HDL er kolesterol som fungerer for å rense overflødig skadelig kolesterol i blodet og bringe det tilbake til leveren for å bli fjernet fra kroppen. Derfor HDL (lipoprotein med høy tetthet) refereres til som 'godt kolesterol'.
I tillegg til å fjerne overflødig dårlig kolesterol, fungerer HDL også for å forhindre skade på blodåreveggene på grunn av fettakkumulering og holde dem friske. Ikke rart at kolesterolnivået på denne faktisk må økes.
HDL-nivåer er sterkt anbefalt å være høyere enn LDL (dårlig kolesterol) og triglyserid (fett) nivåer i blodet. Det kan beskytte deg mot mange sykdommer, inkludert åreforkalkning, hjertesykdom og hjerneslag.
Anbefalt normalt HDL-nivå
I motsetning til LDL, jo høyere HDL-nivå, jo bedre effekt på kroppen. For å bestemme nivået av kolesterol, både HDL og LDL, må du først ta en blodprøve. Denne undersøkelsen er viktig, fordi for høyt kolesterol generelt ikke gir noen symptomer.
Følgende er normale HDL-nivåer for voksne, bestemt fra blodprøveresultater:
- Menn: 45–60 mg/dL eller mer
- Kvinner: 55–60 mg/dL eller mer
Hvis HDL-nivået ditt er under normalgrensen, vil du ha høyere risiko for ulike sykdommer knyttet til hjerte og blodårer, selv om LDL-nivået ikke er høyt. Derfor er det viktig å gjøre en innsats for å øke HDL og holde det normalt.
HDL er godt kolesterol som må økes på denne måten
Lave nivåer av godt HDL-kolesterol i blodet kan overvinnes ved å gjøre noen kostholds- og livsstilsendringer. Denne metoden har også vist seg å være effektiv for å senke dårlige LDL-kolesterolnivåer og opprettholde normale totalkolesterolnivåer.
Her er enkle tips du kan gjøre:
1. Spis sunn mat
Den enkleste måten å øke HDL-nivået på er å ta hensyn til maten du spiser.
Det er best å unngå eller begrense mat og drikke som inneholder mettet fett og transfett, som pølser, rødt kjøtt med høyt fettinnhold, smør og stekt mat og bakevarer.
I stedet kan du spise mat som inneholder umettet fett som omega-3 fettsyrer og inneholder mye fiber som er lett å finne, som grovt brød, fullkornspasta, ulike typer fisk, olivenolje, avokado, chiafrø, havregryn, nøtter og frukt og grønnsaker.
2. Oppretthold ideell kroppsvekt
Å gå ned i vekt hvis du er overvektig kan øke HDL-nivået i blodet ditt, så vel som lavere LDL-nivåer. Trikset er faktisk enkelt, nemlig å kontrollere porsjonen og typen mat, velge mat med mye protein og lite fett, og trene regelmessig.
3. Tren regelmessig
Å trene regelmessig er også en naturlig måte å øke HDL på. Hvis du ikke trener normalt, start med å gå rundt 10-15 minutter noen ganger i uken. Etter det kan du øke intensiteten på treningen sakte.
4. Slutt å røyke
Røyking kan senke HDL-nivået i blodet. Dette er ikke bare for aktive røykere, men også for passive røykere. Slutt derfor umiddelbart å røyke for å beskytte deg og menneskene rundt deg mot de dårlige effektene av røyking.
5. Begrens alkoholforbruket
Å drikke alkohol er kjent for å øke HDL-nivået. Men hvis det er for høyt, vil alkohol faktisk øke triglyserider i blodet og øke risikoen for hypertensjon og atrieflimmer.
Begrens derfor alkoholforbruket ditt, som ikke er mer enn 2 glass per dag for menn og ikke mer enn 1 drink for kvinner.
Å opprettholde en sunn livsstil som ovenfor er nøkkelen til å øke HDL eller gode kolesterolnivåer. Effektene er ikke bare det, men også den generelle fysiske og psykiske helsen. Så ikke utsett og endre livsstilen din fra nå av.
For å sikre at HDL-nivåene dine er godt kontrollert, bør du konsultere legen din regelmessig. Det anbefales at du regelmessig sjekker kolesterolet ditt hvert 4.-6. år fra du er 20 år, som er alderen som er kjent for å være utsatt for høyt kolesterol.
Men hvis du er kjent for å ha høye kolesterolnivåer eller risikofaktorer for hjertesykdom og diabetes, som fedme eller hvis du har en familiehistorie med disse sykdommene, kan det hende du må ta hyppigere tester.