Det er mange helsemessige fordeler med fiber, fra å forebygge forstoppelse til å forebygge diabetes. Disse næringsstoffene kan finnes i en rekke vegetabilske matvarer, som grønnsaker, frukt, nøtter, frø, havregryn, og frokostblandinger.
Fiber er en type komplekse karbohydrater som ikke kan brytes ned til sukkermolekyler av kroppen. Du kan få maksimal nytte av fiber for helsen ved å innta minst 25-35 gram fiber per dag.
En rekke fiberfordeler for helsen
Følgende er de ulike fordelene med fiber for kroppens helse som gjør det viktig å konsumere det i tilstrekkelige mengder:
1. Forhindre forstoppelse
Forebygging og behandling av forstoppelse eller forstoppelse er en velkjent fordel med fiber. Fiber kan lette fordøyelsesprosessen ved å absorbere vann i tykktarmen. På den måten vil den resulterende avføringen bli mykere og større, slik at avføringen blir jevnere og jevnere.
2. Maksimer opptak av næringsstoffer fra mat
Fiber kan maksimere absorpsjonen av andre næringsstoffer fra mat, spesielt næringsstoffer i små mengder. En av dem er kalsium, som er et mineral som er nødvendig for å opprettholde sunne bein og tenner.
3. Oppretthold utholdenhet
Fiber kan opprettholde gode mikrober i tarmen. Foruten å være i stand til å hjelpe prosessen med fordøyelse av mat, vil disse mikrobene også bryte ned fiber til syrer som kan stimulere aktiviteten til immunceller. På den måten vil immunforsvaret bli sterkere til å bekjempe ulike sykdommer.
4. Oppretthold ideell kroppsvekt
De velkjente helsefordelene med fiber er å opprettholde en ideell kroppsvekt, slik at det kan forhindre fedme og diabetes. Begge tilstander kan oppstå på grunn av overflødig kaloriinntak fra mat eller drikke.
Grunnen er fordi fiber er i stand til å utvide seg og klumpe maten i magen, slik at du raskt vil føle deg mett og metthetsfølelsen varer lenger. Dette kan forhindre at du overspiser.
5. Oppretthold normale blodsukkernivåer
Fiber kan bremse prosessen med fordøyelse av mat slik at blodsukkernivået ikke øker raskt, spesielt etter å ha spist mat med mye karbohydrater. Fordelene med denne fiberen er veldig bra for personer med type 1 diabetes og type 2 diabetes.
Fiberrike matalternativer
Generelt er fiber delt inn i to typer, nemlig løselig fiber og uløselig fiber. Begge deler er like gunstige for kroppen.
Løselig fiber er en type fiber som er løselig i vann. Etter blanding med vann vil denne fiberen bli til en gel, noe som gir en følelse av metthet. Løselig fiber finnes i erter, bønner, brokkoli, epler, appelsiner, gulrøtter og bygg.
Mens uløselig fiber er en type fiber som ikke kan oppløses i vann. Denne typen fiber vil stimulere avføringen og lette fordøyelsen. Du kan få uløselig fiber fra fullkornshvetemel, hvetemel, trenøtter, blomkål, agurker, tomater og poteter.
For å være mer praktisk kan du og familien din få nok fiberinntak hver dag ved å konsumere frokostblandinger emballasje. Fordi presentasjonen er enkel og rask, frokostblandinger emballasje kan være det riktige valget for å bli konsumert til frokost eller på sidelinjen av en travel arbeidstid.
Når du vil spise frokostblandinger Velg for øyeblikket frokostblandinger med god troverdighet og full næring, som for eksempel instantkorn som også inneholder melk, egg og ulike vitaminer og mineraler som er bra for kroppen.
Så det er ingen grunn til å ikke spise fiber hver dag. Tilstrekkelig fiberinntak for deg og din familie ved å spise naturlig fibermat eller pakket frokostblandinger som er beriket med ulike næringsstoffer.
Ikke bare bra for å øke ernæring og energi, ulike studier har også vist at regelmessig inntak av fiber gjennom frokostblandinger kan gi de ulike fordelene nevnt ovenfor, inkludert å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og kreft.
Hvis du fortsatt har spørsmål om helsefordelene med fiber eller mengden fiber du trenger hver dag, ikke nøl med å konsultere legen din, spesielt hvis du har visse medisinske tilstander.