Det finnes ulike måter å dekke kalsiumbehovet til gravide kvinner på. Fra å justere kostholdet ditt, til å ta kosttilskudd eller multivitaminer. Kalsiumbehov for gravide må dekkes, fordi kalsium spiller en viktig rolle i svangerskapet.
Kalsium spiller en rolle for veksten av fosterets bein og tenner, i tillegg til å hjelpe fosterets hjerte, nerver og muskler til å utvikle seg riktig. Tilstrekkelig kalsiumbehov under graviditet reduserer også risikoen for hypertensjon og svangerskapsforgiftning.
Forbruk av kalsiumrik mat under graviditet
Kalsium kan ikke lages av kroppen, så det må skaffes gjennom inntak, både mat og kosttilskudd. Gravide anbefales å få i seg 1000 mg kalsium per dag. Denne mengden tilsvarer 3 glass 230 ml melk eller 4 porsjoner kalsiumrik mat.
Her er noen matvarer med høyt kalsium som er bra for gravide kvinner:
- Melk og dens meieriprodukter, inkludert ost, yoghurt og til og med iskrem.
- En rekke grønne grønnsaker, som pakcoy og brokkoli.
- Flere typersjømat, for eksempel reker.
- Porsjoner av soyabønner, som tofu og edamame.
- Nøtter, for eksempel peanøtter mandler, sesamfrø og kikerter.
- Servering av produkter som er beriket med kalsium, som brød, frokostblandinger, appelsinjuice og havregryn.
- Melk laget av nøtter, for eksempel melk mandler og soyamelk.
- Tang.
I tillegg til variasjonen av porsjoner ovenfor, er flaskevann generelt også beriket med forskjellige mineraler, spesielt kalsium. Derfor trenger gravide å drikke mye mineralvann, som er omtrent 8-10 glass per dag.
Vitaminer og kalsiumtilskudd for gravide
Gravide kvinner bør heller ikke ha mangel på kalsiuminntak. Hvis det er mangel på kalsium under svangerskapet, tvinges behovet for kalsium til fosteret til å tas fra morens bein. Dette vil øke risikoen for osteoporose i fremtiden.
For gravide kvinner som er allergiske mot melk, laktoseintolerante, eller som har et vegansk kosthold, kan det være vanskeligere å dekke kalsiumbehovet. Gravide kvinner kan konsultere en gynekolog for å få de vitaminene og kosttilskuddene de trenger.
Gravide anbefales å ta kosttilskudd med et kalsiuminnhold på 500 mg. Så for å dekke behovet for kalsium så mye som 1000 mg, kan kosttilskudd tas 2 ganger om dagen. Imidlertid må doseringen fortsatt justeres i henhold til legens anbefalinger.
Det bør bemerkes at kalsiuminntaket ikke bør være for høyt. Gravide kvinner bør ikke innta mer enn 2500 mg kalsium per dag. For mye kalsiuminntak kan forårsake oppblåsthet, forstoppelse, nyrestein, hjertebank og hjerterytmeforstyrrelser, og hindre kroppen i å ta opp andre viktige mineraler som trengs under svangerskapet, som f.eks. sink og jern.
Kalsium er et mineral som er essensielt for graviditet. For å dekke deres behov kan du innta ulike typer matvarer som er rike på kalsium, eller kosttilskudd som inneholder kalsium. Men før du tar vitaminer eller kalsiumtilskudd, bør du først konsultere legen din, slik at doseringen er riktig.