Det er normalt å gå opp i vekt under svangerskapet. Dette er nødvendig for å støtte utviklingen av fosteret i livmoren. Men hva er den ideelle vektøkningen under graviditet?
Vektøkning hos alle gravide er ikke det samme. Dette avhenger av kroppsmasseindeks (BMI) og vekt før graviditet. BMI-tallet fås ved å dele kroppsvekten i kilogram (kg) på kroppshøyden i meter i kvadrat. Denne vektøkningen kan noen ganger få gravide til å svette mye.
Normal vektøkning under graviditet
Følgende er den totale vektøkningen under graviditeten, som fortsatt anses som normal eller trygg, i henhold til BMI siden før graviditet:
- For de som har en BMI under 18,5 (undervektig) før graviditet, det anbefales å øke kroppsvekten til 12,5 - 18 kg.
- For de som har en BMI på 25 - 29,9 (overvektig) før graviditet, er det tilrådelig å holde vektøkningen bare 7 - 11,5 kg.
- For de som har en BMI over 30 (fedme) før graviditet, anbefales det å holde vektøkningen på kun 5-10 kg.
Så hvor er denne vektøkningen avledet? Her er anslaget:
- Spedbarn: 3 - 3,6 kg.
- Morkake: 0,5 - 1 kg.
- Fostervann: 1 kg.
- Byste: 1 kg.
- Livmor: 1 kg.
- Økning i blodvolum: 1,5 - 2 kg.
- Væskevolumøkning: 1,5 - 2 kg.
- Fettreserver: 3-4 kg.
Sunne tips for å gå opp i vekt under graviditet
Gravide kvinner trenger mer kaloriinntak, men det betyr ikke at de må spise mat for to personer samtidig.
For gravide kvinner som er inkludert i normalkategorien nedenfor (undervektig) før graviditet, kan gjøre følgende måter for å øke vekten under graviditeten.
- Spis sunn og næringsrik mat regelmessig.
- Spis i små porsjoner, men oftere (ca. 5-6 ganger om dagen).
- Legg til ekstra kalorier i maten du spiser, for eksempel tilsett ost til måltidet, peanøttsmør til brød eller melk til frokostblandinger.
- Ha alltid snacks for hånden, som kjeks, tørket frukt, nøtter, frø og yoghurt.
Men for gravide kvinner med overvekt (overvektig) før graviditet, bør være oppmerksom på matinntaket for ikke å gå opp for mye i vekt. Unngå mat og drikke med mye sukker og fett, samt salt. Gjør i tillegg lett trening, for eksempel turgåing, svømming eller yoga, for å holde vekten stabil.
For å forstå mer om vekt under graviditet eller BMI, kan gravide oppsøke en gynekolog under en graviditetskontroll. Om nødvendig kan fødselslegen henvise gravide til en ernæringsspesialist for å få en diettplan.