Depresjon er en tilstand som kan overvinnes hvis behandlingen startes så snart som mulig. En måte å håndtere depresjon på som har vist seg å forhindre at denne tilstanden oppstår igjen, er psykologisk terapi for tanke- og atferdsmønstre.
Depresjon er en psykisk lidelse som påvirker tenkning, atferd og følelser. En av egenskapene til denne lidelsen er at den får deg til å tro at livet ikke har noen mening lenger, noe som resulterer i tap av lidenskap i å utføre daglige aktiviteter. Mens tristhet og masete er noen av symptomene på depresjon hos barn.
Hvis den ikke behandles umiddelbart, kan depresjon ha en alvorlig innvirkning på den lidendes liv. Du kan falle inn i dårlige vaner som setter helsen i fare, for eksempel narkotika- og alkoholmisbruk. En annen dårlig vane som også er mulig er selvskading ved selvmordsforsøk.
Å håndtere depresjon, krever ofte profesjonell medisinsk hjelp fra en psykolog eller psykiater, dette er nyttig for å identifisere det virkelige problemet, og hva slags behandling er passende for tilstanden som oppleves, generelt må tilnærmingen til å håndtere denne tilstanden gjøres helhetlig, både gjennom medisiner og psykoterapi..
Hvordan takle depresjon med psykoterapi?
Psykoterapi regnes som en av de mest effektive måtene å håndtere depresjon på. Fordi denne terapien kan hjelpe deg med å identifisere og endre tankesett og atferd mot noe som utløser depresjon. Ved å endre tankesett, oppførsel, livsstil og starte sunne fysiske aktiviteter, kan du redusere effekten av depresjon og bekjempe depresjon. I tillegg til hjelp av medikamenter gitt av en psykiater etter behov, kan psykoterapi også forhindre at depresjon kommer tilbake etter behandling. .
Det følgende er en anvendelse av hvordan man kan håndtere depresjon basert på ulike typer psykologisk terapi, som kognitiv og mellommenneskelig atferd. Gjør noen av disse tipsene umiddelbart slik at du ikke fortsetter å være trist som bryter motivasjonen din og ødelegger daglige aktiviteter, hobbyer, til og med seksuelle forhold med partneren din.
- Øv deg på å bekjempe alle negative tanker som kommer ved å bruke logikk. På denne måten vil du utvikle toleranseferdigheter og håndtere problemer på en mer positiv og sunn måte.
- Gjør noe nytt, annerledes og morsomt hver gang du begynner å føle deg deprimert eller en negativ aura slår inn, for eksempel å ta en dykkertime. Å gjøre nye ting vil få deg til å føle deg utfordret, og dermed stimulere og øke hormonet dopamin som er forbundet med nytelse, nytelse og læring.
- Hold en dagbok som forteller om humøret ditt for å hjelpe deg med å se negative følelser fra et annet perspektiv. Denne terapien er også en påminnelse om de positive tingene som har skjedd i livet ditt, det anbefales også å merke seg minst en positiv ting som skjer hver dag, slik at den kan trene deg til å fortsette å tenke og oppføre deg positivt.
- Å opprettholde sosial kontakt er en måte å bekjempe følelsen av isolasjon som utløser depresjon. Øk kommunikasjonen med familie og venner eller nære slektninger som du stoler på, slik at du ikke føler deg alene, tom eller ubetydelig.
- Lag en ny rutine som holder deg motivert med en interessant og mer organisert dag, har nye, mer realistiske mål eller ansvar, og unngår humørsvingninger eller angrep fra gamle depresjonsfremkallende tankesett.
- Trening som å gå 3-5 ganger i uken i 20-30 minutter kan trigge produksjonen av endorfiner, slik at det kan øke humøret til å bli mer lidenskapelig og entusiastisk.
- Få nok søvn minst 6 til 8 timer per dag. Mangel på søvn eller for mye søvn kan gjøre depresjon verre.
Sørg for at du har konsultert en psykolog eller psykiater, og ta skritt for å håndtere depresjon i henhold til anbefalingene som er gitt. Ulike måter å håndtere depresjon på vil helt sikkert være mer effektive med støtte og medvirkning fra familie og pårørende. Dere kan gå sammen i en støttegruppe for andre depresjonsrammede, hvor dere kan dele tanker og erfaringer med å håndtere depresjon, slik at dere kan forstå denne tilstanden bedre. Hvis du begynner å kjenne tegn på at depresjonen kommer tilbake, eller føler at lidelsen ikke kan håndteres på egen hånd, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp umiddelbart, før lidelsen forverres.