Det er forskjellige måter å opprettholde en ereksjon på som du kan gjøre for å overvinne problemet med erektil dysfunksjon, fra å spise næringsrik mat til å slutte å røyke. Dermed vil forholdet ditt til partneren din være mer harmonisk.
Erektil dysfunksjon er penisens manglende evne til å oppnå eller opprettholde en ereksjon under samleie. Denne tilstanden kan senke en manns selvtillit, og kan til og med forstyrre det harmoniske forholdet til partneren.
Ulike årsaker til erektil lidelser
Risikoen for erektil dysfunksjon øker vanligvis med alderen. I tillegg kan erektil dysfunksjon også oppstå på grunn av flere ting, nemlig:
- Visse sykdommer eller medisinske tilstander, som diabetes, høyt blodtrykk, hjerneslag, fedme og nevrologiske sykdommer
- Psykiske lidelser, som depresjon
- Historie om operasjon på prostata eller penis
- Bivirkninger av legemidler, som antidepressiva, antihistaminer, blodtrykkssenkende legemidler, kjemoterapi, hormonbehandling og legemidler for å behandle prostatasykdommer
- Usunne levevaner, som å sjelden trene, røyke ofte, innta for mye alkohol eller bruke narkotika
Den viktigste måten å opprettholde en ereksjon på er å vite årsaken først, slik at den kan behandles eller forebygges.
Ulike måter å opprettholde en ereksjon på
Her er noen tips og måter å opprettholde en ereksjon på, samt måter å forbedre din seksuelle ytelse:
1. Spis sunn og næringsrik mat
Å spise næringsrik mat kan forbedre blodstrømmen gjennom hele kroppen, inkludert til penisområdet, slik at ereksjonen kan vare lenger. Følgende er noen typer sunn mat som du kan spise for å opprettholde en ereksjon:
- Frukt, som avokado, chili og vannmelon
- Krydder, som hvitløk, løk og paprika
- Sjømat, som laks, tunfisk og skalldyr
- mørk sjokolade
- Peanøtt
- Egg
2. Tren regelmessig
Sport som turgåing, løping, svømming og aerobic trening kan gjøre blodsirkulasjonen i kroppen jevnere. Noen undersøkelser viser at menn som trener regelmessig kan redusere risikoen for erektil dysfunksjon med opptil 41 prosent.
Ikke bare bra for å opprettholde ereksjonen, regelmessig trening er også bra for å opprettholde helse og kondisjon. Anbefalt treningstid er 30 minutter daglig eller minst 3-5 ganger i uken.
Du kan prøve ulike typer trening for å forbedre seksuell ytelse, men det anbefales ikke å sykle for lenge fordi denne øvelsen kan redusere den jevne blodstrømmen i penis. Dette antas å øke risikoen for erektil dysfunksjon.
3. Gjør Kegel-øvelser
Kegel-øvelser er en måte å opprettholde en god ereksjon på og kan til og med overvinne for tidlig utløsning. Denne øvelsen kan styrke bekkenmusklene, og dermed holde penis hard under en ereksjon.
4. Reduser stress
Ved stress frigjør kroppen hormonet kortisol. Som et resultat vil du finne det vanskelig å opprettholde en ereksjon og er i faresonen for redusert libido.
5. Oppretthold ideell kroppsvekt
Å ha en ideell kroppsvekt er også en måte å opprettholde en god ereksjon på. En studie slår fast at overvektige menn opplever flere problemer med erektil dysfunksjon enn menn med idealvekt.
Dette er basert på forestillingen om at overvektige menn er mer utsatt for diabetes og høyt kolesterol, så ereksjon er vanskelig å opprettholde.
6. Begrens forbruket av alkoholholdige drikkevarer
Vanen med å innta alkoholholdige drikker i overkant kan forstyrre leverfunksjonen og jevn blodstrøm. Det kan også forstyrre din evne til å opprettholde en ereksjon.
Derfor anbefales det å begrense inntaket av alkoholholdige drikkevarer som en måte å opprettholde ereksjonen på.
7. Slutt å røyke
Nikotinet i sigaretter kan føre til at blodstrømmen til penis blir forstyrret, noe som gjør det vanskelig for penis å få ereksjon. Å redusere eller slutte å røyke kan gjøres som en måte å opprettholde en ereksjon på.
Ikke bare det, noen studier viser også at seksuell ytelse kan forbedres ved å slutte å røyke.
Ved å følge de ulike måtene å opprettholde en ereksjon ovenfor, kan du og partneren din oppnå maksimal seksuell nytelse og forholdet blir mer harmonisk.
Men hvis ulike måter å opprettholde en ereksjon på ikke har vært effektive og du fortsatt har problemer med erektil dysfunksjon, ikke nøl med å konsultere en lege. Legen vil foreta en undersøkelse og gi riktig behandling, i henhold til din tilstand.