Mindfulness er en type meditasjon som kan trene en person til å fokusere på omgivelsene og følelsene de føler og akseptere dem åpent. Fordelene med mindfulness-meditasjon er ikke bare begrenset til fysisk helse, men også mental helse.
Hvis du bruker for mye tid på å dagdrømme eller tenke på negative ting, kan disse vanene tappe sinnet og til og med energien. I tillegg kan et tankemønster som har en tendens til å være negativt også øke risikoen for å oppleve stress, angstlidelser og depresjon.
For å redusere stress og gjøre deg roligere, er det flere måter du kan gjøre. En av disse måtene er mindfulness-meditasjon.
Hvordan gjøre Mindfulness-meditasjon
Mindfulness meditasjon kan gjøres av alle uten spesielle krav. Denne typen meditasjon kan også gjøres når som helst og hvor som helst, enten hjemme, på kontoret eller meditasjonskurs.
Imidlertid kan denne meditasjonsteknikken være vanskelig for personer som har visse psykologiske lidelser, som angst og depresjon. Derfor bør personer som opplever psykiske lidelser først konsultere en psykolog eller psykiater.
Mindfulness-meditasjonsteknikker er ikke mye forskjellig fra meditasjon generelt. Du kan starte med å finne en komfortabel sittestilling, trekke pusten, og deretter fokusere på pulsen eller kjenne følelsen av luft som strømmer inn mens du puster inn og puster ut.
Deretter fokuserer du på det som skjer rundt deg. Du kan også bruke de fem sansene til å observere og føle forholdene rundt.
Du kan også fokusere på følelsene du føler. Gjenkjenn hvordan følelsen oppstår og aksepter hva det enn er som får deg til å være emosjonell.
Gjør dette i ca. 3-5 minutter, og fokuser deretter tankene på nytt. Hvis de gjøres regelmessig og riktig, kan mindfulness-metoder få deg til å føle deg roligere og i stand til å tenke klarere.
Fordeler med Mindfulness-meditasjon i hverdagen
I utgangspunktet betyr mindfulness å være mer bevisst på omgivelsene, følelsene, følelsene og de ulike problemene du står overfor. I tillegg kan mindfulness også gi en rekke fordeler, inkludert:
1. Tren sinnet og fokus
Mindfulness-teknikker kan brukes til å trene deg til å være mer fokusert på omgivelsene og tankene som kommer til hjernen din.
Hvis du ofte gjør noe i en hast, prøv å gjøre det mer avslappet og fokusert. Selv om det til tider kan være vanskelig midt i en travel hverdag, ta deg tid til å nyte omgivelsene med dine fem sanser.
For eksempel, når du spiser favorittmaten din, gjør det morsommere og fokuser utelukkende på den maten.
Ta deg tid til å lukte på mat, kjenne teksturen eller smaken av mat, ikke haste deg når du spiser, og unngå andre aktiviteter mens du spiser, som å leke spill eller svar på en tekstmelding.
2. Nyt livet
Å tenke på fortiden vil bare kaste bort energi og utløse stress. Prøv derfor å fokusere på å leve livet ditt akkurat nå med et åpent sinn, et åpent sinn, og gi ditt beste i enhver aktivitet eller jobb.
Ved å trene sinnet på en mindfulness måte, vil du føle deg roligere og mindre stresset. Dette kan få deg til å nyte livet mer.
3. Å elske deg selv
Å elske deg selv betyr ikke å være egoistisk og vise likegyldighet til andre. Egenkjærlighet betyr faktisk å respektere og elske deg selv som du er, uavhengig av dine mangler.
Hvis du fortsatt ikke kan elske deg selv hele denne tiden, kan du prøve mindfulness-metoder for å bli kjent og åpne deg mer. Ikke bare det, mindfulness-teknikker er også kjent for å øke din selvtillit.
4. Reduser stress
Overdreven stress er absolutt ikke bra for helsen til kroppen, både fysisk og mentalt. For å redusere og kontrollere stress bedre kan du prøve mindfulness-teknikker.
I motsetning til andre meditasjonsteknikker som fokuserer på å distrahere deg selv, oppmuntrer mindfulness-teknikker deg faktisk til å fokusere mer på stresset du føler og åpne sinnet ditt for å håndtere stress på en mer positiv måte.
Hvis det gjøres riktig og regelmessig, kan mindfulness-meditasjon til og med forebygge og lindre symptomer på psykiske lidelser, som depresjon og angstlidelser. Mindfulness-meditasjon er til og med bra for å håndtere angst og stress under COVID-19-pandemien.
Hvis du fortsatt har spørsmål om mindfulness eller er forvirret over hvordan du skal bruke det, kan du oppsøke psykolog eller lege. I tillegg kan du også lese bøker eller se videoopplæringer om hvordan du gjør mindfulness-meditasjon riktig.