Hvis immunforsvaret ditt er sterkt, blir du ikke lett syk. For å øke immuniteten er det forskjellige enkle måter som kan gjøres. En av dem er å leve en sunn livsstil og kosthold.
Immunsystemet eller immunsystemet består av en samling celler, vev og organer som jobber sammen for å beskytte kroppen mot angrep fra virus, bakterier, sopp og parasitter. Når immunsystemet er svakt, kan disse bakteriene lett komme inn i kroppen og forårsake infeksjon.
En av infeksjonssykdommene som lett angriper en persons kropp når immunforsvaret er svakt, er COVID-19 eller Corona virusinfeksjon.
M VarietyStyrking av immunsystemet
Sunn mat som er høy i næringsstoffer kan bidra til å forbedre ytelsen til immunsystemet for å holde det sterkt i å bekjempe infeksjoner. Noen typer matvarer som kan styrke immunforsvaret er:
1. Brokkoli
Brokkoli inneholder mye fiber og antioksidanter, og er rik på vitamin A, C og E. Dette næringsinnholdet gjør at brokkoli kan opprettholde og styrke immunforsvaret.
2. Spinat
Antioksidantinnholdet i spinat er ikke mindre høyt enn brokkoli. Denne grønnsaken inneholder også mye betakaroten, vitamin C og vitamin A som er effektive for å styrke immunforsvaret. Unngå imidlertid å koke spinat for lenge slik at næringsstoffene ikke går til spille.
3. Hvitløk
Krydderet som oftest brukes som krydder til denne maten inneholder allicin. Dette stoffet er i stand til å opprettholde funksjonen til immunsystemet ved å stimulere aktiviteten og produksjonen av hvite blodlegemer.
I tillegg inneholder hvitløk også stoffer som kan utrydde bakterier, virus og parasitter, og har antioksidantegenskaper som kan redusere betennelser, redusere risikoen for hjertesykdom og holde blodtrykket normalt.
4. Gurkemeie
Den gule fargen på gurkemeie indikerer at dette krydderet inneholder curcumin. Curcumin er en antioksidant som spiller en rolle i å støtte funksjonen til immunsystemet.
Dette stoffet har også anti-inflammatoriske egenskaper som antas å bidra til å overvinne akne slitasjegikt og leddgikt. Ikke nok med det, gurkemeie har til og med potensial til å redusere risikoen for en rekke alvorlige sykdommer, som diabetes, demens, hjerteproblemer og svulster.
Likevel må fordelene med gurkemeie som urtemedisin for å behandle ulike sykdommer fortsatt studeres videre.
5. Frukt
Lyse og fargerike frukter er rike på antioksidanter, vitaminer og mineraler som spiller en viktig rolle for å holde immunforsvaret sterkt. Noen typer frukt som er bra for å styrke immunforsvaret er papaya, appelsiner, sitroner, chili, paprika, kiwi, mango, guava og jordbær.
6. Sjømat
Sjømat inneholder en rekke viktige næringsstoffer, som protein, omega-3, flerumettede fettsyrer (PUFA), samt vitaminer og mineraler, som er viktige for å opprettholde et sterkt immunforsvar. Typer sjømat som er bra for å øke utholdenheten inkluderer fisk, skalldyr og østers.
7. Yoghurt
Yoghurt er en type mat som er rik på probiotika. I tillegg til yoghurt, er probiotika også mye inneholdt i andre fermenterte matvarer, for eksempel kimchi eller tempeh.
Probiotika er gode bakterier som kan styrke immunforsvaret og forhindre bakterielle infeksjoner som forårsaker visse sykdommer, som diaré, urinveisinfeksjoner og ARI.
For at immunforsvaret ditt skal fungere optimalt, må du spise et balansert næringsrikt kosthold som består av en rekke av de ovennevnte matvarene.
I tillegg til å spise sunn mat, må hvordan man kan øke immuniteten også gjøres ved å drikke mye vann, og holde seg unna inntak av alkoholholdige drikker, mat med høyt sukkerinnhold og mat som inneholder mye kolesterol.
Øk immuniteten med en sunn livsstil
Et sterkt immunsystem kan også oppnås ved å leve en sunn livsstil. Noen skritt som kan tas for å styrke immunforsvaret er:
1. Tren regelmessig
Regelmessig trening kan styrke immunforsvaret ved å stimulere ytelsen til hvite blodlegemer. Ikke bare for å styrke immunforsvaret, trening er også bra for å redusere stress, gå ned i vekt, styrke muskler og bein og gjøre søvnen bedre.
Anbefalt treningstid er 20-30 minutter hver dag. Gode treningsvalg for å øke utholdenheten inkluderer turgåing, svømming, sykling, aerobic, til fysisk trening i treningsstudioet treningsstudio.
2. Håndter stress
Høye stressnivåer kan få kroppen til å fortsette å produsere hormonet kortisol. Høye nivåer av stresshormonet eller kortisol over tid kan svekke immunforsvaret.
Ta deg derfor tid til å drive med hobbyer, få nok hvile, vær aktiv i sosialt samvær og øv på avspenningsteknikker for å lindre stress. Ved behov kan du oppsøke lege eller psykolog for å håndtere stresset du opplever.
3. Le
Ikke bare moro, latter har også mange helsemessige fordeler. En av fordelene med latter er at det øker produksjonen av endorfiner, som kan lindre stress og få deg til å føle deg lykkeligere humør å bli bedre. Ved redusert stress vil også immunforsvaret opprettholdes.
4. Slutt å røyke
Hyppig røyking, både aktivt og passivt (inhalering av andres sigarettrøyk), har vist seg å gjøre immunforsvaret svakere. På den måten vil risikoen for ulike sykdommer være høyere.
Derfor er røykeslutt et viktig skritt for å øke immuniteten.
5. Få nok hvile
Tilstrekkelig hvile kan øke kroppens motstand mot ulike sykdommer. Hvis du får nok søvn og hvile, vil kroppen din produsere flere antistoffer eller immunstoffer som kan forhindre infeksjon. I tillegg er du også mindre utsatt for stress.
Få derfor nok søvn, minst 7-9 timer per dag, slik at immunforsvaret opprettholdes.
I tillegg til metodene ovenfor kan immunforsvaret også styrkes ved å fullføre vaksinasjoner, inkludert å gi varicella-vaksine, og ta visse kosttilskudd basert på legens råd. Hvis du fortsatt ofte er syk eller har infeksjoner selv om du har gjort metodene ovenfor, bør du konsultere legen din om problemet.