Klager på søvnløshet er absolutt veldig urovekkende fordi det kan gjøre kroppen svak og mindre energisk. For å håndtere det, snoen mennesker foretrekker bruke naturlige sovemedisiner sammenlignet medmedisinske medikamenter. Hva er disse naturlige sovepillene? La oss se svaret i den følgende artikkelen.
Tilstrekkelig søvn kan gi mange helsegevinster. Voksne anbefales å sove 7-9 timer hver dag. Hvis du ofte mangler søvn, kan risikoen for en rekke helseproblemer øke.
Mangel på søvn kan skyldes mange ting, en av dem er søvnvansker. Noen behandler søvnløshet ved å bruke sovemedisiner som kan fås på resept fra lege. Det er imidlertid ikke få som tror mer på naturlige sovemedisiner.
Noen naturlige sovemedisinalternativer
Hvis du har problemer med å sove, kan du bruke følgende ingredienser som naturlige sovepiller:
1. Melk
Du har kanskje hørt at å drikke varm melk før sengetid sies å gjøre det lettere å sovne. Er det sant?
Fordelene med melk som vuggevise er faktisk ikke bare et påfunn. Ifølge en studie er melk kjent for å stimulere produksjonen av hormonet melatonin i hjernen. Dette hormonet spiller en rolle i å utløse døsighet, så det kan gjøre det lettere for deg å sovne.
Selv om disse fordelene trenger ytterligere forskning, er det ingen skade å venne seg til å drikke et glass varm melk før sengetid. Pass imidlertid på at melken du drikker er pasteurisert og ikke inneholder mye sukker.
2. Te c hamomile
Bortsett fra melk kan du også bruke kamillete som naturlig sovehjelp. Kamillete sies å ha en effekt som ligner på melk, som stimulerer produksjonen av melatonin og andre kjemikalier i hjernen som fungerer som en regulator av søvnsyklusen.
I tillegg kan kamillete også gi en avslappende effekt og bidra til å lindre angst. Denne effekten ser ut til å bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
For å få fordelene, drikk et glass kamillete noen øyeblikk etter at du har spist middag. Unngå å drikke denne teen for nær sengetid, fordi den kan få deg til å tisse ofte og forstyrre nattesøvnen.
3. Lavendel
Prøv å plassere lavendelblomster i noen hjørner av rommet. Duften av lavendel antas å senke hjertefrekvens, blodtrykk og få deg til å føle deg mer avslappet. Denne effekten kan bidra til å stimulere døsighet, og dermed få deg til å sove raskere og bedre.
Hvis du vil ha noe enklere, kan du også dryppe lavendelolje på puten eller bruke lavendel aromaterapi.
4. Kiwi
En studie fant at å spise 2 kiwi før sengetid så ut til å få søvnighet til å virke raskere og hjelpe deg med å sove bedre. Denne fordelen antas å komme fra serotonin- og antioksidantinnholdet som finnes i kiwi.
5. Mat høyt magnesium
Magnesium er et mineral som har mange fordeler for kroppen. En av fordelene med magnesium er å bidra til å regulere søvnsykluser og kvalitet. Derfor er det viktig for deg å dekke ditt daglige magnesiumbehov.
Voksne menn anbefales å få i seg ca 350 mg magnesium per dag, mens voksne kvinner 300-320 mg. For å dekke disse behovene kan du spise mat som inneholder mye magnesium, som f.eks mørk sjokolade , avokado, banan og tofu.
6. Mat og drikk med karbohydrater
Har du noen gang følt deg trøtt etter et tungt måltid? Hvis du har og er nysgjerrig på hvorfor det skjer, er en av grunnene karbohydrater.
Karbohydrater gjør det lettere for søvnregulerende stoffer å komme inn i hjernen, slik at du raskt blir søvnig. I tillegg spiller økningen i kroppens glykemiske indeks når man spiser karbohydratmat minst 4 timer før leggetid også en rolle for å gjøre søvnen mer kvalitet.
For å være på den sikre siden anbefales det å velge sunnere komplekse karbohydrater. Disse komplekse karbohydratene kan fås fra poteter, mais, grovt brød og bønner.
For å være mer effektiv må bruken av naturlige sovemedisiner også ledsages av en sunn livsstil, for eksempel:
- Ikke røyk.
- Drikk mye vann
- Håndter stress godt, for eksempel med en meditasjons- eller yogarutine.
- Spis et balansert næringsrikt kosthold og reduser forbruket av sukker, koffein og alkoholholdige drikker.
- Slutt å bruke mobiltelefoner minst 30 minutter før du legger deg for å unngå negativ innvirkning av mobiltelefoner på søvnkvaliteten.
- Tren regelmessig minst 30 minutter om dagen.
- Skap en behagelig atmosfære på soverommet, for eksempel å bruke klimaanlegget, slå av lyset og ikke leke WL eller laptop i sengen
Det er viktig å huske, effektiviteten og sikkerheten til de naturlige sovepillene ovenfor trenger fortsatt forskning. Hvis du fortsatt synes det er vanskelig å sove etter å ha prøvd noen naturlige sovemedisiner, bør du konsultere legen din.
Etter at årsaken til søvnløshet er kjent, vil legen gi ytterligere behandling for å overvinne søvnforstyrrelsen du opplever.