Alles normale blodtrykk kan være forskjellig. Dette kan påvirkes av alder til kjønn. Vel, det er viktig å overvåke og opprettholde normalt blodtrykk for å unngå ulike helseproblemer som kan forårsakes.
Voksne med en sunn kroppstilstand har generelt et normalt blodtrykk på rundt 90/60 mmHg til 120/80 mmHg. Tallene 90 og 120 indikerer trykket når hjertet pumper blod gjennom kroppen eller ofte kalt det systoliske trykket.
I mellomtiden indikerer tallene 80 og 60 trykknivået når hjertet hviler en stund før det pumper blod igjen, også kjent som diastolisk trykk.
En persons normale blodtrykk kan stige eller falle, avhengig av den fysiske aktiviteten som utføres, helsen til blodårene og den følelsesmessige tilstanden som oppleves. Så du trenger ikke å bekymre deg hvis blodtrykket ditt er forskjellig fra andres, så lenge tallet ikke er konsekvent høyt eller lavt over lang tid.
Helseproblemer relatert til blodtrykk
Hvis blodtrykket ditt alltid er høyt eller lavt i lang tid, må du passe på dette fordi det kan være et symptom på en blodtrykksforstyrrelse. Følgende er typer helseproblemer relatert til blodtrykk:
Hypertensjon
Hypertensjon er en tilstand når blodtrykket er på 130/80 mmHg eller mer. Denne tilstanden viser noen ganger ingen symptomer, så personer med hypertensjon vet ikke at blodtrykket deres er over det normale.
Hvis den ikke behandles umiddelbart, kan hypertensjon forårsake komplikasjoner, som hjertesykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag. I tillegg kan denne tilstanden også forårsake synsproblemer og til og med nyresvikt.
Det er flere faktorer som kan øke risikoen for hypertensjon, inkludert:
- Alder over 55 år
- Overvekt
- Røyker
- Overdreven inntak av alkoholholdige eller koffeinholdige drikker
- Trener sjelden
- Overdreven forbruk av salt
- Familiehistorie med hypertensjon, diabetes eller hjertesykdom
Hypotensjon
Hypotensjon er en tilstand når blodtrykket er under 90/60 mmHg. Lavt blodtrykk er generelt relativt mildt og skader ikke den lidende.
Imidlertid kan hypotensjon som oppstår over lengre tid øke risikoen for komplikasjoner, som problemer med hjertet eller hjernen.
I tillegg må lavt blodtrykk også passes på hvis den lidende viser symptomer, som kvalme, svimmelhet, tretthet, dehydrering, rask eller overfladisk pust, og til og med besvimelse.
Det er flere faktorer som kan øke en persons risiko for å oppleve hypotensjon, inkludert:
- Svangerskap
- Anemi
- Addisons sykdom
- Overdreven inntak av alkoholholdige drikker
- Effekter av medisiner, som antidepressiva, alfa- eller betablokkere, levodopa (et medikament mot Parkinsons) og sildenafil
- Hjerteproblemer
Hvordan måle blodtrykk
Å måle blodtrykket er den eneste måten å vite om blodtrykket er normalt eller ikke. Du kan måle blodtrykket ditt uavhengig hjemme ved hjelp av et blodtrykksmåler eller be en sykepleier eller lege om hjelp på en klinikk eller sykehus.
Det anbefales at du ikke røyker, unngår drikker som inneholder koffein og ikke deltar i anstrengende aktivitet minst 30 minutter før du tar blodtrykksmålingen, slik at resultatene er nøyaktige.
Hvis blodtrykket ditt er mellom 120/80 mmHg og 139/89 mmHg, opprettholde denne tilstanden ved å spise et balansert næringsrikt kosthold og trene regelmessig. Du må være på vakt hvis blodtrykket ditt når 140/90 mmHg eller mer.
Hvis dette skjer, bør du oppsøke lege. Legen vil bekrefte blodtrykket ditt på nytt, oppdage årsaken og ta passende behandling i henhold til helsetilstanden din.
I tillegg må du også være årvåken med hypotensjon. Selv om det er relativt mildt, anbefales det likevel å sjekke blodtrykket regelmessig. Dette gjøres for å forhindre komplikasjoner.
Tips for å opprettholde normalt blodtrykk
Du kan opprettholde normalt blodtrykk ved å leve følgende sunn livsstil:
1. Spis næringsrik mat
Inntak av næringsrik mat er en måte å holde blodtrykket normalt på. Du oppfordres til å spise grønnsaker, mat med lavt fettinnhold, fullkorn og mat og drikke med lite fett.
For de av dere som har en historie med høyt blodtrykk, unngå mat som inneholder mettet fett, som rødt kjøtt, smør, innmat og stekt mat. Begrens også forbruket av matvarer som inneholder mye salt, som hurtigmat og pakket potetgull.
I mellomtiden, for de av dere som ofte opplever lavt blodtrykk, er det flere typer matvarer som kan inntas, som grønne grønnsaker, kyllingkjøtt, egg, saltfisk og frukt som inneholder mye vann, for eksempel vannmelon.
2. Begrense koffeininntaket
Overdreven eller langvarig koffeinforbruk antas å øke blodtrykket. For å opprettholde normalt blodtrykk, anbefales det å redusere drikking av koffeinholdige drikker, som kaffe, te og brus, og innta mer mineralvann.
På den annen side oppfordres noen med en historie med lavt blodtrykk til å innta koffeinholdige drikker. Men mengden må også begrenses og unngå å innta denne typen drinker om natten.
3. Tren regelmessig
Regelmessig fysisk aktivitet eller trening i minst 30 minutter hver dag kan opprettholde normalt blodtrykk.
For de av dere som lider av hypertensjon, kan regelmessig fysisk aktivitet senke blodtrykket til et sikrere tall. Noen eksempler på fysiske aktiviteter som kan gjøres, som å gå, sykle og svømme.
4. Håndter stress
Travle daglige aktiviteter kan forårsake stress. Men stress som ikke håndteres riktig kan øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.
For å lindre stress kan du gjøre flere stressmestringsteknikker, for eksempel pusteøvelser, meditasjon og pilatesøvelser.
Overvåking og vedlikehold av normalt blodtrykk kan hjelpe deg med å kontrollere din generelle helse. Hvis du opplever symptomer på hypertensjon eller hypotensjon, bør du umiddelbart oppsøke lege slik at videre undersøkelse og passende behandling kan gis.