Bruk av kalium for et sunt hjerte

Kalium eller kalium er et av de viktige mineralene som kroppene våre trenger. Med riktig inntak av kalium er mange sykdommer motvillige til å sette seg i kroppen. Sjekk ut de ulike fordelene med kalium for kroppens helse.

Kalium inngår som en type elektrolytt som kroppen trenger for å opprettholde væskebalansen i kroppen. Kalium spiller også en rolle i å bryte ned og utnytte karbohydrater, bygge proteiner, bygge muskler, opprettholde normal kroppsvekst og kontrollere kroppens syre-base balanse samt elektrisk aktivitet i nerver og hjerte.

Faktisk, takket være dette mineralet, også kjent som kalium, kan hjertet, nyrene og andre organer i kroppen fungere normalt. I tillegg til disse forskjellige fordelene, er kalium også veldig nyttig for å forebygge ulike sykdommer, inkludert hjertesykdom, blodårer og hjerneslag.

Matkilder til kalium

Du kan få de ulike fordelene med kalium ved å konsumere kilder, som bananer, melk, fisk, skalldyr, biff, kylling, kalkun, brød, poteter, søtpoteter, spinat, tomater, soyabønner, kidneybønner, bønner mandler, frukt aprikos, appelsiner, brokkoli, kiwi, ananas, gulrøtter, grønne bladgrønnsaker, hele korn, avokado, rødbeter, sopp, yoghurt, pærer, mango, nøtter pistasjnøtter, rosiner og druer.

Men vær forsiktig, ikke få for mye eller for lite i inntak av kalium. Verdens helseorganisasjon eller WHO anbefaler et kaliuminntak på minst 3500 til 4500 mg daglig. Hvis det er for høyt, kan det utløse en unormal hjertefrekvens, forverret nyrefunksjon og alvorlig infeksjon. Mens mangel på kalium kan forårsake muskelsvakhet, uregelmessig hjerterytme, økt blodtrykk, oppkast, diaré eller nyreproblemer.

Fordeler med kalium for helsen

Her er fordelene med kalium (kalium) for helsen:

• Høyt blodtrykk

  Kalium i form av kosttilskudd antas å kunne senke blodtrykket, spesielt for de som spiser mat med høyt saltinnhold. Faktisk antas det å spise kaliummat også bidra til å forhindre høyt blodtrykk.

• Hjertesykdom

  Risikoen for død av arytmier vil være høyere hos personer som allerede har hjerteproblemer fra før. Å spise kaliumrik mat hver dag er også svært viktig for å holde pulsen stabil og redusere risikoen for å utvikle disse hjertelidelsene.

• slag

  Å spise mat som inneholder kalium er gunstig for å redusere risikoen for hjerneslag, spesielt iskemisk hjerneslag (slag på grunn av en blodpropp som tetter blodårene). Så lenge det er ledsaget av å redusere inntaket av salt (natrium/natrium), mettet fett og kolesterol.

• Beinhelse

  Studier viser at å spise kaliumrik mat antas å forhindre osteoporose, spesielt blant eldre kvinner. Kalium antas også å være nyttig for å øke bentettheten og redusere utskillelsen av kalsium gjennom urin. Det er imidlertid behov for ytterligere forskning for å støtte denne uttalelsen.

• Betennelse i fordøyelseskanalen

  I kroppen til pasienter med betennelse i fordøyelseskanalen er næringsstoffer ofte vanskelig å absorbere. Dette er på grunn av symptomer på diaré eller oppkast. Legen vil sannsynligvis også sjekke kaliumnivåene i kroppen og anbefale inntak av kaliummat.

• Nyrestein

  Å spise mat som inneholder kalium antas å redusere kalsiumnivået i urinen. For høye nivåer av kalsium i urinen er den vanligste årsaken til kalsiumnyrestein.

Kalium er viktig for kroppen, men ikke glem å holde inntaket av andre næringsstoffer i balanse og gi maksimal nytte for kroppen. Ikke nøl med å snakke med en ernæringsfysiolog om fordelene med kalium og hvordan du får det optimalt.