For de av dere som gjennomgår et vekttapsprogram, er det flere frukter til kostholdet som kan inntas. Disse fruktene er kjent som en kilde til fiber, vitaminer og mineraler, så de er gode til mat eller snacks under en diett.
Det er tre fordeler med frukt for kostholdet som spiller en viktig rolle i å støtte et vekttapsprogram, som er høy i fiber, lite kalorier og fett, og inneholder en rekke vitaminer og mineraler.
Det høye fiberinnholdet kan få deg til å føle deg mett lenger, slik at det kan undertrykke appetitten, mens vitamin- og mineralinnholdet kan dekke ernæringsbehovet mens du er på diett.
Ulike valg av frukt for diett
For å støtte vekttapprogrammet, er det flere typer frukt for dietten du kan spise, inkludert:
1. Eple
Epler er kjent som den rette snacksen for alle som gjennomgår et vekttapsprogram. Epler inneholder 85 prosent vann og 5 gram fiber. Dette vann- og fiberinnholdet kan holde blodsukkernivået stabilt og gjøre deg mindre sulten.
En annen fordel som epler har som frukt for kostholdet er innholdet av flavonoider som kalles quercetin. Dette antioksidantinnholdet antas også å kunne bekjempe ulike typer kreft, forhindre celleskader og opprettholde lunge- og hjertefunksjonen.
2. grapefrukt
Frukten for denne dietten er mer kjent som grapefrukt eller pomelo. Denne frukten kan gå ned i vekt ved å gi en lengre full effekt, spesielt for de som står i fare for å utvikle diabetes.
Fruktforbruk grapefrukt før du spiser regelmessig i tre måneder, antas å redusere kroppsvekten opp til 1,5 kg. Denne frukten er også bra for å opprettholde et sunt hjerte og blodårer.
En ting å merke seg er å være forsiktig når du spiser denne frukten mens du gjennomgår behandling. Du anbefales å konsultere en lege for å finne ut om denne frukten kan påvirke effekten av stoffet som blir konsumert.
3. Avokado
Avokado inneholder godt fett i form av oljesyre som er et enumettet fett. Mengden godt fettinnhold i denne frukten er nyttig for å utsette sult.
Foruten å kunne gi en lengre full effekt, kan avokado også kontrollere blodsukkernivået. Det gode fettet i avokado er bra for hjertehelsen og kan senke kolesterolnivået i blodet og øke mengden av det gode kolesterolet (HDL).
Avokado er rik på fiber, vitaminer og mineraler. I 100 gram avokado er det ca 7 gram fiber, 15 gram godt fett, folat og vitamin B6.
4. Banan
Bananer anbefales som en frukt til kostholdet, fordi det kan utsette sulten samtidig som det øker kroppens forbrenning. I tillegg er bananer en frukt som er fri for fett, kolesterol og lite natrium, men rik på vitaminer og mineraler.
For alle som gjennomgår et vekttapsprogram, prøv å konsumere ulike typer frukt for dietten ovenfor.
I tillegg til å konsumere frukt til kostholdet ditt, må du også spise næringsrik mat og vedta en sunn livsstil ved å trene regelmessig, slutte å røyke og begrense inntaket av alkoholholdige drikker for å støtte diettens suksess.
For å finne ut flere valg av frukt for kostholdet ditt eller typen diett som passer din helsetilstand, kontakt legen din. Dermed kan du få en ideell kroppsvekt og opprettholde kroppens helse.