Tretthet kan dukke opp når som helst. For ikke å forstyrre daglige aktiviteter, er det flere måter å overvinne tretthet som du kan bruke. Denne metoden kan startes ved å spise et balansert næringsrikt kosthold for å håndtere stress godt.
Tretthet er en tilstand når kroppen mangler energi, både fysisk og følelsesmessig. Årsakene til tretthet er svært forskjellige, som overdreven aktivitet, mangel på hvile, stress, dårlig kosthold og en usunn livsstil.
Tretthet som vises kan sies å være normal hvis den kan overvinnes ved tilstrekkelig hvile og redusere daglige aktiviteter. Men hvis du føler deg trøtt hele tiden, kan dette være et symptom på en viss sykdom og må undersøkes og behandles av en lege.
Ulike måter å overvinne tretthet
Det er flere måter å håndtere tretthet du kan gjøre, inkludert:
1. Spis næringsrik mat
Mat er den viktigste energikilden for kroppen. Imidlertid kan tretthet ikke bare overvinnes ved å spise mettende mat. Du må spise et ernæringsmessig balansert kosthold som inneholder en rekke næringsstoffer, som protein, komplekse karbohydrater, fett, samt vitaminer og mineraler.
Noen typer næringsrik og god mat for å gi energi til kroppen er:
- Nøtter, inkludert mandler, peanøtter og cashewnøtter
- Korn, som solsikkefrø og brun ris
- Frukt, som appelsiner, bananer, mango og dadler
- Grønnsaker, som brokkoli, søtpoteter, poteter og spinat
- Melk og dens produkter, som ost og yoghurt
- Egg, fisk og magert kjøtt eller skinn
For å føle deg mer energisk mens du oppfyller dine ernæringsmessige behov, bør du begrense forbruket skrot mat og bearbeidet mat, for eksempel hermetikk og frossen mat.
2. Begrense forbruket av koffein og alkoholholdige drikker
Koffein kan faktisk gjøre deg våken og mer energisk, men effektene er bare midlertidige. Når effekten av koffein avtar, kan du føle deg mer sliten. Denne effekten kalles også koffeinkrasj.
I tillegg kan overdreven eller for hyppig koffeinforbruk også forårsake koffeinabstinenssymptomer.koffein abstinens). Denne tilstanden kan gjøre at du føler deg vanskelig å sove, vanskelig å konsentrere deg, engstelig og mangel på energi eller raskt trøtt.
For ofte kan inntak av alkoholholdige drikkevarer også forstyrre ytelsen til hjernen og leverfunksjonen og forårsake søvnforstyrrelser. Selv om det kan få deg til å sovne raskere, kan effekten av alkohol faktisk gjøre deg svimmel, hodepine og mindre energisk neste dag.
Hvis du ikke kan slutte å innta koffein og alkoholholdige drikker, kan du redusere det sakte.
3. Tilstrekkelig kroppsvæskebehov
Mangel på kroppsvæsker eller dehydrering kan gjøre at du føler deg trett og sløv. Derfor er det viktig å møte kroppsvæsker ved å drikke ca 8 glass vann om dagen. Hvis du kjeder deg med vann, kan du innta andre drikker, for eksempel fersk fruktjuice, te eller infundert vann.
4. Håndter stress godt
Stress kan tappe energien din og få deg til å føle deg fysisk og mentalt utmattet. Ikke bare gjør det deg mindre energisk, overdreven stress kan også forårsake søvnløshet og svekke immunforsvaret ditt.
Hvis stress håndteres riktig, kan tretthet overvinnes. En måte å håndtere stress på er å gjøre avspenning, som yoga og meditasjon. Ikke bare reduserer stress, avslapning vil også gjøre deg roligere.
I tillegg kan du gjøre hobbyer eller ting du liker for å redusere stress, som å se film eller spille musikk.
5. Tren regelmessig
Regelmessig trening kan øke stoffskiftet, forbedre humøret og få deg til å sove bedre om natten. Dette vil selvfølgelig gjøre kroppen friskere og ikke lett føles sliten.
Du kan starte med å gjøre lett trening som å gå i 15 minutter. Gjør det regelmessig og øk varigheten gradvis til 2,5 timer per uke.
6. Få nok søvn
Søvn er en måte å fylle på med energi etter en dag med aktiviteter. Derfor er det viktig å få minst 8 timers søvn hver natt slik at du ikke føler deg lett sliten. Prøv også å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen, prøv å ta en lur på 20–30 minutter. Dette kan få deg til å føle deg uthvilt og energisk, noe som kan bidra til å øke din daglige produktivitet.
Bortsett fra mangel på søvn, kan tretthet også utløses av bivirkninger av visse legemidler, som antihistaminer, vanndrivende midler, kjemoterapi og blodtrykkssenkende medisiner. Tretthet som vedvarer og ikke blir bedre kan til og med være et tegn på visse sykdommer, som anemi og skjoldbruskkjertelsykdom.
Tretthet som oppstår på grunn av manglende hvile kan generelt avta på ulike måter for å overvinne tretthet ovenfor. Men hvis disse ulike metodene ikke virker for å overvinne plagene om tretthet som du føler eller tretthet oppstår kontinuerlig, bør du umiddelbart oppsøke lege.