Mørk fobi eller nyktofobi er en psykologisk lidelse der en person har en overdreven frykt for mørket. Personer som har denne lidelsen kan føle panikk eller angstlidelser når de er på et svakt opplyst sted, selv på sitt eget soverom.
Frykt er en følelse som oppstår i en persons sinn når han står overfor en situasjon som anses å være farlig for hans sikkerhet. Men under normale forhold kan denne følelsen av frykt kontrolleres. Når fremveksten av frykt i en persons sinn ikke kan kontrolleres, kalles det en fobi.
En fobi er en overdreven og irrasjonell fryktreaksjon. Hvis du har en fobi, kan du oppleve intens frykt eller panikk når du møter noe eller tenker på det som er kilden til frykten din.
Det finnes mange typer fobier, for eksempel en fobi for visse gjenstander, som blod eller skarpe gjenstander, en fobi for visse dyr, en fobi for havet eller frykten for å drukne, en fobi for å fly i et fly, til en fobi for mørket.
Årsaker og symptomer på mørk fobi
Mørkeskrekk oppleves ofte av barn i alderen 2-8 år. Det er imidlertid mulig at voksne eller tenåringer også har det. Så langt er årsaken til fremveksten av mørk fobi ikke kjent med sikkerhet.
Noen studier viser imidlertid at personer som har en fobi for mørke kan ha opplevd en traumatisk hendelse på et mørkt sted, slik at de føler intens frykt når de kommer tilbake til et mørkt sted.
Det er også de som sier at fremveksten av denne frykten er forårsaket av overdreven bekymring fordi de ikke kan gjenkjenne og se omgivelsene sine ordentlig på grunn av mørket.
Når de er på et mørkt sted, for eksempel i en kino, i et rom uten lys, eller i en mørk skog om natten, kan personer med mørk fobi oppleve flere fysiske symptomer, som:
- Vanskelig å puste
- Kaldsvette
- Økt hjertefrekvens eller hjertebank
- Brystet føles stramt og gjør vondt
- Skjelvende
- prikking
- Svimmel
- Mageknip
- Svime av
Mørk fobi kan føre til at pasienter opplever følgende symptomer:
- Frykt for å reise om natten.
- Føler seg engstelig, panikk og nervøs når du er på mørke steder.
- Kan kun sove i et lyst rom.
- Har alltid lyst til å rømme eller komme seg ut av et mørkt sted.
- Sint uten tilsynelatende grunn i dårlig lys.
I motsetning til vanlig frykt, kan mennesker som har en mørkefobi oppleve forstyrrelser i å utføre daglige aktiviteter på grunn av en uutholdelig frykt for mørket.
Overdreven frykt for mørket kan få personer med mørk fobi til å føle seg deprimerte og ukomfortable. Dessuten kan mørk fobi til og med føre til at en person opplever søvnløshet.
Hvordan overvinne mørk fobi
Hvis du har en fobi for mørke, her er noen ting du kan gjøre for å overvinne din mørkefobi, inkludert:
Psykoterapi
Psykoterapi kan hjelpe personer som har en mørk fobi til å identifisere angstfølelser og erstatte dem med mer positive tanker når de har å gjøre med opphavsmannen til fobien.
En av psykoterapiteknikkene som ofte brukes for å overvinne mørk fobi er kognitiv atferdsterapi.
Med denne psykoterapiteknikken vil en psykolog eller psykiater trene deg til å tenke rolig og innpode forståelsen for at det ikke alltid er farlig å være på et mørkt sted.
Eksponeringsterapi (eksponering)
Eksponeringsterapi tar sikte på å bekjempe fobien din, slik at du kan kontrollere frykten og angsten din. Denne metoden gjøres gradvis ved å eksponere eller konfrontere deg med fobien du har.
Når du er klar, vil en psykolog eller psykiater guide deg til et mørkt sted og lære deg å ikke være redd for det stedet igjen.
Avspenningsterapi
Avslappende terapier, som pusteteknikker og yoga, kan hjelpe deg med å roe ned og håndtere frykten din. I tillegg hjelper denne typen terapi deg også å kontrollere stress og de fysiske symptomene som oppstår fra mørk fobi.
Hvis din mørke fobi ikke blir bedre med psykoterapi eller eksponeringsterapi, kan legen din foreskrive beroligende midler for å hjelpe deg å føle deg roligere. Imidlertid er bruken av disse stoffene vanligvis bare på kort sikt.
Alle har sin egen frykt eller fobier. Hvis den mørke fobien eller andre fobier du føler har gjort det vanskelig for deg å bevege deg eller har vært følt i mer enn 6 måneder, må disse forholdene konsulteres av en psykiater.
Etter å ha gjennomgått en psykiatrisk undersøkelse, vil legen bestemme passende behandlingstrinn i henhold til alvorlighetsgraden av din mørke fobi.