Ryggsmerter under graviditet er en vanlig tilstand. Men hvis den ikke behandles riktig, kan denne tilstanden ha en negativ innvirkning på komforten til gravide kvinner på lang sikt. I noen tilfeller kan ryggsmerter også være et tegn på et mer alvorlig helseproblem.
Ryggsmerter under graviditet er forårsaket av endringer i kroppens tyngdepunkt på grunn av utviklingen av livmoren, så gravide må justere holdningen når de står og går. I tillegg vil det være hormonelle endringer og strekking av leddbåndene, som kroppens naturlige prosess i forberedelsene til fødsel. Denne strekningen kan forårsake trykk og smerter i korsryggen og midjen.
Smerter i midjen påvirkes også av størrelsen på det voksende fosteret, som også øker belastningen på rygg og midje.
Ryggsmerter under graviditet kan også kjennes utstrålende til bena. Disse plagene kan gjøre at du vil fortsette å hvile i sengen, men å sove hele dagen kan faktisk gjøre ryggsmerter verre.
Så ENhva Kan Dgjøre?
Selv om du er gravid, betyr det ikke at dine daglige aktiviteter hjemme bare er å spise og hvile. Gravide kan fortsette sine normale aktiviteter som før graviditeten, men med lettere porsjoner. Hvilke aktiviteter kan gjøres for å redusere ryggsmerter under graviditet? Sjekk ut forklaringen nedenfor:
- Trene regelmessigTrening kan øke kroppens fleksibilitet og styrke musklene, spesielt bidra til å trene musklene i midjen, nedre del av magen og bena. Du kan gå, svømme eller gjøre yoga. Husk, gjør alle disse bevegelsene forsiktig fordi leddene i kroppen blir løsere under graviditeten.
- Sov i riktig stillingAnbefalt sovestilling for gravide er sideleie og ikke på ryggen. Bøy det ene kneet og legg en pute under det. Legg også en pute under magen og bak ryggen. Vi anbefaler å bruke støttepute på ryggen når du ligger eller sitter lenge.
- Unngå sittevaner eller står for lengeDu er mer utsatt for ryggsmerter under graviditet hvis du tilbringer mesteparten av tiden din sittende eller stående. Å sitte eller stå for lenge kan utløse denne smerten. Unngå å reise deg for raskt fra sittende eller liggende stilling.
- Gjør graviditetsmassasjeSpesielle massasjer for gravide utført av sertifiserte terapeuter kan bidra til å lindre ryggsmerter og gjøre deg mer avslappet. I tillegg kan du også følge akupunkturterapi. Med en leges forundersøkelse kan akupunkturbehandling bidra til å lindre ryggsmerter under graviditet.
- Hold vekten din for å holde deg ideellGravide kvinner må opprettholde en ideell kroppsvekt. Overflødig kroppsvekt er i fare for å forårsake ryggsmerter under graviditet. I tillegg til å redusere risikoen for ryggsmerter, er det bedre å be noen andre løfte tunge gjenstander.
- Bruk flate hælerBruk komfortable flate hæler når du reiser og unngå å stå over lengre tid. Når magen vokser, vil høye hæler øke risikoen for å utvikle ryggsmerter og halsbrann
Generelt kan ryggsmerter under graviditet lindres med ovennevnte egenomsorg. Oppsøk imidlertid lege umiddelbart hvis ryggsmertene du opplever ikke forsvinner eller det gjør mer vondt. Du bør være mer våken hvis smertene vises bak i midjen, under ribbeina. Dette kan være et symptom på en nyreinfeksjon, spesielt hvis den er ledsaget av kvalme, feber og blod i urinen.