Kroppsmasseindeks (BMI) brukes til å bestemme vektkategorier ved å sammenligne vekt og høyde. Lær hvordan du beregner BMI, hvordan du klassifiserer vekten din etter BMI, og fordelene og ulempene med denne metoden.
Kroppsmasseindeksnummer eller kroppsmasseindeks (BMI) ble brukt for å angi vektkategorien. Gjennom BMI kan du finne ut om vektstatusen din er i kategorien normal, overvekt eller undervekt.
Hvordan beregne kroppsmasseindeks
Beregningen av kroppsmasseindeksen kan gjøres med en ideell kroppsvektkalkulator, nemlig ved å dele kroppsvekt i kilo og høyde i meter i kvadrat. Her er formelen:
Kroppsmasseindeks (BMI) = kroppsvekt (kg): høyde (m)²
For noen mennesker kan det hende at kroppsmasseindeksverdien ikke er nøyaktig, for eksempel en gravid kvinne eller en kroppsbyggeridrettsutøver. Det vil si at selv om BMI-verdiene deres er over normalen, betyr det ikke at de har overflødig fett.
Klassifisering av vekt basert på kroppsmasseindeks
I følge WHO er beregningen av BMI delt inn i fire kategorier, nemlig:
- Fedme = BMI lik eller over 30
- Overvekt = BMI mellom 25–29,9
- Normalvekt = BMI mellom 18,5–24,9.
- Under normal vekt = BMI under 18,5
Når det gjelder den asiatiske befolkningen, inkludert Indonesia, er grupperingen av BMI som følger:
- Fedme = BMI større enn eller lik 25
- Overflødig kroppsvekt = BMI mellom 23-24,9
- Normalvekt = BMI mellom 18,5-22,9
- Under normal vekt = BMI under 18,5
Dessverre er tallene ovenfor mindre nøyaktige når de brukes på personer med spiseforstyrrelser, for eksempel anorexia nervosa. Kroppsmasseindeksen representerer heller ikke de som er overvektige på ekstreme nivåer.
Ikke stol for mye på kroppsmasseindeksen
BMI kan faktisk brukes som en målestokk slik at noen er mer bevisst på vekten sin. Men å stole for mye på disse tallene er heller ikke bra.
Følgende er grunner til hvorfor du ikke bør stole på kroppsmasseindeks:
- Vurderer ikke andre faktorer, som alder, kjønn, genetikk, livsstil og medisinsk historie
- Forutsatt at alle vekter er like, og dermed utelukker muligheten for at noen har høyere muskelmasse enn andre, for eksempel idrettsutøvere
- Vurderer ikke fordelingen av fett i menneskekroppen. Faktisk kan plasseringen av fett i kroppen identifisere om en person er frisk eller ikke
- Fører til vektskjevhet og ignorerer ofte mer alvorlige medisinske problemer
- Kroppsmasseindeksverdier er ikke de samme for hele den menneskelige befolkningen i verden
Imidlertid kan kroppsmasseindeks fortsatt vurderes for å forhindre risiko for sykdom. Hvis du har en BMI over normalen, er du i fare for å utvikle diabetes type 2, hjertesykdom og kreft.
I mellomtiden, hvis din BMI er under normalen, er du i faresonen for fordøyelsessykdommer og osteoporose.
Viktigheten av å opprettholde vekten
Til tross for alle ulempene, kan beregningen av kroppsmasseindeksen være en påminnelse for deg om å opprettholde vekten. Ved å ha normal vekt er det flere fordeler du kan få, inkludert:
- Kan gjøre flere aktiviteter på grunn av høyere utholdenhet
- Blodsirkulasjonen i kroppen er mer effektiv og jevn
- Det er lettere for kroppen å håndtere væske
- Forbedret søvnmønster og kvalitet
- Hjertearbeid vil være lettere
- Redusert risiko for hjertesykdom, diabetes, gallesteinssykdom, luftveisproblemer og kreft
Gitt de mange fordelene ved å ha en ideell kroppsvekt, er kunnskap om kroppsmasseindeks fortsatt verdt å opprettholde.
Pass også på at du har et sunt kosthold og trener regelmessig. Hvis du har vektproblemer og har problemer med å klare eller oppnå din idealvekt, kan du oppsøke lege for råd og passende behandling.