Morgenen er den beste tiden å sole seg i. På dette tidspunktet er solen fortsatt ikke varm, så du kan mennkunneIkke santgratis helsefordeler erfaring.
Morgensollys produserer UV (ultrafiolette) stråler som berører overflaten av huden for å bli omdannet av kroppen til vitamin D. Vitamin D er nødvendig for å utføre funksjonene til kalsiummetabolisme, kroppens immunitet, og overfører muskelarbeid med nerver. Derfor anbefales det at du soler deg i 15 minutter til et passende tidspunkt, nemlig før klokken 10.00 minst to til tre ganger i uken.
Fordeler med soleksponering for huden
Menneskekroppen kan ikke produsere vitamin D av seg selv. Dessuten er innholdet av vitamin D ganske begrenset bare fra visse typer mat. En enkel og praktisk løsning for å få nok vitamin D-inntak er å utnytte soleksponeringen om morgenen.
Tilstrekkelig inntak av vitamin D for kroppen kan hindre kroppen fra revmatoid artritt, tuberkulose, multippel sklerose, type 1 diabetes og osteomalaci. Vitamin D-mangel hos barn kan føre til rakitt. Å sole seg i morgensolen antas også å redusere risikoen for koronavirusinfeksjon, selv om dette fortsatt krever ytterligere bevis.
I tillegg spiller sollys en viktig rolle for å opprettholde og pleie sunn hud. Verdens helseorganisasjon (WHO) uttaler at soleksponering kan behandle en rekke hudsykdommer. En rekke leger anbefaler også UV-stråling for å behandle hudutbrudd, eksem, gulsott og psoriasis. Imidlertid kan det hende at UV-strålebehandling ikke fungerer for alle pasienter. Rådfør deg med den aktuelle hudlegen.
Du bør imidlertid unngå å sole deg i området 10:00 til 16:00 fordi det kan forårsake hudskader og øke risikoen for hudkreft. For beskyttelse, bruk lue, lange ermer, lange bukser og UV-bestandige briller som minimerer eksponeringen av huden for solen. Det anbefales også å bruke paraply eller ta dekning under taket når solen steker.
Tips for å sole seg i solen
Beskytt i tillegg huden mot de dårlige effektene av solen ved å bruke solbeskyttelsesprodukter. En av dem er ved å bruke lotionprodukter som inneholder solbeskyttelsesfaktor /SPF. SPF forteller brukeren hvor lenge huden kan utsettes for UV-stråler før den brenner sammenlignet med å ikke bruke en SPF-lotion. For eksempel, hvis det tar 150 minutter før huden brenner med en SPF-lotion, og bare 10 minutter uten SPF-lotion, er SPF-kremen til 150:10 = 15 minutter. Lotionen vil gi 97 prosent solbeskyttelse ved SPF 24, og 98 prosent beskyttelse ved SPF 50 og over.
SPF-lotion anbefales også å brukes ved bruk av kroppsblekekrem. Det anbefales å konsultere en hudlege før du bruker en blekende håndkropp. Her er tips som kan gjøre deg mer komfortabel og trygg å sole deg i solen.
- Bruk en solbeskyttende hudlotion som inneholder minst SPF 24 eller høyere.
- Påfør SPF-lotion mellom 20-30 minutter før du forlater huset. Dette gjøres slik at det er nok tid for huden til å absorbere lotionen og fungere effektivt.
- Vær oppmerksom på utløpsdatoen til lotionprodukter slik at egenskapene deres fortsatt er effektive og garantert.
- Oppbevar SPF-lotion på et kjølig sted vekk fra direkte sollys.
- Husk at SPF-lotion kun er i stand til å beskytte huden mot den varme solen en stund. Med andre ord, ikke glem å påføre lotionen igjen etter noen timer hvis du fortsatt er ute. Det anbefales å gjenta bruken av lotion som inneholder SPF annenhver time, etter svømming, bruk av håndkle og mye svette.
Ikke bare sunt, morgensolen antas å kunne gi en følelse av lykke. Dette er forårsaket av mer produksjon av lykkehormonet serotonin. Så frykt ikke solen lenger og dra nytte av utendørs trening om morgenen.