Mange tror den beste tiden å drikke melk er om morgenen. Men det er ikke få som tenker at å drikke melk er mer hensiktsmessig å gjøre om natten. Hva er fakta?
Melk inneholder mange viktige næringsstoffer som barn og voksne trenger. Foruten å være rik på kalsium og mineraler som er bra for beinhelsen, inneholder melk også protein som er nyttig for muskelbygging og opprettholdelse av utholdenhet.
For å få disse fordelene, må melk ikke bare konsumeres i riktig mengde, men må også drikkes til rett tid. En studie sier at å drikke fettfri melk om morgenen kan få deg til å føle deg mett, så du vil ikke overspise i løpet av dagen.
Det finnes imidlertid også andre studier som sier at å drikke melk om natten kan hjelpe en person til å roe seg ned, slik at de sover bedre. Da, når er den beste tiden å drikke melk?
Det er rett tid å drikke melk
Faktisk er det ingen spesifikk eller beste tid å drikke melk. Melk er godt å spise morgen og kveld. Hvis du har et spesifikt mål, for eksempel å gå ned i vekt eller øke muskelmassen, er det to anbefalte tidspunkter for å drikke melk, nemlig:
Etter å ha spist
For de av dere som ønsker å gå ned i vekt, antas det å drikke melk etter å ha spist å være det riktige valget. Fordi melk er en kilde til protein. Protein kan forbedre stoffskiftet og få deg til å føle deg mett etter å ha spist.
Etter å ha trent
Flere studier har vist at å drikke melk etter trening er bra for å øke muskelmassedannelsen og redusere fettnivået i kroppen.
Men husk, fortsett å konsumere melk etter behov og ikke overdriv, OK? Hvis melk inntas i overkant, vil antallet kalorier som kommer inn i kroppen også øke og til slutt utløse vektøkning.
Ting å være oppmerksom på når du drikker melk
Selv om det inneholder mange fordeler, er det en rekke ting som må vurderes når man drikker melk. En av dem er effekten av å drikke melk sammen med visse matvarer, for eksempel bananer.
Regelmessig inntak av melk og bananer kan føre til vektøkning. Dette er fordi melk og bananer begge inneholder høye nok kalorier. Som en illustrasjon inneholder 1 middels banan 105 kalorier, mens 1 kopp melk (237 ml) inneholder 149 kalorier.
Melk kan også påvirke kroppens evne til å ta opp rusmidler. For eksempel anbefales fenytoin å tas med et glass melk. Derimot anbefales ikke antibiotika eller jerntilskudd å tas med et glass melk, fordi de kan hemme absorpsjonen av disse to legemidlene.
Ta derfor ingen medisin med melk samtidig uten å konsultere legen din først. Målet er å unngå virkningene av legemiddelinteraksjoner.
Vær oppmerksom på at melk også kan forårsake visse bivirkninger hos noen mennesker. Rådfør deg derfor med legen din først før du drikker melk, hvis du lider av følgende tilstander:
1. Melkeallergi
Melk er et inntak som ganske ofte forårsaker allergiske reaksjoner hos barn, sammenlignet med andre matvarer, for eksempel nøtter eller egg.
Inntak av melk hos personer som er allergiske mot melk kan forårsake hudreaksjoner, som eksem eller tarmsykdommer, som kolikk, forstoppelse og diaré. I noen tilfeller kan mer alvorlige symptomer vises, som blodig avføring, hvesing eller pustevansker.
2. Laktoseintoleranse
Laktoseintoleranse er en fordøyelsesforstyrrelse forårsaket av at kroppen ikke klarer å fordøye laktose eller den type sukker som finnes i kumelk.
Laktoseintoleranse vil forårsake ulike plager, som kvalme, oppblåsthet, hyppig flatulens og til og med diaré. Alvorlighetsgraden av plagene avhenger av mengden laktose som konsumeres.
3. Magesår
Før det fantes legemidler som hemmer syreproduksjonen, ble melk antatt å redusere nivået av surhet i magen som kunne forårsake magesår. Men faktisk øker melk produksjonen av magesyre, og forverrer dermed symptomene som oppleves av personer med magesår.
4. Diabetes
Hvis du har diabetes, er kalsium- og proteininnholdet i melk veldig viktig for deg. Unngå imidlertid melk med et høyt innhold av mettet fett, transfett, karbohydrater og sukker, da de har potensial til å gjøre denne tilstanden verre.
nå, for å få fordelene med melk, drikk melk i henhold til dine behov. Hvis du har visse medisinske tilstander, bør du først konsultere legen din for å vite når du skal drikke melk og hvilken dosering som er riktig for deg.