Ulike typer mat for å eliminere kvalme hos gravide er svært viktig å vite. Årsaken er at kvalme og oppkast kan gjøre at gravide kvier seg for å spise, selv om næringsinntaket til fosteret fortsatt må dekkes. Kom igjen, se hvilke matvarer som kan eliminere kvalme hos gravide kvinner!
Kvalme og oppkast under graviditet forekommer vanligvis i første trimester. Dette er faktisk normalt og et tegn på en sunn graviditet. Men når det oppstår i overkant, kalles denne tilstanden hyperemesis gravidarum.
Hyperemesis gravidarum kan få gravide til å bli svake slik at de ikke klarer å utføre aktivitetene sine optimalt. Hvis den er mer alvorlig, kan denne tilstanden til og med forårsake dehydrering og vekttap, og sette helsen til gravide kvinner og fostre i fare.
Mat for å bli kvitt kvalme hos gravide kvinner
Hvis gravide er blant dem som ofte føler seg kvalme, bør du kjenne til ulike matalternativer for å lindre kvalme hos gravide, men likevel kunne dekke ernæringsbehov. Noen av dem er:
1. Ingefær
Ingefær har lenge vært kjent for å være et nyttig krydder for å behandle magesykdommer, spesielt kvalme og oppkast. Dette krydderet inneholder bioaktive forbindelser som samhandler med magen og sentralnervesystemet for å lindre kvalme. Hvis det hjelper, kan gravide innta ingefærte, ingefærkjeks eller ingefærgodteri.
2. Mat med mye karbohydrater
De fleste fødselsleger anbefaler karbohydratrik mat for å lindre kvalme og oppkast, som kjeks, ris, nudler, poteter, pasta og brød. Disse matvarene er i stand til å hjelpe til med å absorbere magesyre, slik at gravide kvinners mage vil føle seg mer komfortabel.
3. Mat med mye protein
Studier har funnet at å spise mat rik på protein kan redusere symptomer på kvalme hos gravide kvinner, enda bedre enn mat med mye karbohydrater. I tillegg til forskjellig kjøtt, kan tofu eller tempeh, peanøtter eller peanøttsmør også være et utvalg av høyproteinmat så lenge gravide kvinner ikke er allergiske.
Mat med høyt proteininnhold antas å øke produksjonen av hormonet gastrin. Dette hormonet hjelper til med å normalisere magebevegelser som har en tendens til å være overdreven ved kvalme, slik at maten i magen ikke kastes opp.
4. Ulike typer supper
Ulike supper tolereres lettere av gravide kvinner som er lett kvalme, fordi disse matvarene har en tendens til å fordøyes raskt av magen. En bolle med kyllingsuppe kan inneholde salt og kalium, så den er flott for å erstatte elektrolytter som går tapt etter oppkast.
5. Kald mat
Hvis lukten av kyllingsuppe eller saus fortsatt gjør deg kvalm, kan du kanskje tåle kald mat bedre enn varm. Iskrem, oppskåret frukt eller yoghurt kan være et alternativ fordi disse matvarene generelt ikke har en sterk aroma.
I tillegg til de ulike matvarene ovenfor, må gravide også dekke sitt daglige mineralvannbehov. Gravide kvinner kan legge en skive sitron eller ingefær i en kopp varmt vann for å lindre kvalme. Unngå koffeinholdige drikker eller drikker som inneholder melk, fordi disse drikkene kan gjøre gravide kvinner mer kvalme.
Kosthold for å bli kvitt kvalme hos gravide kvinner
I tillegg til å spise riktig mat, må gravide også gjennom riktig kosthold for å bli kvitt kvalmen. Nedenfor er kostholdsretningslinjer for forebygging og behandling av kvalme:
- Spis små porsjoner, men ofte.
- Unngå inntak av fet mat.
- Drikk litt etter litt.
- Tilbered praktisk kvalme-reduserende mat til bestemte tider på dagen, for eksempel når du våkner om natten.
- Unngå å ligge rett etter å ha spist, i minst 30 minutter etter å ha spist.
- Spis en proteinrik snack før sengetid.
I tillegg, for å lindre kvalme, unngå å endre posisjoner plutselig, for eksempel raskt opp av sengen eller reise seg fra å sitte. Bytt posisjon sakte før du sitter eller står.
Hvis gravide kvinner har forsøkt å opprettholde kostholdet og spise riktig mat, men kvalme og oppkast er svært alvorlig og plagsomt, bør du oppsøke lege.