Det er mange måter å senke blodsukkernivået på, fra et sunt kosthold til å trene regelmessig. Dette trinnet er også greit å gjøre for å støtte diabetesbehandling slik at blodsukkeret kan kontrolleres bedre.
Økt blodsukkernivå kan være forårsaket av nedsatt effektivitet eller redusert insulinproduksjon, slik at kroppen ikke kan regulere mengden blodsukker effektivt.
Hvis det ikke kontrolleres, kan høye og ukontrollerte blodsukkernivåer skade blodkar, nerver og visse organer, som øyne, nyrer, hjerne og hjerte. Dette kan føre til ulike farlige komplikasjoner av diabetes.
Symptom Høye blodsukkernivåer i kroppen
Høye blodsukkernivåer i kroppen kan ikke forårsake symptomer, så noen mennesker innser kanskje ikke at glukosenivåene deres er høye.
Imidlertid kan høyt blodsukker noen ganger også forårsake noen symptomer, for eksempel:
- Utmattelse
- Ofte tørst og sulten
- Tåkesyn
- Hodepine
- Hyppig urinering
- Appetitten øker, men vekten fortsetter å falle
- Sår er vanskelige å lege
- Prikking, vanligvis i hender og føtter
Som nevnt ovenfor kan høye blodsukkernivåer føre til ulike komplikasjoner eller sykdommer. For å unngå at dette skjer, er det viktig å vite hvordan man kan senke blodsukkeret slik at kroppens glukosenivåer kan kontrolleres.
Hvordan senke blodsukkeret
Blodsukkeret kan faktisk senkes ved bruk av rusmidler. Ved alvorlige tilfeller av diabetes eller hvis blodsukkeret ikke kontrolleres med medisiner, kan bruk av insulininjeksjoner også være en måte å senke blodsukkeret.
I tillegg til medikamenter, er det flere trinn du kan ta som en måte å senke blodsukkeret, inkludert:
1. Gå ned i vekt
Overvekt eller fedme kan gjøre blodsukkeret vanskeligere å kontrollere. En studie sier at å opprettholde en ideell kroppsvekt kan redusere en persons risiko for å utvikle diabetes med opptil 58 %.
Derfor må du gå ned i vekt og holde den ideell slik at blodsukkernivået kan kontrolleres mer.
2. Tren regelmessig
Regelmessig trening kan gå ned i vekt og forbedre insulinfølsomheten, slik at kroppens celler kan bruke blodsukkeret som energikilde mer effektivt.
God trening å gjøre som en måte å senke blodsukkernivået er å gå, jogge, sykle, danse, svømme og løfte vekter.
3. Få nok søvn
Tilstrekkelig søvn i 7-9 timer hver dag kan undertrykke blodsukkernivået i kroppen. Dårlig søvnkvalitet eller mangel på søvn kan øke appetitten, noe som gjør det lett å gå opp i vekt.
I tillegg viser forskning også at søvnforstyrrelser kan øke risikoen for insulinresistens, slik at blodsukkeret lett stiger.
4. Overvåk blodsukkeret
Hvis du er i faresonen for diabetes eller har blitt diagnostisert med diabetes, mål og registrer blodsukkernivået hver dag. Dette er viktig å gjøre for å sikre om blodsukkernivået forblir under kontroll eller ikke.
I tillegg, for diabetikere som allerede er under behandling, er overvåking av blodsukkernivået også viktig for å sikre at diabetesmedisinene som brukes er egnet og kan kontrollere blodsukkeret godt, og for å oppdage mulige bivirkninger, som hypoglykemi.
5. Kontroller stress
Ved stress frigjør kroppen hormonene glukagon og kortisol, som kan utløse en økning i blodsukkernivået.
Derfor er det også viktig å kontrollere stress som en måte å senke blodsukkeret på. Du kan redusere stress på ulike måter, som trening, yoga og avspenning.
6. Kontroller matporsjoner
Kontrollerte porsjonsstørrelser kan hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket og forhindre stigninger i blodsukkeret.
Du anbefales å spise små tallerkener sakte og gjøre det til en vane å lese antall kalorier som er oppført på matvareetikettene før du inntar dem.
7. Ikke hopp over måltider
Bare å spise 1 eller 2 store måltider om dagen kan forårsake høye blodsukkertopper. Du anbefales å spise 3 ganger om dagen med moderate porsjoner. Hvis du ønsker å spise snacks, velg sunne snacks som frukt.
Ta notat Mat og Drikke som er Dik på Sumsi
For å forhindre økende blodsukkernivå, er du også pålagt å være mer forsiktig med å velge og innta mat og drikke. Følgende er tingene du må være oppmerksom på:
1. Drikk mer vann
Vann kan redusere tørste og dekke kroppens væskebehov. I tillegg til å forhindre dehydrering, kan regelmessig drikkevann også hjelpe nyrene til å skille ut overflødig blodsukker gjennom urin.
2. Øk fiberinntaket
Fiber kan bremse opptaket av sukker i kroppen, så blodsukkeret kan øke gradvis. Voksne kvinner anbefales å innta 32 gram fiber per dag, mens voksne menn så mye som 37 gram fiber per dag.
3. Velg matvarer med lav glykemisk indeks
Den glykemiske indeksen brukes til å måle kroppens respons på frigjøring av blodsukker fra mat. Matvarer som har lav glykemisk indeks kan forhindre en økning eller topp i blodsukkernivået.
Noen eksempler på matvarer med lav glykemisk indeks er frukt, grønne grønnsaker, hele korn, bønner, gulrøtter og mais.
4. Prøv noen naturlige ingredienser
Blodsukkeret kan også senkes med noen naturlige ingredienser, for eksempel eplecidereddik. En studie sier at inntak av 20 ml eplecidereddik hver dag kan senke blodsukkernivået etter å ha spist. Ikke bare det, eplecidereddik kan også øke effektiviteten av insulinhormonets ytelse.
I tillegg til eplecidereddik, kan kanel også konsumeres som et inntak for å senke sukkernivået. Det er forskning som sier at inntak av 1–2 gram kanelpulver kan redusere blodsukkernivået i kroppen med opptil 29 %.
Imidlertid må effektiviteten til disse naturlige ingrediensene fortsatt undersøkes nærmere. Derfor bør du konsultere en lege før du bruker naturlige ingredienser for å senke blodsukkeret, spesielt hvis du er på diabetesmedisin.
5. Hold deg unna mat med mye fett og høyt sukker
Tabuet for deg som ønsker å senke blodsukkernivået er å spise mat med høye nivåer av fett og sukker, som stekt mat, smør, kaker, sjokolade og is.
I tillegg anbefales du også å holde deg unna alkoholholdige drikker og slutte å røyke for å senke blodsukkeret.
Du kan bruke de ulike måtene å senke blodsukkeret på som er nevnt ovenfor for å forhindre insulinresistens og redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Hvis du har blitt diagnostisert med diabetes, kan metodene ovenfor gjøres for å holde blodsukkernivået stabilt. Hvis
blodsukkeret er fortsatt høyt selv om du har prøvd ulike måter å senke blodsukkeret på, kontakt lege for behandling.