Tette aktiviteter gjør ofte lurer savnet. Faktisk er fordelene med napping svært forskjellige, alt fra å gjenopprette kroppens energi til å øke konsentrasjonen. Men for å få disse fordelene, må napping gjøres på riktig måte.
Tilstrekkelige lur er ikke bare bra for den fysiske helsen, men også mentalt. For å få de ulike fordelene med denne luren, anbefales det å ikke sove for lenge og velge riktig tidspunkt, for eksempel når du er ledig eller det ikke er noen viktig timeplan på kontoret.
Fordeler med napping for helsen
Følgende er de ulike fordelene med en god lur for helsen til kroppen:
1. Forbedrer konsentrasjon og årvåkenhet
En studie sier at tilstrekkelige lur kan øke energien og jevne blodstrømmen, inkludert i hjernen.
En studie sier at folk som sover i 15-30 minutter vil se mer uthvilt ut, lett å fokusere og produktive enn folk som er slitne på jobb. I tillegg kan tilstrekkelige lur også øke den jevne blodstrømmen, inkludert i hjernen.
2. Forbedre humøret
Blunder er også bra for å forbedre humøret. Hvis du føler deg stresset, engstelig eller rastløs, prøv å slappe av ved å ta en kort lur.
Når stresset er under kontroll, vil du føle deg mer avslappet og humøret ditt forbedres. Dette kan redusere risikoen for å utvikle psykiske lidelser, for eksempel depresjon.
3. Forbedre hukommelsen
Fordelene med lur er kjent for å være gode for å øke energien og hjernens ytelse. En studie sier at vanlige lurer kan være nyttige for å øke hukommelsen eller hukommelsen og evnen til å behandle informasjon eller lære nye ting.
Derfor, hvis du ønsker å studere eller lære utenat materiale, er det best å gjøre det etter en lur. Dette kan gjøre deg mer fokusert og lettere å huske. Blunder antas også å være bra for å forebygge senil demens eller demens.
4. Senke blodtrykket
I tillegg til å røyke og spise mat som inneholder mye salt, kan stress og tretthet også øke risikoen for hypertensjon eller høyt blodtrykk.
Blunder er kjent for å senke blodtrykket og holde det stabilt. Forskning viser at personer som regelmessig sover og sover nok hver natt har lavere risiko for å utvikle hypertensjon.
Dette antas å skyldes at lur kan redusere stresshormonet kortisol, som er et hormon som kan få blodtrykket til å stige.
5. Øk søvntimer
Noen mennesker kan jobbe selvstendig skifte eller vekslende tidsplaner, noe som resulterer i mangel på søvn om natten. For å få nok søvn kan napping være et alternativ.
For personer som har problemer med å sove om natten på grunn av visse aktiviteter, kan delingen av søvntiden i 1–1,5 timer på dagtid og ca. 6 timer om natten være et alternativ. Dette søvnmønsteret kalles bifasisk søvn.
Forhold som ikke anbefales for lur
Noen synes det er vanskelig å ta seg en lur fordi de må avslutte arbeidet og har travle aktiviteter. I tillegg anbefales heller ikke personer med visse medisinske tilstander å ta en lur fordi det kan forverre symptomene som oppleves. Følgende er noen av forholdene det gjelder:
Søvnforstyrrelser
For noen mennesker vil korte lur generelt ikke påvirke kvaliteten eller timene med søvn om natten. Dette kan imidlertid være et problem for insomniacs eller personer som ofte har problemer med å sove om natten.
Å sove for lenge eller for ofte kan faktisk forstyrre nattesøvnen, så personer som lider av søvnløshet anbefales ikke å ta en lur.
Søvn treghet
Søvn treghet er en søvnforstyrrelse som gjør at en person føler seg svimmel og desorientert etter å ha våknet. Fordi disse plagene kan forstyrre komforten under aktiviteter, anbefales ikke noen med søvntreghet å ta en lur.
Tips for en effektiv lur
Ikke alle kan føle seg komfortable under en lur. Noen opplever at lur gjør nattsøvnen vanskeligere, mens andre ikke er vant til lur.
Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen og ønsker å dra nytte av din lur til å sove, kan du prøve å følge noen av disse lurtipsene:
1. Vær oppmerksom på leggetid
Blunder bør ikke være for lange. For å føle deg mer energisk og energisk når du våkner, anbefales det at du tar en lur på 15–20 minutter.
Lurer som er for lange kan faktisk gjøre deg mer søvnig, mindre fokusert og risikere å forstyrre nattesøvnen.
2. Still inn en alarm
For å våkne i tide under luren, prøv å stille inn en alarm. Juster lurtiden slik at den ikke overskrider den anbefalte tiden. Hvis du for eksempel vil ta deg en lur klokken 12.00, sett alarmen til klokken 12:20 eller senest klokken 12:30.
3. Lag en plan
Å utsette lur når du begynner å føle deg trøtt kan forårsake angst, ubehag og til og med skade deg selv, for eksempel når du kjører bil. For å være mer komfortabel og trygg, lag derfor en regelmessig lurplan i henhold til dine daglige aktiviteter.
4. Unngå koffeinforbruk
Koffein har en stimulerende effekt som kan holde deg våken og få problemer med å sove. Disse effektene vises vanligvis omtrent 30 minutter etter inntak av koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe eller energidrikker. Derfor bør du ikke innta koffein hvis du vil ta en lur.
5. Velg riktig tidspunkt
Det riktige tidspunktet for å ta en lur er 14–15. På den tiden er sjansen stor for at du begynner å føle deg trøtt etter lunsj. Hvis du vil ta en lur, er det best å vente opptil 1 time etter lunsj.
Hvis forholdene tillater det, ville det ikke skade for deg å dra nytte av lurtiden. Husk imidlertid å ikke ta en lang lur eller tvinge den når du er opptatt.
Hvis du synes det er vanskelig å ta en lur eller sove om natten, spesielt hvis det gjør at du føler deg trøtt og forstyrrer daglige aktiviteter, bør du rådføre deg med legen din.