Kdu ofte erfaringhodepine når du våkner Eller klage på at hodet ditt føles tungt når du våkner? I så fall bør du vurdere følgende forklaring av de ulike mulige årsakene, samt hvordan du kan overvinne dem.
Minst 1 av 13 personer har opplevd hodepine når de våkner. Denne klagen er faktisk mulig å oppstå, fordi kroppen produserer mindre smertestillende hormoner om morgenen.
Men ikke også undervurder denne klagen, for noen ganger kan det være et tegn på visse helseproblemer du lider av.
Ulike årsaker til hodepine Snår du våkner
Noen tilstander som kan forårsake hodepine når du våkner er:
1. Søvnløshet
Er søvnen din uregelmessig eller lider du av søvnløshet? Det kan være at plagene over hodepine når du våkner som du opplever utløses av dette. Årsaken er at søvnløshet kan gjøre søvnsyklusen forstyrret slik at det gradvis er mulig å utløse hodepine.
2. Migrene
Migrene eller hodepine på den ene siden kan også være en av årsakene til hodepine når du våkner. Morgenhodepine forårsaket av migrene kan bli verre fra 4-8 om morgenen.
3. Pustevansker under søvn (søvnapné)
Søvnapné er en lidelse som fører til at pasientens pust blokkeres eller klemmes i noen sekunder mens han sover. Dette fører til at oksygennivået i hjernen reduseres, og dermed utløses en person til å få hodepine når de våkner.
Noen symptomer søvnapné er høy snorking, kortpustethet under søvn, hyppig oppvåkning fra søvn, svette når du sover og tretthet når du våkner.
4. Vanen med å slipe tenner (bruksisme)
Selv om det ser enkelt ut, kan vanen med å bite tenner mens du sover, være årsaken til hodepine når du våkner. Dette er fordi disse vanene kan redusere søvnkvaliteten slik at det indirekte kan utløse hodepine.
5. Angst- og depresjonslidelser
En studie viser at angstlidelser og depresjon er en av årsakene til kronisk hodepine om morgenen. Dette er fordi når folk er engstelige eller deprimerte, har folk en tendens til å ha problemer med å sove og oppleve søvnløshet, slik at de risikerer å få hodepine når de våkner.
Hvordan overvinne hodepine Snår du våkner
Å ha hodepine når du våkner er absolutt veldig ubehagelig. Du trenger imidlertid ikke å bekymre deg, fordi det er flere måter å håndtere det på, nemlig:
Oppretthold søvnkvaliteten
For å hjelpe med å overvinne klager på hodepine når du våkner, opprettholde et søvnmønster ved å sove 7-9 timer hver dag. Synes du det er vanskelig å gjøre? Prøv å endre søvnvanene dine slik at du får nok søvn.
Metoden er ikke vanskelig, du trenger bare å venne deg til å sove og våkne samtidig, slik at kvaliteten på søvnen opprettholdes. For å gjøre det lettere for deg å sovne, skap en god søvnatmosfære ved å dempe lyset, drikke vann før du legger deg, slå av dingser, og bruk luftfukter hvis du har det.
For de av dere som lider søvnapné, prøv å sove på siden. Denne posisjonen kan bidra til å opprettholde kvaliteten på søvnen din og redusere kortpustethet.
Melgjøre avspenningsteknikker
Å utføre avspenningsteknikker før sengetid er nyttig for å få deg til å sove bedre og forhindre at du får hodepine når du våkner. Avslappingsteknikker du kan gjøre er meditasjon og yoga.
Få til understreke
Måten å håndtere hodepine når du våkner neste gang er å kontrollere stress. Dette kan gjøres ved å meditere, trene regelmessig eller dele bekymringer eller bekymringer med de som står deg nærmest.
Hvis du har gjort dette, men du fortsatt opplever stress, eller stresset du opplever blir verre og plagsomt, ikke nøl med å konsultere en psykolog.
Begrens forbruket koffein
Inntak av for mye koffein før sengetid vil gjøre det vanskelig for deg å sovne, og føre til at du sover dårligere. Begrens eller unngå derfor inntak av koffeinholdig mat eller drikke, for eksempel kaffe, te eller sjokolade.
Hodepine når du våkner kan overvinnes på måtene ovenfor. Men hvis hodepinen du opplever ikke avtar eller er ledsaget av andre symptomer, bør du umiddelbart oppsøke lege slik at årsaken kan identifiseres og behandles på riktig måte.