Vitamin C er et av de viktige næringsstoffene som trengs for å ta vare på huden for å være sunn og beskyttet mot skade. Fordelene med vitamin C for huden kan oppnås ved å spise mat som inneholder vitamin C eller bruke hudpleieprodukter som inneholder vitamin C.
Hudens funksjon er svært viktig for kroppen. Dette organet fungerer for å regulere kroppstemperatur og væskebalanse, produserer vitamin D og hjelper kroppen å føle følelsen av berøring, varme eller kalde temperaturer. Huden beskytter også kroppen mot skader, infeksjoner og eksponering for stråling, for eksempel ultrafiolett (UV) lys.
Huden trenger balansert næring for å holde seg sunn og fungere ordentlig. Disse næringsstoffene inkluderer protein, vann, umettet eller sunt fett og ulike vitaminer. Blant disse næringsstoffene er vitamin C en type vitamin som er svært viktig for huden.
Fordeler med vitamin C for huden
Noen av de viktigste fordelene med vitamin C for huden er:
- Forhindrer skade fra frie radikalerVitamin C er en god kilde til antioksidanter. Dette stoffet kan forhindre og beskytte hudcelle- og vevsskader på grunn av eksponering for frie radikaler som kan forårsake for tidlig aldring av huden.
- Produser kollagenEn av hovedfordelene med vitamin C for huden er at det støtter kollagenproduksjonen. Kollagen er en type protein som spiller en viktig rolle i å gi huden elastisitet og fleksibilitet og støtter hudens naturlige sårhelingsprosess.
- Beskytter huden mot solskader
Flere studier har vist at vitamin C, som har antioksidant- og antiinflammatoriske egenskaper, har vist seg å være effektivt for å forebygge skader og redusere betennelse i huden forårsaket av soleksponering. Vitamin C antas også å bidra til å forhindre dannelsen av mørke flekker på huden.
- Senker risikoen for hudkreft.
Jo eldre en person er, jo mer utsatt vil huden hans være for skade. Hvis det er andre risikofaktorer, for eksempel hyppig eksponering for solen på lang sikt, kan hudskaden føre til hudkreft.
Basert på en helseundersøkelse er det kjent at antioksidant- og antiinflammatoriske effekter av vitamin C også er gode for å reparere skadet hudvev. Denne effekten antas også å spille en rolle i å forebygge hudkreft.
På grunn av de mange fordelene som kan oppnås fra vitamin C for huden, er dette næringsstoffet viktig å få inn regelmessig hver dag.
Tips for å få fordelene med vitamin C for huden
Her er noen måter du kan gjøre for å få fordelene med vitamin C for huden:
Bruk av vitamin C kremer og serum
Vitamin C er bra for huden kan fås ved å bruke en krem eller serum vitamin C.
Resultatene viste at bruk av vitamin C på huden kan redusere antall forbrente hudceller og redusere rødhet i huden på grunn av UV-stråling fra solen. Hudpleieprodukter som inneholder vitamin C er også kjent for å være gode for å håndtere tørr hud.
I utgangspunktet er vitamin C-kremer eller serumer gode for å opprettholde sunn hud. Vitamin C-serum anses imidlertid for å være mer effektivt enn vanlige kremer eller fuktighetskremer fordi det har en høyere konsentrasjon av vitamin C-innhold.
Inntak av vitamin C
I tillegg til behandling utenfra, kan kroppen også få vitamin C ved å spise matkilder til vitamin C som en form for kroppspleie innenfra.
Spis frukt og grønnsaker som inneholder vitamin C hver dag. Noen typer frukt og grønnsaker som inneholder mye C-vitamin er appelsiner, chili, tomater, brokkoli, guava og mango.
Selv om det er viktig for helsen, bør forbruket av vitamin C ikke være overdrevent også. Den anbefalte dosen av vitamin C som må oppfylles varierer fra person til person, avhengig av alder og kjønn.
For ungdom og voksne menn er det nødvendig med 90 mg vitamin C per dag. I mellomtiden trenger ungdom og voksne kvinner 75 mg vitamin C per dag. Gravide og ammende kvinner trenger 80-100 mg vitamin C per dag.
Selv om vitamin C er bra for huden og kroppen, vær oppmerksom på maksimalt inntak av vitamin C for ikke å overdrive det. Inntak av vitamin C mer enn 1000 mg (maksimal dose vitamin C) per dag kan forårsake magesmerter, diaré og også flatulens.
Hvis du føler mangel på vitamin C, kan du få dette næringsinntaket ved å øke inntaket av mat rik på vitamin C eller ta vitamin C-tilskudd i henhold til legens anbefalinger.
Generelt er fordelene med vitamin C for huden, hvis de oppnås fra hudpleieprodukter eller inntak av vitamin C, ganske trygge, så lenge bruken fortsatt er innenfor rimelige grenser. Hvis du ønsker å prøve kosmetiske prosedyrer, for eksempel vitamin C-injeksjoner for huden, bør du først konsultere legen din.