For noen tilstander kan vitamin D-behovet også dekkes ved å ta vitamin D-tilskudd. Du anbefales imidlertid å konsultere en lege før du bruker det.
Fordi det spiller en viktig rolle for kroppens helse, spesielt for bein og tenner, anbefales alle å møte behovene til vitamin D i kroppen, inkludert gravide kvinner.
Fordeler med vitamin D for gravide kvinner
Følgende er noen av de andre fordelene med vitamin D for gravide kvinner og fostre:
1. Støtter veksten av babyens bein og tenner
Vitamin D er nyttig for å regulere mengden kalsium og fosfat i kroppen. Kalsium og fosfat er viktige mineraler fosteret trenger for å danne bein- og tannvev. Vitamin D-mangel under graviditet kan øke risikoen for å utvikle rakitt hos fosteret.
For å dekke behovene til vitamin D, anbefales gravide kvinner å sole seg i morgensolen før kl. 9 i 10-15 minutter, 2-3 ganger i uken.
Når du soler deg, bruk alltid solkrem som er trygt for gravide for å forhindre hudskader på grunn av soleksponering. Gravide kvinner må også bruke en bred hatt og solbriller for å beskytte ansiktet og øynene mot den varme solen.
2. Senker risikoen for svangerskapsdiabetes
Svangerskapsdiabetes er en tilstand når blodsukkernivået i en gravid kvinnes kropp stiger for høyt.
Svangerskapsdiabetes er en av komplikasjonene ved graviditet som kan øke risikoen for ulike helseproblemer hos gravide kvinner og fostre, som for tidlig fødsel, babyer født med overvekt, til svangerskapsforgiftning.
Flere studier viser at tilstrekkelig inntak av vitamin D under graviditet kan redusere risikoen for komplikasjoner som kan oppstå på grunn av svangerskapsdiabetes.
Derfor anbefales gravide kvinner å dekke sitt daglige vitamin D-behov ved å sole seg regelmessig, spise mat som er rik på vitamin D, eller ta vitamin D-tilskudd i henhold til legens anbefalinger.
3. Reduser risikoen for svangerskapsforgiftning
Svangerskapsforgiftning er et helseproblem hos gravide kvinner preget av høyt blodtrykk, hevelse i kroppen på grunn av væskeansamlinger og økte nivåer av protein i urinen.
Svangerskapsforgiftning er ganske vanlig etter 20. svangerskapsuke eller rundt andre trimester, men det kan også forekomme i siste trimester.
Ifølge flere studier er tilstanden svangerskapsforgiftning mer utsatt for gravide kvinner som har mangel på vitamin D. Derfor anbefales gravide kvinner å møte behovene til vitamin D for å unngå risikoen for svangerskapsforgiftning.
4. Forhindre babyer født med lav vekt
Tilstrekkelig inntak av vitamin D under graviditet kan også redusere risikoen for babyer født med lav vekt. Babyer født med lav vekt er mer utsatt for ulike helseproblemer, som hypotermi og luftveisproblemer.
Sikker dosering av vitamin D-forbruk for gravide kvinner
Basert på anbefalingen fra Nutrition Adequacy Rate (RDA) fra Helsedepartementet i Republikken Indonesia i 2019, er den anbefalte mengden vitamin D-inntak for gravide rundt 15 mikrogram (mcg) eller 600 IE per dag.
Gravide kvinner kan få dette vitamin D-inntaket ved regelmessig å sole seg i morgensolen og spise mat rik på vitamin D.
Hvis mengden av vitamin D-inntak fra disse matvarene fortsatt anses som utilstrekkelig, kan gravide kvinner ta vitamin D-tilskudd. Rådfør deg imidlertid med fødselslegen først om anbefalt type og dosering av vitamin D-tilskudd.